Плавание и здоровье

Тем, у кого проблемы с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом, спиной, дыханием, сердечно-сосудистой системой, лишним весом, полезно заниматься плаванием.

Каждый из нас слышал о плавании и его пользе для здоровья. Но кто из нас записался в бассейн? Скорее всего, этот вид спорта как способ укрепления здоровья никем из нас не рассматривался по причине  доступности - не такой, как обыкновенная зарядка или бег трусцой. При этом мы не задумываемся о том, что все затраченные усилия, которые потребуются от нас, чтобы сходить в бассейн, окупятся сторицей. Данное пренебрежение плаванием в нашей борьбе за собственное здоровье основано на незнании о его полезных свойствах и том эффекте, которое оно оказывает на нас. Этот пробел в наших знаниях мы и постараемся сегодня восполнить, рассказав о роле плавания в укрепление нашего здоровья подробнее. И начнём мы сразу с его преимуществ перед другими видами спорта.  

Преимущества плавания

Одним из самых важных преимуществ плавания по сравнению с любым другим видом спорта является его щадящее влияние на человеческий организм. Плавание практически не имеет  противопоказаний и побочных эффектов. Оно подходит для всех, даже если другой вид спорта вам противопоказан. Плавание особо незаменимо для тех, кто имеет проблемы со спиной, суставами, лишним весом. Для беременных оно является прекрасной возможностью укрепить свой организм и приготовиться  к родам.

При занятиях плаванием нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц человека, тренируя практически все из них, и оказывая наибольшее воздействие на мышцы рук, бёдер, ягодиц, плечевой пояс и живот, увеличивая гибкость суставов, особенно суставов рук, шеи, бёдер.

Влияние плавания на организм

Плавание способствует укреплению мышц, увеличению гибкости и выносливости организма, нормализации его работы. Благодаря плаванию оказывается благоприятное воздействие на дыхательную систему. Оно способствует ритмичному дыханию, тренирует дыхательную мускулатуру. Вдохи, которые вы делаете во время плавания, увеличивают объём лёгких, обогащая ваш организм кислородом, а это способствует оздоровлению всех органов и укреплению иммунной системы.

Усиление вентиляции лёгких, увеличение подвижности грудной клетки, снижение давления, увеличение кровообращения происходит, когда вы занимаетесь плаванием регулярно. С помощью занятий плаванием можно укрепить работу сердца и сосудов, нормализовать их работу. В воде тело человека ощущает эффект массажа, который возникает из-за того, что вода оказывает сопротивление на тело пловца.

Дети и плавание

Плавание не имеет возрастных ограничений. Для любого возраста эффект от занятий плаваний будет благоприятен. Но для детей здесь имеются свои особые показания. Если у ребёнка развивается нарушение осанки, имеются проблемы с развитием опорно-двигательного аппарата, есть риск развития плоскостопия, плавание просто необходимо. Когда тело человека погружается в воду, происходит снижение нагрузки на позвоночник, тело приобретает несвойственное для себя положение, это препятствует появлению и развитию плоскостопия, помогает исправить осанку.

Даже для маленьких детей занятие плаванием производит неоценимый оздоровительный эффект. Особенно это необходимо в раннем возрасте для костей скелета малыша, их правильного формирования, развития подвижности детских суставов. В дальнейшем это позволит уменьшить их травмирование.

Плавание и лишний вес

Роль плавания в борьбе с лишним весом неоспорима и признана всеми специалистами. Стрессы, которые неотступно следует за нами по жизни, являются одной из причин лишнего веса. Едой мы пытаемся восполнить те положительные эмоции, которых нам не хватает. Вода же является прекрасным источником снятия напряжения, забирая все отрицательные эмоции человека. Процесс плавания способствует не меньшему сжиганию лишних калорий, чем бег или фитнесс, при этом, не создавая, риска растяжений, вывихов, мышечной перегрузки.

Стили плавания

В плавании имеется несколько стилей и каждый из них оказывает действие на определённую группу мышц, так что можно выбрать свой стиль плавания и убирать лишний вес оттуда, где он вам действительно мешает.

• Брасс подойдёт, когда вы хотите избавиться от целлюлита, слишком пышных бёдер или мышцы ног требуют подтянутости. В брассе работают преимущественно боковая, внутренняя поверхность бёдер.
• Стиль кролем подходит, когда вам необходимо задействовать ягодицы и задние мышцы бёдер.
• Плавание на спине развивает мышцы спины и плечевой пояс.
• Вольный стиль оказывает влияние на все группы мышц и не требует специальной техники.
• Стиль баттерфляй развивает мышцы плечевого пояса, мышцы живота и груди, но требует правильного исполнения техники.
• Плавание на боку развивает косые мышцы живота, пресс и мышцы рук.

Для того чтобы достичь эффекта, достаточно регулярных занятий в течение месяца, начиная с получаса и постепенно доводя  нагрузку до часа.

Вы  с удивлением обнаружите перемены в вашей фигуре, заодно укрепив своё здоровье и нервную систему, сняв накопившееся напряжение и усталость.

Каким бы вы стилем ни плавали, сколько бы времени ни проводили в бассейне, положительный эффект от процедуры плавания не заставит себя ждать. При любом удобном случае не упустите возможность заняться плаванием, будь-то бассейн вашего города, море или местном водоёме летом, открытом для купания.

Читайте также:

• Плавание: практические рекомендации
• Как научиться плавать?

Плавание не только укрепит ваше здоровье, но и поможет противостоять недугам. Если мы хотим отстрочить нашу старость, избежать многих проблем со здоровьем, плавание должно стать нашей привычкой и прочно войти в нашу жизнь.