Обними меня, Морфей! Сколько нужно спать, как и зачем?

Разное  Просмотров: 1794
Мне нравится

Вопрос о том, сколько нужно спать, многим покажется праздным. Каждый спит либо столько, сколько ему хочется, либо столько, сколько у него получается. И далеко не всегда эти показатели хотя бы приблизительно совпадают. Да и жалко тратить на сон впустую целую треть своей жизни. Впустую ли? Зачем мы спим, можно ли сократить это время или «наспать» его про запас и во что нам обходится недосып?

Сколько можно спать!

Сколько нужно спать, как и зачем?

Если изучить труды исследователей всех стран, времен и народов, то можно выделить три основные точки зрения, которые серьезно отличаются друг от друга.

  1. Мнение первое - категоричное. Мужчинам достаточно восьми часов сна, женщинам нужно как минимум на час больше.
  2. Мнение второе - лояльное. Нижний предел определяется в 5,5 часов, верхний - в 7,5-8 часов. Больше всего научно обоснованных трудов признают именно этот вариант, считая избыточный сон вредным.
  3. Мнение третье - альтернативное. Время необходимого сна у каждого человека индивидуально. Кому-то и четырех часов за глаза, а кому-то и десяти хватает с натяжкой.
  4. И, наконец, четвертое - народное, логически вытекающее из первых трех. Если наука не пришла к единому мнению, значит, истина пока не установлена. Кроме того, много ли от нее толку, если возможности сна ограничены работой, бытом, детьми и т. п.? Остается лишь постараться сделать так, чтобы отведенное для объятий Морфея время было использовано с максимальной пользой. Другими словами, нужно постараться перевести количество в качество.

Ночной дирижер

Почему спать полагается именно ночью? Нет, не для того, чтобы экономить электричество (хотя это можно считать дополнительным бонусом). Именно в темноте происходит выработка особого гормона - мелатонина, который является нашим верным другом и помощником в борьбе со стрессами, старением, простудами и даже злокачественными опухолями. Мы спим, а он ремонтирует наш организм. Именно ему мы обязаны распределением своих биоритмов, и именно он отправляет нас к ночи в кровать лучше всякой заботливой мамы. Активная его выработка начинается с наступлением сумерек и постепенно возрастает к утру, достигая максимума в период от полуночи до четырех часов, а затем идет на спад. Поэтому бодрствовать в эти часы крайне не рекомендуется.

Сон в кредит

Недосыпание

Можно ли выспаться впрок? Кредит, выдаваемый в отношении сна, очень краткосрочен. Нельзя выспаться вперед на неделю или на месяц. А на несколько дней - вполне. Более того, и безнаказанно выспаться за прошедшую неделю тоже не получится. Если некоторое время серьезно недосыпать, а в выходные оторваться по полной программе, то это будет никакая не компенсация, а самый настоящий стресс и перекос - теперь в другую сторону, но тоже с негативными последствиями. Организм получает еще один шок, с которым не знает, что делать.

В результате выходные пролетают, наступает понедельник - все возвращается на круги своя, и совершенно измученное тело начинает двигаться к следующему стрессу. И так раз за разом. Работоспособность снижена, настроение меняется от плохого до отвратительного, а краткосрочная пятничная радость пролетает, как пуля у виска (и, увы, не всегда мимо).

Что бы такое съесть, чтобы уснуть?

Даже переутомившись, мы не всегда быстро и хорошо засыпаем. Чересчур уставший мозг не дает погрузиться в глубокий, качественный сон, а поверхностный полусон-полубодрствование не обеспечивает полноценного отдыха. Во многом это зависит и от режима питания. То, что нельзя набивать желудок на ночь глядя тяжелой едой, знают все. А какой можно? Набивать до отвала - никакой, но некоторые продукты, если есть их в меру, становятся союзниками хорошего сна.

Перед отбоем очень неплохо выпить стакан теплого молока, идеально - с медом. Хороши продукты с высоким содержанием железа, а из мяса на ужин лучше всего выбрать индейку. Если мясо - не ваш вариант, неожиданно хорошо может вписаться в вечерний режим «утренняя» каша, лучше овсяная. А вот от чая лучше отказаться, хотя, конечно, в первую очередь нужно проигнорировать кофе. Настои на травах - лучшая после молока идея вечернего напитка.

Читайте также:

Утро вечера мудренее

Утро вечера мудренее

В народе говорят, что для того, чтобы решить проблему, с ней нужно переспать. Действительно, очень часто сложный вопрос, от которого разрывается голова вечером, легко решается наутро. Так стоит ли говорить себе, как Скарлетт, «Я подумаю об этом завтра» и оставлять нерешенные вопросы до утра? Или лучше довести дело до логического завершения и лечь в постель одному, без проблемы?

Когда мозг загружен, он не отдыхает. Работа идет беспрерывно, даже когда мы спим. В результате утром иногда приходит очевидное решение, но платить за него приходится переутомлением. А еще чаще проблема просто выглядит при дневном свете иначе - так же, как и ее решение. Многие, конечно, вспомнят Менделеева, которому приснилась его знаменитая таблица. Но если бы активная творческая работа действительно происходила в спящем мозгу по ночам, то о факте открытия великого химика именно во сне все давно бы забыли, потому что таких примеров было бы пруд пруди.

Сколько стоит недосып?

Нет, на этот раз речь пойдет не о здоровье и стоимости его восстановления (хотя это тоже не забудьте включить в счет!), а о реальных деньгах. Большинство «недосыпов» связано либо с детьми, либо с работой, а конкретно - с желанием заработать больше. Детей оставим в покое: это процесс неизбежный, и он имеет тенденцию быстро заканчиваться. А о работе поговорим.

С одинаковой ли скоростью и эффективностью вы трудитесь на протяжении всего рабочего дня? Это вряд ли. Закон Парето (эмпирическое правило) гласит, что первые 20 % усилий тратятся на достижение 80 % конечного результата, а вторые 80 %, как вы уже догадались, на оставшиеся 20 %. Это касается и вложений прибыли, и денежных трат, и много чего еще. Таким образом, лишая себя сна ради денег, мы снижаем производительность своего труда в разы, а следовательно, не увеличиваем и прибыль. Особенно дорого приходится платить своей работоспособностью, когда труд связан с умственной деятельностью. Несложно понять, что, отдохнув и выспавшись, можно заработать гораздо больше, нежели лишив себя сна ради дополнительных доходов.

Читайте также:

И все-таки вернемся к здоровью. Если к деньгам мы относимся экономно и трепетно, то к здоровью, увы, нет. Мы транжирим его направо и налево и лишаем свой организм даже такого дешевого и во всех отношениях приятного лекарства, как сон. Ради интересного фильма, игры, работы, друзей и даже ради того, чтобы поспорить в интернете с абсолютно не интересным нам чужим человеком. Да, треть жизни на сон жалко, но природу не обманешь, и она все равно заберет свое. Вот только в какой «валюте»?..

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 15
15

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓