Плавание: практические рекомендации

Здоровье  Просмотров: 4909
Мне нравится

В огромной массе информации о том, с  помощью каких способов и методов и как укрепить своё здоровье, обращаем Ваше внимание к теме плавания и его влиянию на здоровье человека.

Плавание подходит абсолютно всем. С любого возраста оно оказывает свой благоприятный эффект на наш организм и наше здоровье. Подготовка космонавтов в обязательном порядке предусматривает тренировку в воде. Мнения врачей едины в одном: плавание является наиболее щадящим видом нагрузки на тело человека. Поэтому для тех, кто хочет быть всегда здоров, задумывается об укрепление своего здоровья, хочет узнать больше и проникнуться чувством уважения к этому виду спорта, плавание - это лучший способ быть в форме.

Практика плавания и психологическое состояние

Плавание – это не только спорт. Это одно из эффективнейших средств борьбы со стрессом. Само по себе плавание для тех, кто им занимается, вызывает ни с чем несравнимое удовольствие. Мягкая тёплая вода обволакивает ваше тело, которое словно парит в невесомости, вы чувствуете себя свободно и не ощущаете всю тяжесть этого мира на своих плечах. Вы находитесь в состоянии легкости. В этот момент можно отвлечься от всех своих невзгод и проблем и просто насладиться тем, что вы есть на свете. Проблемы словно куда-то исчезают. В этот момент работает способность воды забирать на себя все отрицательные заряды нашего тела. Именно поэтому плавание - не только физическая тренировка тела, красивый вид спорта, но и прекрасное средство расслабления и отдыха.

Плавание и его влияние на здоровье

Когда вы плаваете, ваше тело преодолевает сопротивление воды, все ваши мышцы интенсивно тренируются, при этом вырабатывая выносливость. Дыхание и кровообращение усиливаются, суставы принимают правильное положение, освобождаясь от скованности. В организме происходит улучшение обмена веществ, происходит процесс сжигания лишних калорий и улучшения обменных процессов во всех жизненно важных органах. В итоге, как следствие всех наших усилий, происходит закаливание и повышение сопротивляемости организма, укрепления иммунитета, появляется барьер для заболеваний, что, в первую очередь, относится к заболеваниям простудным.

Когда тело погружается  в воду, происходит снижение давления на суставы, благодаря уменьшению веса человека. Вес человека в воде распределяется равномерно, мышцы расслабляются. Благодаря снижению давления и на внутренние органы, доступ кислорода к мышцам увеличивается, улучшается кровообращение. Когда вы плаваете, происходит уменьшение давления на позвоночник, а это способствует снижению болей в спине.

О других примуществах плавания перед другими видами спорта читайте в статье Плавание и здоровье.

Техника плавания

Обязательным условием в получении оздоровительного эффекта является соблюдение правильной техники плавания. Минимальная нагрузка на позвоночник обеспечивается правильной техникой плавания.

  • При использовании стиля кролем при взмахах руками, не откидывайте голову назад. Это убережёт ваши шейные позвонки от травм.
  • В вольном стиле при вдохе не поворачивайте голову излишне в стороны. Сильное вращение головой может вызвать резкую боль, и даже смещение позвонков.
  • Стиль брасс требует, чтобы при входе голова назад сильно не отклонялась, всё делаем плавно.
  • Если вы будете прыгать в воду, то прижимайте подбородок к телу, не отрывая его. Прыжок у вас получится плавным.

Следуя этим советам и соблюдая правильную технику плавания, вы убережёте себя от травм и получите максимальный эффект от занятий плаванием.

Внимание! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов. Не волнуйтесь, это совершенно бесплатно...
Читать подробнее

Рекомендации по плаванию

Для любого вида спорта, в том числе, и плавания, действует одно правило, чтобы достичь эффекта от занятий, укрепить своё здоровье, необходимы регулярные тренировки. Регулярные тренировки в плавании предусматривают занятия в неделю не менее 3 раз. Конечно, просто плавать туда-сюда по бассейну не очень интересно, особенно, если занятие должно быть не менее 30 минут, поэтому вашу программу плавания можно разнообразить. Для этого пробуем различные стили плавания, не забывая о правильной технике, делаем гимнастику в воде или просто расслабляемся. Каждый из вас может сам выбрать для себя наиболее подходящую программу. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.

  • Если вы не хотите, чтобы сердце работало слишком часто, и не хотите тратить слишком много сил, вам подойдёт плавание с передышкой. Передышки делайте не слишком большими. Проплыли немного, 30 секунд отдохнули, и продолжили плыть. Постепенно увеличивайте занятие до 30 минут.
  • Если вы хотите развить выносливость, то вам необходимо плавать, не делая перерывов, только менять стили. Минут 25 хватит, затем сделайте паузу. Здесь действует принцип не скорости, а ритмичности дыхания, именно оно обеспечит  ваш организм притоком кислорода. Выдохи нужно делать через рот и нос, стараться это делать, даже под водой.
  • Если вы хотите просто расслабиться, снять напряжение, то лучше всего полежать  на спине, ваша спина, мышцы расслабятся, вода уменьшит вес вашего тела, позволяя ему расслабиться. Можете в этот момент вспомнить хорошие моменты из вашей жизни, помечтать, представить себя там, где вы хотите побывать, или просто получайте истинное удовольствие от того, что ваше тело расслабленно и невесомо. При этом не напрягайте голову, чтобы не вызвать напряжение в шеи, пусть ваши волосы лучше намокнут, но вы по-настоящему отдохнёте.

Читайте также: Как научиться плавать?

Эти рекомендации помогут вам использовать пользу плавания и укрепить здоровье.

Берегите себя и хорошего вам плавания!

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓