Профилактика стресса: способы и методики. Какими могут быть последствия стресса?

Познай себя  12 февраля 2015. Просмотров: 7824
Мне нравится

Все мы живём под постоянным давлением. Проблемы на работе, в личной жизни, сложные отношения с людьми не только портят настроение, но и приводят к пагубным последствиям для здоровья. Поэтому так важно иногда устраивать профилактику стресса. Методик существует для этого множество. Большинство из них привносят в жизнь чувство равновесия и помогают почувствовать себя намного лучше.

Профилактика эмоционального выгорания: способы

Профилактика стресса

Самым страшным для современного человека является эмоциональное выгорание. Этот термин появился в американской психотерапии около 40 лет назад. Выгорание намного страшнее депрессии. Поэтому так важно попытаться его предупредить. Психологи считают, что эмоциональное выгорание возникает не у многих людей. Для начала нужно понять, как оно протекает и в чём его причины появления.

Выгорание может возникнуть в том случае, если человек находится в постоянном напряжении. Чаще всего ему подвержены врачи, психологи, учителя – те, кто находится в постоянном контакте с др. людьми. Зачастую человек тратит свои силы, но не получает никакой отдачи. Это и приводит к выгоранию.

Развивается симптом в 3 этапа. Сначала человек начинает испытывать апатию. При этом он ощущает, что у него в жизни всё нормально. Появляется тревожность и отстранённость. Затем на 2 этапе начинает проявляться агрессия и раздражительность. В конце концов, человек становится равнодушным – он всё меньше испытывает чувство сопереживания по отношению к др. людям.

Профилактика эмоционального выгорания начинается с любви к себе. Не стоит взваливать на себя множество обязательств. Это касается не только работы, но и отношений внутри семьи. Также стоит попытаться не держать эмоции в себе. Если Вам что-то не нравится, стоит сказать об этом сразу. Такой подход очень полезен для нервной системы. Важно понять, что большинство людей не бескорыстны – Вас могут использовать во многих случаях. Учитесь отказывать и говорить «нет». При этом не стоит испытывать чувство вины за отказ.

Профилактика стрессовых состояний: основные приемы

Профилактика стресса

  • Стресс также сильно разрушает наш организм, как и физиологические болезни. Он не только влияет на работу нервной системы, но и проявляется в виде соматических проблем. Профилактика стрессовых состояний, как и в случае с эмоциональным выгоранием, начинается с работы над собой. Достаточно понять, что события Вашей жизни не могут быть сугубо положительными. Иногда случаются и неприятные вещи. При этом большинство из них при должном подходе можно пережить с лёгким сердцем.
  • Для начала учитесь находить позитивную сторону в событиях. После этого стоит наладить свой режим. Обычно стрессу больше подвержены люди, которые мало спят и не поддерживают нормальную физическую активность. Не обязательно сразу же записываться в спортзал. Просто начинаете делать перерывы на отдых во время работы. Разомнитесь, а ещё лучше прогуляйтесь по свежему воздуху.
  • Психологи считают отличным средством против стресса йогу. Можно не только делать упражнения, но и релаксировать и медитировать. В итоге Вы научитесь абстрагироваться от проблем и заодно сделаете тело намного гибче.
  • Помогают в качестве профилактических мер также определённые продукты. Считается, что значительно улучшает настроение шоколад. Некоторые психиатры прописывают своим пациентам включение в повседневное меню авокадо, красной рыбы, сои и бананов. Всё дело в микроэлементах, которые в них содержатся. Считается, что эти продукты предотвращают депрессию.
  • На помощь может прийти и ароматерапия. Многие ароматы позитивно воздействуют на нашу психику. К примеру, запах апельсинов и лимонов. Можно устраивать профилактические сеансы за 2-3 ч. перед сном. Просто купите качественных эфирных масел для аромалампы. Можно использовать её во время занятий йогой – эффект будет намного лучше.
  • Стоит отметить, что профилактику стрессов нужно в обязательном порядке проводить в конце зимы. Многие неприятные симптомы возникают у нас из-за недостатка микроэлементов. К примеру, для нервной системы нужны витамины группы В. При их дефиците возникает чувство усталости, рассеяности, повышается раздражительность.
  • Самый простой вариант – приобрести Пентовит. Этот витамин продаётся в виде драже, покрытых белой оболочкой и запечатанных в металлизированную упаковку-пластинку. Цена препарата не велика (50-60 руб.), но вот эффект от него колоссальный. Уже через несколько дней полностью исчезает чувство тревоги. Также становится намного легче просыпаться по утрам. Представительницы слабого пола оценят и то, что витамины укрепляют ногти и ускоряют рост волос. Принимать Пентовит нужно по 2 драже 3 раза в день после еды. Его пьют около месяца, а затем делают перерыв.
  • Также профилактикой стрессовых состояний является спорт. При минимальных физических упражнениях начинают выделяться вещества, положительно влияющие на нервную систему. Начать можно просто с прогулок средним шагом. Ещё лучше после этого перейти на бег. Так Вы укрепите не только нервную систему, но и сердце.
  • Ещё одно приятное антистрессовое занятие – танцы. По сути, они действуют на организм так же, как и бег. Оба вида физической активности относят к кардио нагрузкам. Антистрессовое действие танцев обусловлено и тем, что они предполагают общение и физический контакт.

Читайте также:

Какими могут быть последствия стресса?

Профилактика стресса

К стрессу приводят не только негативные события, но и нежелание позаботиться о себе. Иногда человек находится в ситуации, когда не понимает, что что-то идёт не так. К примеру, почти незаметно может протекать депрессия. Поэтому очень важно разбираться в последствиях стресса. Зная конкретные симптомы и их влияние на организм, легче исправить ситуацию.

При стрессе человек может испытывать множество эмоций – от безразличия и апатии, до сильного возбуждения. Подобные состояния бывают нескольких типов. Психологи выделяют физиологические и психоэмоциональные стрессы. На уровне «тела» последствия бывают следующими:

  1. Головные боли
  2. Перепады давления
  3. Проблемы со сном
  4. Снижение остроты зрения, «тоннельный» синдром
  5. Резкое похудение или, наоборот, набор веса
  6. Проблемы с ЖКТ (вплоть до открытия язвы)
  7. Снижение сексуальной активности
  8. На эмоциональном уровне последствия стресса таковы:
  9. Депрессивное состояние
  10. Неуверенность в себе, проблемы с самооценкой
  11. Рассеянность и неспособность сосредоточиться на чём-то одном
  12. Апатия, раздражительность, тревожность, возбудимость

Очевидно, что запущенное стрессовое состояние может повлечь за собой множество тяжких последствий. В первую очередь начинаются проблемы с нервной системой. Стресс может привести к неврозам. Также страдает сердце. Это происходит из-за того, что начинает снижаться проходимость кровеносных сосудов. Из-за этого начинает «скакать» давление. Стресс снижает иммунитет, блокирует выработку болеутоляющих гормонов. Также он приводит к возникновению болей в конечностях, суставах и мышцах.

Читайте также:

Профилактика стресса – ключ к здоровью. Негативные ситуации разрушают наш организм и провоцируют болезни. Для начала надо попытаться изменить взгляд на события. Он должен быть позитивным. Также стресс предупреждают здоровый сон, приём витаминов, физическая активность и правильное питание. Положительное влияние на нервную систему оказывают ароматерапия, йога и танцы.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 2
2

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 3

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Елена 06 марта 2015 21:18

Спасибо за статью, но мне кажется , что лучше чем беседа со психологом с глазу на глаз ни что так не поможет.

Надежда 27 марта 2015 11:13

Йога и физические нагрузки хорошо помогают переключить со стрессового состояния на нормально-позитивное! А вообще, конечно, у всех свои способы. Главное - найти их!

Элла 03 мая 2015 10:18

Мой рецепт - побольше спать)




Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓