Основные асаны йоги

Познай себя  Просмотров: 6985
Мне нравится

Чтобы приступить к занятиям, одень подходящую одежду и включи спокойную расслабляющую музыку. На пол постели небольшой коврик. Отключись от будничных проблем и постарайся выкинуть из головы все мысли. Сейчас ты и йога – одно целое.

Асана Гора, или тадасана

Это самая первая позиция, с которой начинают любой комплекс йоги. Она может показаться простой в выполнении, но при ее выполнении следует проявить внимательность.

Становишься прямо и ноги ставишь вместе, так чтобы ступни соединялись во всех точках. Колени не сгибаются. Мышцы в бедрах напряги, а спину держи прямо. Подбородок чуть задери вверх. Руки находятся в обычном положении и расслаблены вдоль туловища. Лицо также не должно напрягаться. Взгляд направляй прямо. Все твои ощущения должны сконцентрироваться на центре туловища. Постой в такой позе пару минут.

Асана Дерево, или врикшасана

Такая позиция оказывает положительное влияние на вестибулярный аппарат, развивает координацию, укрепляет нервную систему, мышцы ног и суставы.

Поза дерева выполняется из позы горы. Правую ногу медленно сгибай и отводи колено вправо. Теперь обхвати стопу двумя руками и сделай так, чтобы она касалась левого бедра, наиболее близко к паховой области. Правая коленка должна быть на одном уровне с туловищем. Сделай вдох и руки вытяни вверх, локти должны быть прямыми, затем соедини ладони, все также не сгибая локтей. Теперь сделай то же самое только с другой ногой.

Асана Треугольник, или триконасана

Это упражнение легкое в выполнении, но при этом очень полезное – уходят жировые запасы, укрепляется грудная клетка, нервные окончания в позвоночнике выводятся из вялого состояния и получают хороший заряд бодрости. Такая позиция хороший способ борьбы  с ленью и особо будет полезна тем, кто в силу своей работы долгое время проводит в сидячем состоянии.

Стоя прямо, ноги расставь довольно широко, примерно на 100 см. Затем руки отведи в стороны в горизонтальном положении, а ладони направь вниз. Делая выдох, наклонись в левую сторону и достань левой рукой до пола рядом с левой ступней. Правую руку вытяни кверху, а голову поверни направо, чтобы твой взгляд был направлен на правую руку. Почувствуй напряжение мышц на правой стороне туловища. Задержись в такой позиции на несколько минут. Сделай вдох и возвращайся в исходную позицию. Теперь сделай то же самое только с другой стороны, наклоняясь вправо. Следи, чтобы руки и ноги оставались прямыми. С каждой стороны повтори по 5 раз.

 Асана Змея, или бхуджангасана

Регулярное выполнение этой позы заметно укрепит спинной мозг и устранит излишки жировых отложений. Кстати, названия позиций имеют под собой основание и заимствованы после наблюдения за дикой природой. Змея в обычном состоянии имеет подвижный и пластичный позвоночник, но как только надвигается опасность, то ее позвоночник становится очень твердым. Также и у нас при выполнении упражнения позвоночник будет становиться прочным и упругим.

Ложись на живот, ноги сомкни вместе и вытяни так, чтобы пятки с большими пальцами ног соприкасались. Теперь в локтях согни руки, а ладони держи около подмышек. На выдохе аккуратно поднимай голову, теперь руки выпрями и как можно больше прогнись назад. Подбородок также подними кверху, шею вытяни и плечи отводи назад. Все твое тело должно прочувствовать, что оно приподнято над землей. Ноги соедини вместе, губы не открываются. Задержись в такой позиции на 3-4 секунды, затем на вдохе медленно опускайся. Пять раз для этого упражнения вполне хватит.

Асана Плуг, или халасана

Эта поза также очень благотворно влияет на состояние позвоночника и нервной системы, а также укрепляет щитовидную железу.

Ложись на пол и руки протяни вдоль туловища. Ладошки смотрят вниз, а ноги не сгибаются. Делая вдох, поднимай ноги в прямом состоянии. Когда ноги окажутся в вертикальном положении, начинай делать выдох. На выдохе плавно запрокидывай ноги за голову, до тех пор, пока носки не коснутся пола. В зависимости от своего состоянии задержись в такой позиции, затем аккуратно возвращайся в обратное положение. Данную позицию повтори 5-6 раз.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Асана Свеча, или сарвангасана

Такая поза усиливает прилив крови к верхней части организма, укрепляет сердечнососудистую систему, что благотворно влияет на общее состояние здоровья.

Ложись спиной на ковер. Руки находятся вдоль туловища. Дыхание задержи и начинай поднимать ноги до угла в 45 градусов, теперь руками обхвати спину. Ноги держи прямо, но не напрягаясь. Руками держись за спину максимально ниже, чтобы твое тело находилось в одной вертикальной линии. Для новичков хватит одной минуты, а затем можно увеличивать время позиции до 10 минут. Из позы выходи медленно и плавно, чтобы не повредить позвонки.

Асана Трупа, или шавасана

Такая позиция отличное средство против депрессии, мрачных мыслей, утомляемости и хандры. Нахождение в такой позе за 10 минут избавит от всех этих неприятных состояний. Концентрация на своих ощущениях и расслабление равноценно полноценному отдыху организма. Улучшается циркуляция крови, стабилизируется кровяное давление и укрепляется нервная система.

Ложись на спину, а руки расположи чуть дальше от тела. Под голову не подкладывай подушку, глаза закрой и расслабься. Теперь начинай вслушиваться в свое дыхание, отслеживай каждый вдох и выдох, никуда не торопись. Теперь мысленно пройдись по всем своим частям тела – ступням, ногам, рукам, животу, груди, шее и остановись на голове. Также расслабь все мимические мышцы лица, ничто в твоем организме не должно напрягаться. Начинай чувствовать тепло в каждой части тела, а затем внушай тяжесть. Ты должна добиться состояния полностью расслабленного тела. Полное расслабление – это когда твое тело не в состоянии даже пошевелиться, руки с ногами не поднимаются, ты как будто спишь телом, но при этом все понимаешь. Выходи из такой позиции очень медленно и сразу не возвращайся к своему обычному рабочему состоянию.

Это основные асаны в йоге: возможно, они могут показаться несколько простыми, но их надо выполнять максимально правильно и качественно. Только освоив эти позиции, можно переходить уже к следующему этапу йоги.

Специально для LadySpecial.ru - Нателла

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓