Какие витамины принимать весной? Основные признаки весеннего авитаминоза

Витамины – уникальные органические элементы, без которых невозможно нормальное существование организма человека. Их необходимо употреблять ежедневно. Во всех продуктах они содержатся в той или иной мере. Больше всего организм нуждается в витаминах весной, в период ослабления иммунитета. Их недостаток влияет не только на общее состояние, но и на внешний вид, что особенно важно для женщин. Так какие витамины нужно пить весной?

Какие витамины нужны весной?

Чтобы привести организм и внешний вид в нормальное состояние, после зимы нам нужны витамины. Ведь кожа начинает шелушиться, появляются темные круги под глазами, волосы начинают выпадать и сечься, ногти – слоиться и ломаться. У некоторых людей даже появляются боли в суставах.

• В 1-ую очередь, Вам нужен витамин А (витамин роста). Именно он поможет вернуть коже, которая пострадала от зимних холодов, здоровье и привлекательность. При его недостатке снижается иммунитет, нарушается зрение, ухудшается состояние дермы. Этот витамин есть во многих продуктах животного происхождения: сливочное масло, молоко, яйца, рыба. В растительных продуктах Вы тоже можете его найти: абрикосы, морковь, тыква и т.д. Витамин А лучше усваивается, если его сочетать с жирами.
• Витамины группы В нужны для нормального обмена веществ, нормализации работы нервной системы. Их недостаток приводит к потере аппетита, быстрой утомляемости, болезням слизистых оболочек. Употребление продуктов с высоким содержанием этих витаминов, поможет даже предупредить облысение у женщин. Важно помнить при этом, что усвояемость полезных веществ снижается в периоды приема гормональных противозачаточных препаратов. Чтобы обеспечить свой организм этим витамином, ешьте больше овсянки, яичных желтков, печени, говядины, а также соевые продукты, морскую рыбу и черный хлеб. Можете принимать витаминные комплексы.
• Витамин С – 1 из самых известных витаминов. Он стимулирует защитные свойства организма, улучшает усвоение железа. Основным источником витамина С являются растительные продукты – лимоны, черная смородина, киви, шиповник, цитрусовые, клюква, сладкий перец. Многие врачи советуют употреблять витамин С в виде таблеток или сиропов в течение всей зимы и весны до тех пор, пока не появятся свежие овощи и фрукты.
• Витамин D – уникален. Он необходим для нормального фосфорного – кальциевого баланса, для здоровья костей, ногтей, зубов и волос. Организм вырабатывает витамин D под воздействием ультрафиолета. Особенно важен он для пожилых людей и детей, которые страдают хрупкостью костей. Если Вы редко бываете на свежем воздухе или вынуждены месяцами жить при пасмурной погоде, то необходимо позаботиться о его дополнительных источниках. К последним относят молочные продукты, желтки яиц, рыбий жир, морскую рыбу и морскую капусту.
• Витамин Е часто называют женским витамином. Он выводит токсины из организма, наделяя клетки жизненной энергией. Витамин необходим для нормальной работы репродуктивной системы, для молодости и гладкости кожи, для здоровья волос. Его рекомендуется принимать вместе с витамин А – они усиливают и дополняют действие друг друга. Витамин Е содержится в растительных маслах, орехах, семечках, шпинате, брокколи, яйцах, пшенице.

Основные признаки весеннего авитаминоза

Сделать заключение о нехватке витаминов можно по частоте простудных заболеваний: если Вы заметили, что частенько болеете, значит у Вас проблемы с иммунитетом. Судить о наличие авитаминоза можно по следующим признакам:

1. Сильная кровоточивость десен при отсутствии заболеваний полости рта и зубов. Зубы приобрели чрезмерную чувствительность и стали шататься. Язык же через короткое время после тщательной чистки вновь укрывает плотный слой светлого налета;
2. Шелушение, сухость и бледность кожных покровов. На губах могут появиться трещинки, несмотря на использование увлажняющих средств. Без причин может начаться аллергия;
3. Если ранее крепкие и сильные ногти начинают ломаться и слоиться, а проблему не могут решить никакие укрепляющие масла, ванночки, крема и лаки. Иногда на ногтях появляются пятна, ямочки и бороздки;
4. Частое появление герпеса на губах;
5. Верным признаком авитаминоза является зуд кожи головы, появление перхоти, утрата объема, блеска и силы волос;
6. Слезоточивость глаз, воспаление век, краснота белка. Сначала следует обратиться к офтальмологу – возможно, это инфекция. Если же нет, значит у Вас авитаминоз;
7. Если Вы не злоупотребляете алкоголь и медикаментами, но лицо отекшее, опухшее, ноги и руки отекают, значит, у Вас в организме не хватает витаминов. Но не спешите делать выводы. Прежде чем диагностировать авитаминоз, проконсультируйтесь с терапевтом. Возможно, у Вас проблемы с почками или отложение солей.
8. Слабость, апатия, депрессия, сонливость, вялость и подавленное состояние – все это указывает на авитаминоз;
9. Часто при нехватке витаминов, запах тела человека меняется, также часто изменяются вкусовые предпочтения;
10. Также на витаминное голодание может указывать постоянное расстройство желудка, тошнота и головокружение.

Читайте также:

• Почему на ладонях шелушится кожа?
• Почему трескаются уголки губ?
• Как выбрать витамины для женщин? 

Авитаминоз – это заболевание, которое можно и нужно лечить. Если пустить все на самотек, могут возникнуть серьезные проблемы не только с внешним видом, но и со здоровьем. Именно поэтому витамины весной так важны для женщин. Для исключения возможного недуга в этот период ешьте больше свежих овощей и фруктов, чаще бывайте на свежем воздухе и по возможности принимайте витаминные комплексы.