Правильное питание при беременности для сохранения нормы веса

Нередко можно встретить утверждения о том, что беременной женщине нужно кушать за двоих, а любые прибавки веса – это за счет плода, что является нормой. Однако врачи с этим не согласны. Далеко не всегда набранные килограммы идут только от роста эмбриона, а ребенку нет никакой пользы от тяжелой пищи, поэтому будущая мама должна тщательно контролировать свой рацион. На что ориентироваться и как держать себя в форме?

Как не набрать лишний вес при беременности?

В первую очередь важно обратить внимание на то, что если организм склонен к скачкам массы тела, особенно в сторону увеличения, они обязательно произойдут во время ожидания ребенка. По этой причине будущей матери стоит с особой старательностью следить за питанием и своей двигательной активностью. В сущности, залог сохранения здоровья и фигуры одинаков для женщины в любом периоде – это правильный рацион и физические нагрузки.

Единственное, на чем акцентируют внимание специалисты – во время беременности запрещены диеты со снижением калорийности ниже установленной нормы, а также исключающие ряд продуктов. Спорт может присутствовать в расписании будущей матери в том же объеме, что и ранее, только без нагрузок на живот.

• Следует отметить, что не всегда избыток веса у беременной женщины – только злоупотребление неправильной пищей и отсутствие должного движения. Спровоцировать такой скачок могут и гормональные колебания, а также психо-эмоциональные факторы. Разбираться с ними должен врач, поскольку традиционная связка из питания и физических нагрузок ничего не даст, а назначать себе самостоятельно лекарства будущая мать не должна: любая ошибка может негативно сказаться на ребенке.

Читайте также:

• Набор веса при беременности по неделям
• Как не поправиться во время беременности?

Правильное питание при беременности по своему составу и принципам мало чем отличается от него же, но для не ожидающей ребенка женщины: все так же важную роль играет баланс белков, жиров и углеводов, частота приемов пищи и объем порций. Покушать 5-6 раз за день важно не только потому, что это не дает развиться острому чувству голода, но и из-за сложной работы ЖКТ, на который давит смещенная матка. Основу меню составят крупы (гречневая, овсяная, рис), зерновые хлебцы и хлеб с отрубями, любые овощи и фрукты, зелень. Мясо необходимо, но не слишком жирное, а вот рыба разрешена любая.

• Врачи настаивают на отказе от жареного, копченых продуктов. В последнем триместре запрещены соль и специи в большом количестве.
• Кондитерские изделия и выпечку желательно свести к минимуму. Исключение сахара полностью не приветствуется, поэтому в рационе беременной женщины вполне могут присутствовать как богатые им изюм и банан, так и темный шоколад. Есть их желательно не на голодный желудок, то есть не как самостоятельный прием пищи, а как лакомство.

• Будущей матери важно получать ежедневно пектин и клетчатку, нормализующие работу пищеварительного тракта, а также принимать витаминно-минеральные комплексы, подбор которых лучше доверить врачу. Дефицит полезных веществ наблюдается почти у каждой беременной женщины, поскольку основная их часть из пищи идет к эмбриону.

Что касается физических нагрузок, то их интенсивность зависит от того, какой образ жизни вела будущая мать раньше. Тем не менее, минимальная двигательная активность присутствовать обязана: упражнения при беременности для неподготовленного организма должны включать в себя базовую разминку каждого отдела (шея, плечи, руки, корпус и т.д.), а также необходима простая ходьба. Следите за своим самочувствием: тренировка нацелена не на выносливость и спортивный результат, а на повышение мышечного тонуса. Потоотделение, аритмия, скачки давления, одышка и прочие факторы не должны проявляться.

Нормативная таблица веса при беременности по неделям

Предположительно, женщина к моменту родов набирает всего 10 кг к своей массе тела: это суммарный вес плода, окружающих его вод, плаценты, матки, плазмы, молочных желез. Цифра может быть и меньше, а вот больше – нежелательно, даже в случае крупного ребенка. Набор 15, 20 и более кг обычно сопровождается увеличением объемов будущей матери по всем зонам: отекает лицо, руки, ноги и т.д. Контроль рекомендовано проводить с первого месяца беременности, чтобы не запустить этот процесс и предотвратить возможный набор лишнего.

Учитывайте, что нормативные значения разнятся в зависимости от конституции человека: для астеничного типа возможно увеличение веса до 14 кг к концу беременности, в то время как обладательницы избыточной массы тела не должны повысить свой вес более чем на 7 кг.

Читайте также:

• Почему происходит увеличение веса во время беременности?
• Как похудеть во время беременности?
• На сколько поправляются во время беременности?

В заключении следует отметить, что, несмотря на недопустимость жестких диет для беременной женщины, разгрузочные дни не только возможны, но и рекомендованы акушерами-гинекологами с целью коррекции веса. Они могут осуществляться на кабачках, яблоках, твороге, рисе, кисломолочных продуктах, мясе птицы, но при этом важно следить за состоянием организма и при малейшем ухудшении самочувствия возвращаться к классическому правильному питанию.