Диета при повышенном холестерине у мужчин: что можно и нельзя есть, примерное меню

Здоровье  Просмотров: 1046
Мне нравится

Питание играет ключевую роль в восполнении энергии организма, но в то же время способствует повышению холестерина и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Эти проблемы чаще всего касаются сильного пола. Диета, рекомендованная при повышенном холестерине у мужчин, поможет снизить риск патологий.

Лучший способ обмануть статистику

Диета при повышенном холестерине у мужчин

Клеточный жир, который называется холестерином, представляет своего рода стройматериал для клеток всех тканей. Одну треть этого вещества мы получаем из пищи, а оставшейся частью нас обеспечивает печень. При неумеренном потреблении продуктов с большим содержанием холестерина возникает его переизбыток, «хороший» клеточный жир становится «плохим», откладывается на стенках сосудов и провоцирует тромбофлебит, инфаркт и инсульт.

Любое из этих заболеваний может иметь летальный исход. Но существует действенный способ избавиться от «негативного» холестерина и не пополнять его запасы – правильно организовать свое питание, то есть сбалансировать дневную дозу потребления клеточного жира. Для мужчин это 300 мг/сутки при отсутствии гиперхолестеринемии и 200 мг/сутки, если показатели завышены.

Принципы диетического питания

Ограничения в еде при высоком холестерине достаточно серьезны. И, тем не менее, смириться с тем, что отныне придется кушать «по правилам», легче, чем стать завсегдатаем кардиолога и потенциальным клиентом сосудистого хирурга.

5 правил организации режима

Осиливать психологически сложную задачу диеты нужно постепенно. И первым шагом должно быть выполнение правил:

  • кушать 5-6 раз в день;
  • не есть продукты из запрещенного списка;
  • 2 раза в неделю кушать рыбу;
  • 5 раз в день есть фрукты и овощи;
  • доверить составление своей диеты врачу.

Что такое хорошо, а что такое плохо?

Диета при повышенном холестерине у мужчин

Что же можно есть при холестерине? Диета очень вкусная, а выбор продуктов для нее основывается на том, что продукты позволяют организму потреблять «хороший» клеточный жир и не накапливать «плохой»:

  • цитрусовые;
  • зеленые яблоки;
  • свежая клубника;
  • домашние персики;
  • смородина;
  • сливы;
  • зеленые овощи (сельдерей, капуста, лук, укроп и т. д.);
  • масло растительное (оливковое);
  • кисломолочные продукты;
  • орешки (миндальные, грецкие и фисташки);
  • чай зеленый несладкий (повышает «полезный» холестерин»), черный (сохраняет тонус капилляров);
  • грибы;
  • помидоры.

Но и список запрещенных продуктов довольно велик:

  • белый хлеб;
  • пирожные, торты, мороженое;
  • макаронные изделия;
  • жирные молочные продукты;
  • жирное мясо;
  • майонез;
  • фаст-фуд;
  • сало;
  • кальмары, креветки;
  • кофе (повышает холестерин на 17 %).

Поскольку речь идет о мужчинах, то нельзя не сказать об алкоголе в примерном меню диеты при холестерине. К удивлению многих, врачи не считают умеренное употребление напитков с «градусами» нарушением диеты. Но только умеренное, то есть около:

  • 200 мл вина;
  • 200 мл фильтрованного пива;
  • 60 г другого алкоголя.

И еще: при сахарном диабете эти дозы регулирует врач. 

Недельное меню

Многие современные мужчины страдают от избыточного веса. Меню на неделю при повышенном холестерине поможет расстаться с 0,5 кг за 7 дней. И это при том, что вкусными блюдами жертвовать практически не придется.

Диета при повышенном холестерине у мужчин

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

  • Понедельник

1-й прием пищи: белковый омлет, салат из белокочанной капусты с зеленью, заправленный оливковым маслом и лимонным фрешем, чай без сахара (зеленый).

2-й прием пищи: цитрусовый фрукт.

3-й прием пищи: суп-пюре из тыквы, каша гречневая с грибами, компот из сухофруктов.

4-й прием пищи: морковно-яблочный салат, нежирный кефир.

5-й прием пищи: рыба на гриле, салат из овощей, чай.

  • Вторник

1-й прием пищи: каша из овсяных хлопьев, огуречный салат, чай.

2-й прием пищи: творожок, яблоко, компот из свежих ягод или фруктов.

3-й прием пищи: суп-пюре с картофелем и сельдереем, тушеная грудка с рисом, сок.

4-й прием пищи: фрукты.

5-й прием пищи: капуста, тушенная с зеленью, несладкий чай.

  • Среда

1-й прием пищи: запеканка из творога с фруктами, чай.

2-й прием пищи: салат из свежей свеклы.

3-й прием пищи: грибной суп-пюре, куриные котлетки на пару, салат, чай.

4-й прием пищи: нежирный кефир.

5-й прием пищи: белковый омлет с томатами, чай.

  • Четверг

1-й прием пищи: каша из кукурузной крупы, сухофрукты, чай.

2-й прием пищи: морковный салат.

3-й прием пищи: куриный суп с капустой, салат, кисель из ягод.

4-й прием пищи: нежирный йогурт.

5-й прием пищи: плов, чай.

  • Пятница

1-й прием пищи: омлет с грибами, салат из морской капусты, чай.

2-й прием пищи: цитрусовый фрукт.

3-й прием пищи: перловый суп, тушеная рыба с морковкой, фреш.

4-й прием пищи: овощной салат.

5-й прием пищи: пудинг из творога с ягодами, чай.

  • Суббота

1-й прием пищи: каша рисовая, фрукты, чай.

2-й прием пищи: яблоко.

3-й прием пищи: свекольник, котлетка из куриного фарша, приготовленная на пару, пюре картофельное, фреш.

4-й прием пищи: капустный салат.

5-й прием пищи: фруктовый салат.

  • Воскресенье

1-й прием пищи: творожок с фруктами, кофе.

2-й прием пищи: нежирный кефир.

3-й прием пищи: капустняк, овощное рагу, отварная говядина, компот из ягод.

4-й прием пищи: фрукты.

5-й прием пищи: молочная гречневая каша.

Читайте также: 

Диета при повышенном холестерине у мужчин помогает не только сбалансировать показатели клеточного жира, но и улучшить общее физическое состояние за счет снижения веса. Таким образом, следуя несложным правилам здорового питания, можно защитить себя от сердечно-сосудистых заболеваний и возникновения тромбов. При этом продукты, которые включены в рацион, позволяют готовить самые изысканные блюда, ничуть не напоминающие рацион ярых почитателей здорового питания.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓