Какие мышцы работают на тренажере степпер: отзывы

Здоровье  Просмотров: 4006
Мне нравится

Фитнес-программы включают в себя не только классические движения перед зеркалом, но и блок упражнений с разнообразными тренажерами. Самым маленьким и удобным для использования абсолютно в любом зале, вплоть до домашнего, является степпер. Однако далеко не каждая женщина понимает принцип его работы. На какие участки он дает нагрузку, кому рекомендованы занятия со степпером и стоит ли приобрести себе этот инвентарь?

Степпер: основные характеристики

Степпер: какие мышцы работают?

Степпер (от английского «step» — шаг) представляет собой станок, работа с которым имитирует шаг по лестнице. Количество задач, которые он позволяет решить, зависит от функционала: самые простые модели выглядят как 2 педали, порой не имеющие даже ручек и оснащенные лишь экраном, подсчитывающим количество сделанных повторов; более сложные и габаритные способны похвастаться поручни и компьютер, задающий программу тренировки и отслеживающий ваше состояние.

  • Степпер принадлежит к группе кардиотренажеров, поскольку работа с ним приводит к повышению частоты сердечных сокращений, тем самым влияя на функционирование сердечно-сосудистой системы. Вследствие упражнений со степпером повышается общая выносливость организма, развивается дыхательная способность легких, укрепляется иммунитет. И, безусловно, происходит общее снижение веса: 45 минут работы с ним равны потере 350-370 кКал, что эквивалентно более чем половине шоколадки.
  • Степпер применяют не только для похудения, но и для восстановления формы и выносливости после затяжной болезни и травм: он не требует взятия быстрого темпа, вследствие чего нагрузка варьируется по состоянию организма и может представлять собой даже простое и очень медленное нажатие на педали. Работу со степпером рекомендуют лицам, страдающим артритом и артрозом, а также тем, кому нужно уйти от избыточного веса, но запрещена основная масса физической активности.
  • Серьезных противопоказаний к упражнениям со степпером нет: лицам, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата и суставов в частности, программу должен подбирать врач. И, как утверждают медицинские специалисты, все проблемы от подобных тренировок могут возникнуть лишь при несоблюдении техники упражнения.
  • Обычному человеку заметить недостатки степпера сложно, а вот профессиональным спортсменам он окажется совершенно бесполезен: степень нагрузки, которую дает данный тренажер, едва ли приближена к средней, что позволяет улучшить здоровье, но точно не повысить спортивные результаты. Вдобавок, действия с ним крайне однообразны и легко могут наскучить, а потому тренировки будут быстро заброшены.

Главный плюс такого тренажера — его размеры. Если он лишен поручней и компьютера, может храниться в любом уголке квартиры, а для занятий с ним потребуется лишь 50*70 см свободного пространства: с учетом того, чтобы не задевать случайно близко расположенные объекты и не сковывать свои движения. Вдобавок, инструмент довольно недорогой — простые модели можно найти по цене от 3 тыс. руб.

Какие мышцы работают на степпере и как правильно проводить тренировку?

Тренажер степпер

Если Вас интересует не только общее похудение, но и нагрузка для определенных зон, важно понять, подойдет ли именно Вам этот тренажер.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

  • Абсолютно любой степпер в первую очередь задействует ноги: если точнее, то это икры и колени, в меньшей степени — бедра и ягодицы. Эффекта в этих областях позволяет добиться любая модель тренажера.
  • Какие мышцы работают на мини-степпере? Ничем не оснащенный, соответственно, заставляет работать только ноги и ягодицы, но не стоит думать, что он бесполезен: с ним легко задействовать и руки, если одновременно с упражнениями для ног выполнять махи от плеча.
  • Степперы, оборудованные эспандерами вместо ручек, дают нагрузку на плечевой пояс, грудные мышцы и спину.
  • Степперы с поворотным вертикальным рычагом также задействуют спину, однако помимо этого позволяют укреплять прямые и косые мышцы живота и оказывают более отчетливое влияние на внутренние мышцы бедра.
  • Если же нужно получить максимальную отдачу от икр и ягодиц, стоит обратиться к балансировочному степперу. Как и следует из его названия, такой тренажер одновременно с общей нагрузкой на ноги заставляет постоянно держать центр и равновесие.

Чтобы все описанные преимущества удалось прочувствовать, даже если Вас интересует только возможность улучшить состояние своего здоровья и повысить выносливость, нужно знать несколько правил удачной тренировки с данным инвентарем.

  • До начала занятия обязательно разогреть мышцы и растянуться (последнее нужно будет выполнить и после, но уже только на нагруженные области).
  • Если ранее вы не работали со степпером, начните с 10-15 мин., иначе непривычные к таким действиям мышцы заставят на неделю забыть об этом. Общая длительность тренировки зависит от графика и целей, но особого смысла в том, чтобы превышать норму в 60 мин., нет.
  • Темп должен постоянно видоизменяться: обязательно чередуйте медленную ходьбу с быстрой, взяв интервал в 3-5 мин.
  • Следите за тем, чтобы стопы находились полностью на педалях. Позволить пяткам свисать можно только в самом конце, для растягивания икр.

Что касается одежды и обуви, то в домашних условиях на степпере можно заниматься в чем угодно и даже босиком. В зале лучше позаботиться о наличии легких кроссовок.

Занятия со степпером для похудения: отзывы потребителей и тренеров

Худеем со степпером

Насколько в действительности полезны подобные тренировки? Бесчисленные комментарии женщин и мужчин, попробовавших такую разновидность фитнеса и в зале, и в домашних условиях, в большинстве своем имеют положительный окрас. Фитнес-тренера также склоняются к тому, что это один из самых безопасных вариантов физической нагрузки, которая разрешена любому. Однако они подчеркивают, что данный тренажер не поможет нарастить мышечную массу, а только устранит жировые отложения, поскольку силу он не развивает.

  • Яна: Некоторое время занималась с инструктором в зале (ходила на пилатес и фитнес), потом стало не хватать времени и выбрала по отзывам мини-степпер в придачу к имеющемуся дома фитболу. Для общего поддержания себя в форме мне этого хватает: занимаюсь 4 раза в неделю по 30-35 мин., зачастую перед сном, иногда добавляю гантели. Чтобы потерять счет времени, включаю сериал. В подобном режиме потеряла 3,5 кг за месяц, ноги стали выглядеть значительно привлекательнее.
  • Екатерина: Как человек, у которого совершенно нет возможности ездить в фитнес-клуб, тренировки провожу дома. Обычно это 3-4 силовых и 2-3 кардио в неделю, каждая по 45-50 мин.: после ухода из спорта стараюсь поддерживать форму. В кардио включила работу со степпером (у меня балансировочный). Единственная проблема с ним — боль в коленях, из-за нагрузки на них. Зато икры нагружает моментально, бедра подтянулись тоже очень быстро.

Читайте также:

Тренировки со степпером для похудения не будут иметь высокой результативности, если ими все ограничится: нагрузка от данного тренажера не слишком сильная. Поэтому, если Вы хотите очень быстрого изменения фигуры, обязательно дополняйте степпер иными занятиями.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓