Питание (меню) кормящей мамы по месяцам. Примерное меню кормящей мамы

Здоровый рацион кормящей мамы – это гарантия того, что грудное молоко будет качественным, а у малыша не появится аллергическая реакция. Молодые мамы должны следить за своим питанием и употреблять только те продукты питания, которые легко усваиваются организмом и способствуют обогащению молока. Именно поэтому важно правильно составить меню в этот период.

У кормящей матери во много раз возрастает потребность в тех веществах, которые помогают восстановить потери, возникшие вследствие секреции грудного молока. Поэтому женщине нельзя исключать из рациона питания такие полезные продукты, как крупы, молоко, творог, кефир, растительное масло, мучные изделия, овощи, соки, ягоды, фрукты. Из мяса лучше отдать предпочтение нежирной свинине или говядине, но употреблять умеренно. Отлично подойдет кролик.

От сосисок, колбасы, сарделек нужно и вовсе отказаться на время кормления. Из рыбы прекрасно подойдут те сорта, в которых не содержится много жира. К примеру: судак, хек, карп либо треска. Впрочем, меню кормящей мамы можно составить индивидуально, основываясь на предпочтениях женщины.

Пищу лучше всего готовить в мультиварке, ведь она способствует сохранению полезных веществ и витаминов, а сами продукты питания готовятся на пару. Самые подходящие режимы это варка, тушение или запекание.

Женщине в период лактации просто необходимо получать целый комплекс витаминов, которые способствуют обогащению грудного молока. Их можно получить из овощей, т. к. тыква, кабачки, морковь, свекла. Овощи должны быть свежеприготовленными, от консервированных стоит воздержаться. Также специалисты рекомендуют пить свежевыжатые соки, но ни в коем случае не покупные!

Фрукты и ягоды сами по себе являются источниками жидкости, которая ненадолго задерживается в человеческом организме. В процессе ее вывода тело избавляется от различных продуктов обмена веществ и от токсинов.

Также овощи и фрукты могут заменить полноценный перекус и зарядить организм энергией, которая так необходима в период лактации. Рекомендуется употреблять в пищу груши, желательно предварительно очищенные от кожуры. Можно приготовить фруктовый салат с яблоками, но чересчур увлекаться ими не стоит.

Арбузы, сливы, персики – это прекрасные источники витаминов. А из ягод стоит отдать свое предпочтение черешне, вишне, крыжовнику. А вот клубнику и малину употреблять в пищу стоит с осторожностью, чтобы у малыша не появилась сыпь.

Примерное меню кормящей мамы: список продуктов

Месяц первый. В первую очередь стоит завести специальный дневник питания, куда женщина будет записывать время приема пищи и то, что было съедено. Так можно корректировать свой рацион и постепенно пополнять его нужными продуктами.

• За основу питания лучше взять злаки, желательно – цельные. Это могут быть рис, гречка либо овес. Из хлеба можно выбирать те изделия, которые были приготовлены из муки грубого помола.
• Молочные продукты должны присутствовать в рационе ежедневно, но нужно следить за их жирностью. От употребления цельного молока лучше отказаться. Самое подходящее будет в этом случае – специальное молоко для кормящих мам.
• Кисломолочные продукты не должны включать в свой состав вспомогательные компоненты, т. к. красители, сахар и заменители фруктов.
• В первый месяц лактации следует воздержаться от употребления мяса или хотя бы ограничить его. Ведь это может отразиться на функционировании печени и почек ребенка. Рацион питания должен состоять из птицы и рыбы.
• Сладкое Вам нельзя, как и соленое, а также острое. Консервацию, чипсы, сухарики и пр. продукты, в которых содержание эмульгаторов, стабилизаторов и консервантов высоко лучше вовсе исключить из рациона.  

Второй месяц. Можно постепенно вводить в пищу каши, т. к. перловая, пшеничная, овсяная и ячневая. Варить их можно на молоке, жирность которого составляет 2,5 процента. Можно добавить в них небольшой кусочек сливочного масла.

• Разнообразие разрешается внести и в список овощей. В него можно добавить тыкву, перец, репу, баклажаны. Белокочанную капусту, которую нельзя употреблять в 1-ый месяц лактации, можно употреблять со 2-го. Разрешается немного моркови, свеклы, зелени.
• Специалисты рекомендуют употреблять макаронные изделия и говяжий язык в отварном виде. Но, как и в 1-ый месяц, много мяса нельзя, лучше заменить его кроликом или курицей. Субпродукты есть и вовсе запрещается.
• Можно кушать творог небольшой жирности, а также молоко (в небольшом количестве). Во всех продуктах содержание жира должно быть небольшим. Хлеб – без добавления злаков, белый либо черный.
• Можно начинать употреблять кондитерские изделия, к примеру, сухари или печенье, натуральное желе, варенье, джем. Фрукты можно кушать те, которые произрастали в том же регионе, в котором проживает женщина. Из экзотических продуктов питания разрешено употреблять бананы, максимум – 1 в сутки.
• Запрещены орехи, даже несмотря на то, что они являются источником клетчатки. Масла лучше выбирать 1-го отжима и нерафинированные. Лучше отдать предпочтение оливковому, подсолнечному или кукурузному. 
• Вводить в свой рацион питания новые продукты можно в 3 дня 1 раз, при этом следует обязательно обращать внимание на реакцию малыша. Нужно вести наблюдение за состоянием его кожи, чтобы не было покраснения, корочки или сыпи. Стул ребенка должен быть желтого цвета. При введении нового продукта нужно следить за газообразованием и при возникновении проблем, новинку следует сразу же исключить из рациона питания.

Соблюдать жесткую диету кормящей маме необходимо первые 2-3 месяца лактации. Далее можно постепенно переходить к обычному меню.

Читайте также:

• Питание при грудном вскармливании
• Гипоаллергенная диета для кормящих мам
• Сколько пить чая при кормлении грудью?
• Можно ли кормящей маме мороженное
• Как правильно питаться кормящей маме?

Кормление грудью – ответственный период в жизни матери и ребенка. В этот момент формируется основа здорового организма малыша. Для женщины важно соблюдать правильный режим питания, включая в меню, только разрешенные продукты. В этом случае кроха будет защищен от возможной пищевой аллергии и др. расстройств, связанных с некачественным грудным молоком.