Витамин Д3: для чего полезен, как принимать, в каких продуктах содержится?

Сложно переоценить значение витаминов для нашего организма, и не менее сложно выделить самые главные из них. Например, элемент жирорастворимой группы — витамин Д3, являющийся составной частью всем известного витамина Д, который вырабатывается под воздействием солнечного света. Насколько он в действительности необходим? Что дает женскому организму витамин Д3? Как принимать аптечные препараты на его основе и можно ли восполнять суточную потребность из обычной пищи?

Влияние витамина Д3 на организм

Как и все элементы группы Д — составляющие этого витамина — Д3 отвечает за состояние костной ткани, поскольку напрямую регулирует уровень кальция в организме, оказывая влияние на его усвоение. Кроме того, он имеет связь и с усвоением магния и фосфора. Но есть еще несколько моментов, за которые ценится этот элемент.

• Поскольку витамин Д3 воздействует на костный мозг, косвенно он способствует укреплению иммунитета. Также, при достаточном его уровне повышается сопротивляемость организма к онкологии молочных желез и кишечника, улучшается выработка инсулина, восстанавливаются оболочки нервов.
• Дефицит колекальциферола обычно проявляется в быстрой утомляемости, потере концентрации и сил, снижении активности мозговой деятельности, общем ухудшении самочувствия. Повышается риск переломов и увеличивается время регенерации тканей, вследствие чего нередко появляется остеопороз. У детей зачастую возникает рахит, который легко распознать по долгому ожиданию появления зубов, не закрывающемуся родничку, размягчению костных тканей, деформациям черепа и скелета.
• Отдельно следует упомянуть и о том, для чего витамин Д3 нужен женщинам. Во-первых, вместе в витаминами группы В он отвечает за красоту кожи, волос и ногтей, улучшая их прочность и регенеративные способности, препятствует шелушению. Во-вторых, он обязательно должен присутствовать в рационе беременных и молодых мам, кормящих грудью, поскольку в это время происходит резкое снижение его уровня в крови, что негативно сказывается и на состоянии самой женщины, и на здоровье ее ребенка.

Примечательно, что витамин Д3 полезен и в качестве своеобразного поддерживающего компонента: когда в рационе человека преобладает фаст-фуд и тяжелая пища (сладкое, мучное, алкоголь), происходит естественное снижение кальция. А при включении продуктов, богатых колекальфицеролом, либо же употреблении препаратов на его основе, вымывание кальция предотвращается или происходит с меньшей активностью.

Как восполнять суточную норму?

По аналогии с большинством макро- и микроэлементов, витамин Д3 можно получить из обычной пищи и из аптечных препаратов. Причем последние представляют собой не только поливитаминные комплексы, но и данный элемент в чистом виде. Как лучше его употреблять и в каком количестве?

• Детская и взрослая суточные дозы разнятся незначительно — 400 и 600 МЕ соответственно. При беременности потребность в колекальцифероле возрастает до 1500 МЕ.
• В каких продуктах содержится витамин Д3? В основном это группа жиров — печень птицы и говядины (55 и 45 мг на 100 г продукта), сметана (50 мг), сливочное масло (150 мг), яичные желтки (от 45 мг), сельдь и лосось (294 и 200 мг). Также следует упомянуть печень рыбы: трески, палтуса, макрели и т.д. Как следствие, ценность с этой точки зрения имеет рыбий жир.
• Также стоит отметить значительную долю витамина Д3 в молочной группе: творог, молоко, уже упомянутая сметана. А вот в растительной пище его доля значительно ниже, т.к. жиров как таковых там практически нет, но незначительно восполнять его суточную норму можно из круп: например, овсяной.

Важно понимать, что наибольшее содержание витаминов наблюдается в свежих, сырых продуктах. И если варка (не длительная) или же запекание могут сохранить основную их часть, то жарка убьет почти все хорошее, что могло бы поступить в Ваш организм. Поэтому, если продукт нуждается в термической обработке (в частности, это касается рыбы), постарайтесь избежать его контакта с дополнительными жирами и канцерогенами — ограничьтесь паром, запеканием, тушением.

Читайте также:

• Роль витаминов в организме человека
• Как принимать витамин Е: инструкция

Несмотря на то, что дефицит колекальциферола при сбалансированном питании обычно не наблюдается, упомянутые выше продукты нередко отсутствуют в рационе современного человека: молочная группа зачастую противопоказана при непереносимости лактозы, рыба и субпродукты не употребляются вегетарианцами. Поэтому встает вопрос о восполнении суточной нормы при помощи синтетических препаратов. Что стоит поискать в аптеке?

• Аквадетрим. Его уникальность заключается в том, что это средство разрешено даже беременным женщинам и во время лактации, может быть включено в детскую терапию у грудничков старше 4-х недель. Препарат представлен в виде капель и позволяет справиться с гипо- и авитаминозом, причем, может быть введен внутривенно, а не только перорально. С целью профилактики достаточно 2-х капель в день, лечение зависит от конкретного заболевания.
• Рыбий жир, конечно же, самый доступный и натуральный препарат, который прописывают практически всем и в любом возрасте. Концентрация активного вещества в нем средняя, поэтому рекомендовано употреблять до 3-х капсул за прием с частотой 3 раза за день. Курс лечения варьируется от 1 до 3-х месяцев. При профилактике дозировку уменьшают в 3 раза.

Читайте также:

• Витамин д3: в чем польза для новорожденных?
• Кальций д3 никомед при беременности
• Нехватка витамина Д: симптомы у взрослых

Резюмируя вышеизложенное, хотелось бы еще раз подчеркнуть, что избыток витамина Д3 в организме не менее опасен, нежели его дефицит. Поэтому, если Вы начали принимать аптечные препараты с его содержанием, обязательно проконсультируйтесь перед этим с врачом, четко соблюдайте дозировку, а после прохождения курса сдайте анализы на выяснение уровня данного микроэлемента, чтобы не допустить его явного скачка.