Витамин Д3: для чего полезен, как принимать, в каких продуктах содержится?

Материнство Просмотров: 3635
Мне нравится


Сложно переоценить значение витаминов для нашего организма, и не менее сложно выделить самые главные из них. Например, элемент жирорастворимой группы — витамин Д3, являющийся составной частью всем известного витамина Д, который вырабатывается под воздействием солнечного света. Насколько он в действительности необходим? Что дает женскому организму витамин Д3? Как принимать аптечные препараты на его основе и можно ли восполнять суточную потребность из обычной пищи?

Влияние витамина Д3 на организм

Влияние витамина Д3 на организм

Как и все элементы группы Д — составляющие этого витамина — Д3 отвечает за состояние костной ткани, поскольку напрямую регулирует уровень кальция в организме, оказывая влияние на его усвоение. Кроме того, он имеет связь и с усвоением магния и фосфора. Но есть еще несколько моментов, за которые ценится этот элемент.

  • Поскольку витамин Д3 воздействует на костный мозг, косвенно он способствует укреплению иммунитета. Также, при достаточном его уровне повышается сопротивляемость организма к онкологии молочных желез и кишечника, улучшается выработка инсулина, восстанавливаются оболочки нервов.
  • Дефицит колекальциферола обычно проявляется в быстрой утомляемости, потере концентрации и сил, снижении активности мозговой деятельности, общем ухудшении самочувствия. Повышается риск переломов и увеличивается время регенерации тканей, вследствие чего нередко появляется остеопороз. У детей зачастую возникает рахит, который легко распознать по долгому ожиданию появления зубов, не закрывающемуся родничку, размягчению костных тканей, деформациям черепа и скелета.
  • Отдельно следует упомянуть и о том, для чего витамин Д3 нужен женщинам. Во-первых, вместе в витаминами группы В он отвечает за красоту кожи, волос и ногтей, улучшая их прочность и регенеративные способности, препятствует шелушению. Во-вторых, он обязательно должен присутствовать в рационе беременных и молодых мам, кормящих грудью, поскольку в это время происходит резкое снижение его уровня в крови, что негативно сказывается и на состоянии самой женщины, и на здоровье ее ребенка.

Примечательно, что витамин Д3 полезен и в качестве своеобразного поддерживающего компонента: когда в рационе человека преобладает фаст-фуд и тяжелая пища (сладкое, мучное, алкоголь), происходит естественное снижение кальция. А при включении продуктов, богатых колекальфицеролом, либо же употреблении препаратов на его основе, вымывание кальция предотвращается или происходит с меньшей активностью.

Как восполнять суточную норму?

витамин Д3 можно получить из обычной пищи

По аналогии с большинством макро- и микроэлементов, витамин Д3 можно получить из обычной пищи и из аптечных препаратов. Причем последние представляют собой не только поливитаминные комплексы, но и данный элемент в чистом виде. Как лучше его употреблять и в каком количестве?

  • Детская и взрослая суточные дозы разнятся незначительно — 400 и 600 МЕ соответственно. При беременности потребность в колекальцифероле возрастает до 1500 МЕ.
  • В каких продуктах содержится витамин Д3? В основном это группа жиров — печень птицы и говядины (55 и 45 мг на 100 г продукта), сметана (50 мг), сливочное масло (150 мг), яичные желтки (от 45 мг), сельдь и лосось (294 и 200 мг). Также следует упомянуть печень рыбы: трески, палтуса, макрели и т.д. Как следствие, ценность с этой точки зрения имеет рыбий жир.
  • Также стоит отметить значительную долю витамина Д3 в молочной группе: творог, молоко, уже упомянутая сметана. А вот в растительной пище его доля значительно ниже, т.к. жиров как таковых там практически нет, но незначительно восполнять его суточную норму можно из круп: например, овсяной.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Важно понимать, что наибольшее содержание витаминов наблюдается в свежих, сырых продуктах. И если варка (не длительная) или же запекание могут сохранить основную их часть, то жарка убьет почти все хорошее, что могло бы поступить в Ваш организм. Поэтому, если продукт нуждается в термической обработке (в частности, это касается рыбы), постарайтесь избежать его контакта с дополнительными жирами и канцерогенами — ограничьтесь паром, запеканием, тушением.

Читайте также:

Несмотря на то, что дефицит колекальциферола при сбалансированном питании обычно не наблюдается, упомянутые выше продукты нередко отсутствуют в рационе современного человека: молочная группа зачастую противопоказана при непереносимости лактозы, рыба и субпродукты не употребляются вегетарианцами. Поэтому встает вопрос о восполнении суточной нормы при помощи синтетических препаратов. Что стоит поискать в аптеке?

избыток витамина Д3 в организме не менее опасен

  • Аквадетрим. Его уникальность заключается в том, что это средство разрешено даже беременным женщинам и во время лактации, может быть включено в детскую терапию у грудничков старше 4-х недель. Препарат представлен в виде капель и позволяет справиться с гипо- и авитаминозом, причем, может быть введен внутривенно, а не только перорально. С целью профилактики достаточно 2-х капель в день, лечение зависит от конкретного заболевания.
  • Рыбий жир, конечно же, самый доступный и натуральный препарат, который прописывают практически всем и в любом возрасте. Концентрация активного вещества в нем средняя, поэтому рекомендовано употреблять до 3-х капсул за прием с частотой 3 раза за день. Курс лечения варьируется от 1 до 3-х месяцев. При профилактике дозировку уменьшают в 3 раза.

Читайте также:

Резюмируя вышеизложенное, хотелось бы еще раз подчеркнуть, что избыток витамина Д3 в организме не менее опасен, нежели его дефицит. Поэтому, если Вы начали принимать аптечные препараты с его содержанием, обязательно проконсультируйтесь перед этим с врачом, четко соблюдайте дозировку, а после прохождения курса сдайте анализы на выяснение уровня данного микроэлемента, чтобы не допустить его явного скачка.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 1
1

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓