Обними меня, Морфей! Сколько нужно спать, как и зачем?

Разное  Просмотров: 1223
Мне нравится

Вопрос о том, сколько нужно спать, многим покажется праздным. Каждый спит либо столько, сколько ему хочется, либо столько, сколько у него получается. И далеко не всегда эти показатели хотя бы приблизительно совпадают. Да и жалко тратить на сон впустую целую треть своей жизни. Впустую ли? Зачем мы спим, можно ли сократить это время или «наспать» его про запас и во что нам обходится недосып?

Сколько можно спать!

Сколько нужно спать, как и зачем?

Если изучить труды исследователей всех стран, времен и народов, то можно выделить три основные точки зрения, которые серьезно отличаются друг от друга.

  1. Мнение первое - категоричное. Мужчинам достаточно восьми часов сна, женщинам нужно как минимум на час больше.
  2. Мнение второе - лояльное. Нижний предел определяется в 5,5 часов, верхний - в 7,5-8 часов. Больше всего научно обоснованных трудов признают именно этот вариант, считая избыточный сон вредным.
  3. Мнение третье - альтернативное. Время необходимого сна у каждого человека индивидуально. Кому-то и четырех часов за глаза, а кому-то и десяти хватает с натяжкой.
  4. И, наконец, четвертое - народное, логически вытекающее из первых трех. Если наука не пришла к единому мнению, значит, истина пока не установлена. Кроме того, много ли от нее толку, если возможности сна ограничены работой, бытом, детьми и т. п.? Остается лишь постараться сделать так, чтобы отведенное для объятий Морфея время было использовано с максимальной пользой. Другими словами, нужно постараться перевести количество в качество.

Ночной дирижер

Почему спать полагается именно ночью? Нет, не для того, чтобы экономить электричество (хотя это можно считать дополнительным бонусом). Именно в темноте происходит выработка особого гормона - мелатонина, который является нашим верным другом и помощником в борьбе со стрессами, старением, простудами и даже злокачественными опухолями. Мы спим, а он ремонтирует наш организм. Именно ему мы обязаны распределением своих биоритмов, и именно он отправляет нас к ночи в кровать лучше всякой заботливой мамы. Активная его выработка начинается с наступлением сумерек и постепенно возрастает к утру, достигая максимума в период от полуночи до четырех часов, а затем идет на спад. Поэтому бодрствовать в эти часы крайне не рекомендуется.

Сон в кредит

Недосыпание

Можно ли выспаться впрок? Кредит, выдаваемый в отношении сна, очень краткосрочен. Нельзя выспаться вперед на неделю или на месяц. А на несколько дней - вполне. Более того, и безнаказанно выспаться за прошедшую неделю тоже не получится. Если некоторое время серьезно недосыпать, а в выходные оторваться по полной программе, то это будет никакая не компенсация, а самый настоящий стресс и перекос - теперь в другую сторону, но тоже с негативными последствиями. Организм получает еще один шок, с которым не знает, что делать.

В результате выходные пролетают, наступает понедельник - все возвращается на круги своя, и совершенно измученное тело начинает двигаться к следующему стрессу. И так раз за разом. Работоспособность снижена, настроение меняется от плохого до отвратительного, а краткосрочная пятничная радость пролетает, как пуля у виска (и, увы, не всегда мимо).

Что бы такое съесть, чтобы уснуть?

Даже переутомившись, мы не всегда быстро и хорошо засыпаем. Чересчур уставший мозг не дает погрузиться в глубокий, качественный сон, а поверхностный полусон-полубодрствование не обеспечивает полноценного отдыха. Во многом это зависит и от режима питания. То, что нельзя набивать желудок на ночь глядя тяжелой едой, знают все. А какой можно? Набивать до отвала - никакой, но некоторые продукты, если есть их в меру, становятся союзниками хорошего сна.

Перед отбоем очень неплохо выпить стакан теплого молока, идеально - с медом. Хороши продукты с высоким содержанием железа, а из мяса на ужин лучше всего выбрать индейку. Если мясо - не ваш вариант, неожиданно хорошо может вписаться в вечерний режим «утренняя» каша, лучше овсяная. А вот от чая лучше отказаться, хотя, конечно, в первую очередь нужно проигнорировать кофе. Настои на травах - лучшая после молока идея вечернего напитка.

Читайте также:

Утро вечера мудренее

Утро вечера мудренее

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

В народе говорят, что для того, чтобы решить проблему, с ней нужно переспать. Действительно, очень часто сложный вопрос, от которого разрывается голова вечером, легко решается наутро. Так стоит ли говорить себе, как Скарлетт, «Я подумаю об этом завтра» и оставлять нерешенные вопросы до утра? Или лучше довести дело до логического завершения и лечь в постель одному, без проблемы?

Когда мозг загружен, он не отдыхает. Работа идет беспрерывно, даже когда мы спим. В результате утром иногда приходит очевидное решение, но платить за него приходится переутомлением. А еще чаще проблема просто выглядит при дневном свете иначе - так же, как и ее решение. Многие, конечно, вспомнят Менделеева, которому приснилась его знаменитая таблица. Но если бы активная творческая работа действительно происходила в спящем мозгу по ночам, то о факте открытия великого химика именно во сне все давно бы забыли, потому что таких примеров было бы пруд пруди.

Сколько стоит недосып?

Нет, на этот раз речь пойдет не о здоровье и стоимости его восстановления (хотя это тоже не забудьте включить в счет!), а о реальных деньгах. Большинство «недосыпов» связано либо с детьми, либо с работой, а конкретно - с желанием заработать больше. Детей оставим в покое: это процесс неизбежный, и он имеет тенденцию быстро заканчиваться. А о работе поговорим.

С одинаковой ли скоростью и эффективностью вы трудитесь на протяжении всего рабочего дня? Это вряд ли. Закон Парето (эмпирическое правило) гласит, что первые 20 % усилий тратятся на достижение 80 % конечного результата, а вторые 80 %, как вы уже догадались, на оставшиеся 20 %. Это касается и вложений прибыли, и денежных трат, и много чего еще. Таким образом, лишая себя сна ради денег, мы снижаем производительность своего труда в разы, а следовательно, не увеличиваем и прибыль. Особенно дорого приходится платить своей работоспособностью, когда труд связан с умственной деятельностью. Несложно понять, что, отдохнув и выспавшись, можно заработать гораздо больше, нежели лишив себя сна ради дополнительных доходов.

Читайте также:

И все-таки вернемся к здоровью. Если к деньгам мы относимся экономно и трепетно, то к здоровью, увы, нет. Мы транжирим его направо и налево и лишаем свой организм даже такого дешевого и во всех отношениях приятного лекарства, как сон. Ради интересного фильма, игры, работы, друзей и даже ради того, чтобы поспорить в интернете с абсолютно не интересным нам чужим человеком. Да, треть жизни на сон жалко, но природу не обманешь, и она все равно заберет свое. Вот только в какой «валюте»?..

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 15
15

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓