Основы стрейчинга

Здоровье  14 июля 2012. Просмотров: 2630
Мне нравится

Вы с завистью засматриваетесь на гибких танцовщиц? С какой грациозностью они совершают любые движения, высоко задирают ногу и садятся на шпагат. Горестно вздыхая, вы думаете, что вам о такой растяжке только мечтать, и тренироваться начинать надо было с самого детства? Это не так, хорошая растяжка – это не мечта, ее может добиться любая женщина. Но за пару занятий заметных результатов вы не получите, на развитие гибкости уходят месяцы регулярных тренировок!

Правила стрейчинга

  1. Мышцы должны быть в согретом состоянии. Разогретые мышцы намного лучше поддаются растяжке, поэтому перед занятиями полезно принять теплую, даже горячую ванну. Вместо ванны можно проводить хороший разогрев физическими упражнениями – это махи ногами, бег, прыжки и наклоны. Также важно, чтобы в помещении было тепло, если вы не можете обеспечить такую температуру, то оденьтесь получше перед тренировкой –  подойдут теплые носки, олимпийка и теплые штаны.
  2. Не делайте резких движений. Любое движение надо делать плавно, следя за своим дыханием, иначе можно повредить мышцы. Каждое упражнение надо делать по максимуму, насколько сможете вытерпеть. Очень важно уметь расслабляться во время растяжки и не концентрироваться на неприятных ощущениях. Представляйте себя в приятной обстановке, полезно представлять себя на море – это очень успокаивает, в общем, думайте о том, что вам приятно. Потерпите три минуты, затем можно приступать к другому упражнению. Когда ваши мышцы уже достаточно растянуты, то можно увеличивать время растяжки до 10 минут на каждое упражнение. 
  3. Часто можно встретить  такой совет, что растяжка не должна быть болезненной и при неприятных ощущениях занятия надо прекратить. Это большое заблуждение, если вы решили сделать себе хорошую растяжку, то от боли никуда не денешься. Точно также, как и при физических упражнениях без усталости вы не добьетесь нужного результата. Если вы испытываете боль при тренировке, и после некоторое время в мышцах чувствуется напряжение и подёргивание, значит вы хорошо поработали и ваши мышцы растягиваются.
  4. Запаситесь терпением. Ничего не бывает просто так и чтобы развить хорошую гибкость, придется изрядно попотеть. Иногда бывает так, что даже упорные тренировки не дают нужного результата и человек отчаивается и бросает все занятия, хотя надо было всего лишь немного подождать и эффект бы вскоре проявился.
  5. Не стоит гнаться за результатом, он придет, но не сразу. Гораздо важнее собственное здоровье, которое следует беречь, а не впихивать все упражнения в один прием. Мышцы могут за один вечер хорошо разогреться, а утром вы уже не повторите того, что делали. Но это не повод для отчаяния, просто нужно некоторое время, чтобы мышцы привыкли к растяжке.
  6. Занятия с тренером. Часто чтобы как следует растянуться, требуется внешнее давление, которое вы одни не сможете обеспечить. В таком случае поможет тренер, который аккуратно вас потянет, но свое тело стоит доверять только профессионалам, так как неопытный человек может слишком резко на вас надавить и произойдет растяжение связок.

Почему важен стрейчинг?

  • Стрейчинг – это, прежде всего гибкость, а гибкость - это пластичность и грациозность. Что, согласись, очень важно, особенно для девушки: то, как она ходит, танцует и как выглядит.
  • Гибкость – это не только красота, но и здоровье. Плохая гибкость всего тела отрицательно влияет на позвоночный отдел, что естественно ухудшает общее состояние здоровья. Даже если вы не занимаетесь активно спортом и танцами, то для поддержания мышц в тонусе полезно делать растяжку. Внимание при растяжке для «здоровья» следует уделять трапециевидным мышцам, грудным мышцам, мышцам поясницы и мышцам бедра, особенно задней поверхности.

  • Если стрейчинг полезен и обычным людям, то, что говорить о тех, кто увлекается спортом, танцами или единоборствами, для них стрейчинг просто необходим. Занятия у спортсменов обычно протекают с большим размахом мышц, что при плохой гибкости чревато травмами.
  • Стрейчинг можно делать как отдельно, так и в начале каждой тренировки, чтобы подготовить мышцы к работе. 5-10 минут для разогрева будет вполне достаточно.
  • Также очень важно в конце любой тренировки делать заключительный стрейчинг. Его стоит делать по нескольким причинам: мышцы, упорно поработавшие на тренировке, требуют расслабления, так вы и сами отходите от высокого темпа занятий и возвращаетесь в обычный ритм, также финальный стрейчинг выводит из мышц вредную молочную кислоту и уменьшает последствия болевых ощущений после тренировки.
  • Во время стрейчинга происходит выброс в организме соматропина. Соматропин – это гормон, который отвечает за выносливость и помогает нарастить мышечную массу.

Занятия стрейчингом – это прекрасный способ снятия стресса, обретения женской сексуальности и грациозности. Превозмогая боль на тренировках, вы сможете добиться отличных результатов!

Специально для LadySpecial.ru - Нателла

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.






Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓