Как мало спать и высыпаться?

Познай себя  Просмотров: 4190
Мне нравится

Успех приходит к тем, кто не сидит, сложа руки, а использует каждую свободную минуту для реализации своих целей. Многие женщины сталкивались с ситуацией,  когда нужно на работе все дела сделать, убраться в квартире, приготовить ужин, заняться фитнесом, проверить у ребенка уроки, поговорить с мужем и подругами и это далеко не полный список дел. Так и хочется воскликнуть: «Почему в сутках так мало часов?». Тут же напрашивается решение вопроса - уменьшить время на сон, но при этом здоровью тоже вредить не хочется. Так как же спать меньше без ущерба для собственного организма?

Те, кто хоть немного разбирается в процессе сновидений, знают, что сон состоит из нескольких фаз сна, которые постоянно сменяют друг друга. Каждый цикл занимает от 90 до 110 минут. Ученые выяснили, что 1 и 2 фазы сна занимают 55% всего времени, 20% занимает 5 фаза парадоксального сна, 3 и 4 фазы занимают 25% всего сна. Именно последние 3 и 4 фазы наиболее важные для человека, в них происходит отдых и полное восстановление сил. Эти данные о фазах и являются ключом к разгадке мира сновидений.

Как мало спать и высыпаться?

Учеными был составлен график сновидений, по которому легко выявить некоторые особенности. Когда человек спит первые три часа, то только в это время мозг может переключиться в четвертую стадию. И в этот период человек наиболее полно высыпается. Это самый глубокий и крепкий сон. После этого времени сон уже не переходит эту фазу, можно заметить небольшие прорывы в третью фазу в четвертом часу и на шестом часу, но все равно в это время 3 и 4 фазы не настолько полноценны. Когда сознание человека находится в 1 и 2 фазах, то мозг находится в полуактивном состоянии и силы организма не восстанавливаются. Так что 4,5 часа здоровому человеку вполне хватит на сон.

Научившись управлять своим сном, можно увеличить время своей активности до 20 часов в сутки. Главная особенность техники заключается в том, чтобы наиболее долго проспать в 4 фазе. Для этого нужно будет спать по 2 раза за сутки.

Важные советы по управлению сном

  1. Время для сна следует отводить, исходя из индивидуальных особенностей своего организма. У всех потребности во сне разные и для всех время сна очень индивидуальное. К примеру, может быть и так, что наиболее идеальное время для сна – это 16 часов дня, тогда придется уже перестраивать свой график бодрствования.
  2. Прежде чем начать применять какие-либо техники по уменьшению количества времени на сон, следует понимать для чего вам нужно это время, и как вы собираетесь его использовать. Большой процент людей, начавших применять эту технику, бросили ее на полпути, так и не определившись для чего им столько времени.

Техника для уменьшения времени сна

Когда вы определитесь со временем, которое вам наиболее подходит для бодрствования, то затем выберите пару-тройку дней, когда вы сможете не спать целые сутки. Лучше если это будут дни, когда не требуется много работоспособности, и нет важных дел. Выбрав такие дни, просыпайтесь как обычно, допустим в 8 часов утра. Днем занимайтесь своими обычными делами, ничего особенного. А вот после 12 часов ночи начинайте изучать свой организм.

Тщательно прислушивайтесь к своим ощущениям, и вы заметите, что сонливость нападает, как правило, периодами, бывают моменты, когда глаза просто невозможно держать открытыми и так и хочется очутиться в кровати, но стоит пройти минутам 20-30 все ослабевает и вновь появляется ощущение работоспособности. Все, что вы подмечаете, записывай. Важно наиболее точно записать время, когда невыносимо хочется спать и дать оценку своему желанию по пятибалльной шкале, например 1 – хочется спать, но терпимо, 2 – четкое желание уснуть и т.д.

1

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Такую технику по изучению сна следует выполнять целые сутки. Затем можно ложиться спать, а после пробуждения изучить то, что было записано. Вы подметите, что наиболее сильные приступы сна наступают с одним и тем же промежутком, обычно каждые несколько часов. Из этих периодов отметьте, когда спать хотелось больше всего. А затем определите два периода, когда желание заснуть было просто невыносимо сильным. Должно получиться два временных отрезка, когда очень хочется спать. Они могут быть рядом или в разное время. Чаще всего первый отрезок бывает где-то между и часом ночи и до семи утра, а второй после обеда днем. Так вот, чтобы спать мало и высыпаться нужно спать только в эти отрезки. Ночью лучше спать больше, чем днем.

Например, вы рассчитали, что ваша первая фаза сильного желания уснуть в 6 часов утра, а вторая в 14 часов дня. Значит, ваш график сна будет выглядеть так: в 6 утра вы ложитесь спать и заводите будильник через 2-2,5 часа. Этого времени хватит, чтобы выспаться, так как в это время вы будете находиться наиболее долго в четвертой фазе. В два часа дня на сон хватит всего часа. Получится, что за сутки вы поспите в общей сложности 3-3,5 часа, но захватите четвертой фазы больше, чем обычно. Но здесь важно соблюдать точность. Если, к примеру, точно рассчитать время и заснуть позже минут на 20, то собьётся весь график и можно проспать больше времени, так и не встав по будильнику, или встав, но абсолютно разбитым. Днем следует спать от 11 часов утра до 11 вечера. Во время рабочих дней нужно выделять время на отдых и расслабление, например, почитать книгу, прогуляться, дать организму полноценно отдохнуть.

После пробуждения может показаться, что вы совсем не выспались, но это всего лишь привычка и стоит только убедить себя, что вы полны сил, как всю сонливость, как рукой снимет. Здесь важно сразу встать с постели, а не залеживаться на полчаса.

Читайте также: Сова или Жаворонок: что лучше?

Есть и другой способ, как затрачивать мало времени на сон и высыпаться. Если нет никакого желания ставить опыты на своем организме и исследовать себя, то достаточно просто спать 4-4,5 часа за сутки. Самое хорошее время для этого с 4-5 часов утра до 9 часов. Обычно наиболее сильное желание поспать настигает именно в это время.

Но эти методы лучше пробовать людям, когда времени действительно ни на что не хватает, а если за 16 часов в сутки вы успеваете сделать все дела, то можете спокойно спать по 7-8 часов в сутки. А тем, кто давно хотел спать меньше и высыпаться, эта техника очень поможет.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓