Косые мышцы живота: упражнения для девушек и мужчин

Здоровье  Просмотров: 1307
Мне нравится

Пропорциональность – главный признак красивой фигуры. Специалисты отмечают, что при оценке физической формы человека в первую очередь бросаются в глаза мышцы живота. Для упругости пресса нужно прорабатывать все части мускулатуры и обязательно выполнять упражнения для косых мышц живота.

Три этапа на пути к идеальному прессу

Комплекс упражнений для внутренних и наружных косых мышц живота, разделенный на 3 уровня, позволит сделать зону талии крепкой, но гибкой. Иногда можно услышать сомнения, что, мол, наращивание массы мускул брюшины вредит женской красоте. Но в этот тренинг включены советы, объясняющие, как корректировать упражнения для косых мышц живота для девушек и мужчин.

Первый этап

Глубокие наклоны

 Упражнения для косых мышц живота

  1. Выпрямитесь, поставьте нижние конечности немного шире таза, распрямите плечи и заведите руки за затылок.
  2. Максимально наклоняйтесь, пока не ощутите сильного сокращения косых мышц живота.
  3. На 2-3 секунды задержите корпус в наклоне, затем без рывков выпрямитесь.
  4. Сделайте 3 сета и 15 повторений.

При желании интенсифицировать усилия возьмите в одну руку груз – гирю или гантель. Но такой вариант наклонов чаще включают в перечень упражнений для мужчин, ведь косые мышцы живота тогда набирают массу, что визуально трансформирует талию в более объемную.

Подъемы корпуса

  1. Разместившись на диване, лягте на бок, при этом верхнюю часть корпуса оставьте на весу.
  2. Верхние и нижние конечности – как в п. 1 глубоких наклонов.
  3. Поднимайте туловище на максимальную высоту.
  4. Выполните по 30 подъемов для обеих сторон.

Свертывания на турнике

 

Свертывания на турнике

  1. Возьмитесь за перекладину и согните ноги так, чтобы колени достигали уровня груди.
  2. По очереди свертывайте туловище в разные стороны – сначала вправо, затем влево.
  3. Не раскачивайтесь, старайтесь напрягать живот.

Второй этап

Данный комплекс помогает не только подтянуть боковой пресс, но и придать бокам рельефность.

Свертывания на полу

 Свертывания на полу

  1. Лягте на пол, одну руку положите за голову.
  2. Одновременно поднимайте согнутую ногу и туловище. Они должны соприкоснуться и остаться неподвижными на 2 секунды.
  3. Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждого колена.

В качестве альтернативных движений (особенно они подходят представителям сильного пола, желающим сделать бока очень рельефными) используются свертывания при неподвижных ногах, согнутых в коленных суставах. Во время подъема корпуса левой рукой – локтем - нужно коснуться правого колена, и наоборот.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Повороты ног

  1. Лягте на жесткую поверхность, выпрямленные руки расположите вдоль корпуса.
  2. Согните ноги.
  3. Скручивайтесь, поочередно перенося нижние конечности в стороны.

Следите, чтобы во время движений туловище не двигалось, иначе интересующие нас мышцы прорабатываться не будут.

Третий этап

Упражнения для описываемой группы мышц последнего уровня позволят закрепить результат и улучшить состояние бокового пресса людей, которые несколько месяцев работают над боковой мускулатурой живота.

Наклоны корпуса с отягощением

 Наклоны корпуса с отягощением

  1. Поставьте нижние конечности на ширину своего таза, расположите гриф с блинами на трапеции, спину держите ровной.
  2. Низко наклоняйтесь влево и вправо.

Упражнение допускается сделать более сложным за счет поворотов: первым делом выполните наклоны в обе стороны, а затем делайте поворот, в процессе которого локти и колени тянутся друг к другу крест-накрест.

Читайте также:

В упражнениях для косых мышц живота нуждаются не только новички в спорте, но и большинство спортсменов со стажем. Ведь, как правило, особое внимание при тренировках уделяется центру брюшины, а не бокам. Три этапа специальных тренировок – верный путь к приобретению желанных пропорций фигуры.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓