Разгрузочные дни для беременных, чтобы снизить вес: рекомендации специалистов

В норме за весь период вынашивания малыша женщина должна набрать не более 12 кг. А излишняя масса тела не только доставляет дискомфорт, но и может стать причиной развития серьезных недугов. Если вы хотите после родоразрешения быстро прийти в форму, устраивайте разгрузочные дни для беременных. Вот и тема сегодняшней беседы. 

Здоровая беременность

Все представительницы слабого пола, которые уже произвели на свет первенца, знают, что в период вынашивания ребенка лишний вес – неотъемлемая составляющая этого естественного физиологического процесса. Только вот зачастую женщины сталкиваются с отклонением от нормы, когда вес зашкаливает и значительно превышает нормальные показатели.

Как известно, избыточная масса тела оказывает давление на все внутренние органы, человеку тяжело ходить, появляется одышка, изменяется уровень артериального давления и т. п. А представьте, что ко всему этому внутри вас развивается новая жизнь, концентрация гормонов изменена. Чтобы малыш родился здоровым, а период его вынашивания стал для будущей мамы самым счастливым временем в жизни, нужно устраивать разгрузочные дни при беременности.

До 20 недели женщина набирает примерно 40% дополнительного веса, остальные 60% прибавляются с этого срока и до родоразрешения. Почему же одни набирают вес выше нормы, а другие даже в период беременности чувствуют себя легко? Все дело в питании. Высококалорийный и несбалансированный рацион становится первопричиной набора лишней массы. Также на это влияют и другие факторы, в частности, нарушение функционирования эндокринной и сердечно-сосудистой системы, генетическая предрасположенность и т. п.

Профильные доктора настоятельно рекомендуют периодически делать разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, при появлении следующей симптоматики:

• отечности нижних конечностей;
• одышки;
• повышения артериального давления;
• нарушения в функционировании печени или почек;
• нарушения в работе сердечной мышцы.

Вышеперечисленная симптоматика должна насторожить любую женщину. Помимо ухудшения самочувствия, существует угроза полноценному развитию плода, и чаще всего это чревато кислородным голоданием.

Читайте также:

• Польза разгрузочных дней
• Диета при пиелонефрите у взрослых

Обязательно профильный доктор назначает разгрузочный день, если во время беременности женщина набирает свыше 400 г в неделю. Такой показатель считается нормой, все остальное – отклонением.  

Избавляемся от лишнего веса

В глобальной сети на различных форумах можно отыскать консультации и примерный рацион на разгрузочные дни для беременных во 2 триместре. Запомните, что устраивать разгрузку можно только после 28 недели вынашивания плода. Именно к этому моменту у будущего малыша сформировались все жизненно важные органы. Если бесконтрольно пытаться похудеть на ранних сроках, то можно нанести существенный вред ребенку. До 28 недели малыш нуждается в максимальном количестве питательных, минеральных и витаминизированных элементов.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что рациональным будет решение устраивать разгрузочные дни для беременных в 3 триместре. Не пытайтесь самостоятельно спланировать рацион. Вы не должны голодать, а разгрузка не означает отказ от пищи. Питание должно быть низкокалорийным, но в то же время обогащенным витаминами и необходимыми микро- и макроэлементами.

Некоторые псевдоврачи, направо и налево дающие ценные указания и советы на форумах, рекомендуют ограничивать себя в питании и разгружаться в течение трех суток. Ни в коем случае этого не делайте, ведь такая разгрузка может негативно сказаться и на вашем самочувствии, и на здоровье крохи.

Предварительно проконсультируйтесь со своим ведущим врачом, ведь только он при наличии определенных показаний может назначить диетический рацион и при этом составить сбалансированное меню, которое принесет минимум калорий и максимум пользы и маме, и малышу.

При соблюдении разгрузочных дней в период вынашивания плода нужно учитывать такие важные аспекты:

• в течение 7-8 суток разрешается только один разгрузочный день;
• количество потребляемых калорий в сутки должно составлять 1500 единиц;
• рацион одного дня делим на 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени (в идеале это 3-4 часа);
• наряду с разгрузкой нужно поддерживать водный баланс: 2000 мл отфильтрованной воды в сутки – это необходимая норма;
• если чувство голода вас одолевает, то делайте правильные перекусы, не забивая пищеварительный тракт пустыми углеводами;
• любые физические нагрузки в такие дни запрещены, а вот длительные прогулки на свежем воздухе только приветствуются.

Минимум калорий – максимум пользы

Как только женщина, ожидающая пополнения, слышит от врача, что масса ее тела стремительно растет и нужно устраивать разгрузочные дни, она начинает в спешке искать подходящее меню. Разгрузочный день для беременных может составить только профильный доктор. Это его прерогатива. При составлении рациона врач обязательно учтет срок беременности, возраст будущей мамы, ее общее состояние, массу тела и другие физиологические особенности.

Наиболее популярными считаются следующие разгрузочные дни:

• яблочный;
• соковый;
• компотный;
• арбузный;
• овощной;
• кисломолочный;
• фруктовый;
• рисовый;
• мясной;
• рыбный.

Теперь подробнее о каждом из них. Яблоки – это не только плоды знаний, но и очень ценный и полезный продукт, обогащенный железом. А как известно, железо просто необходимо для поддержания нормального уровня гемоглобина, особенно в период вынашивания плода. 

В течение такого разгрузочного дня допускается съедать не более 1,5-2 кг свежих яблок. Если вы не любите такие плоды в чистом виде, то из них можно сделать салат, разбавив его вкус свежей морковью, зеленью и оливковым рафинированным маслом. Любите готовить? Тогда запеките яблоки в духовке. Только помните, что сахар в этот день под запретом. 

Арбузы – это сезонные ягоды. Если ваша беременность припала именно на этот период, то вы смело можете устроить разгрузку для своего организма, съедая в течение одного дня мякоть арбуза. 1,5 кг мякоти – это норма. Обратите внимание, что женщинам, страдающим сахарным диабетом, от разгрузки на арбузной мякоти следует отказаться, поскольку эта ягода содержит большое количество сахара.

Соки можно пить только натуральные и желательно свежеотжатые. Выберите любой на свой вкус сок и выпейте в течение суток примерно 1 л. А если вы любите фрукты, то они могут стать основой рациона разгрузочного дня. Разрешается все, кроме винограда и бананов.

Свежие овощи также станут отличным решением для разгрузки. Вы можете есть свои любимые овощи, например, огурцы, томаты, морковь, капусту и т. п. Добавьте зелень и сделайте салат.

Если вам порекомендовали разгрузку на мясном или рыбном филе, то стоит выбирать низкокалорийные сорта. Что касается рисовой разгрузки, то такое меню обязательно нужно согласовывать с лечащим врачом.

Читайте также:

• Разгрузочный день на яблоках: способы проведения
• Разгрузочный день на твороге
• Разгрузочный день на кефире

Во время беременности вы несете ответственность не только за свое здоровье. Не пытайтесь устраивать разгрузочные дни бесконтрольно и самостоятельно, чтобы сохранить идеальные пропорции фигуры. На первом месте сейчас – здоровье крохи. Разгрузочные дни – это рекомендация врача при наличии особых показаний, а не модная тенденция. Будьте здоровы!