Вкус зрелой жизни. Какие продукты помогут пережить менопаузу?

По большому счету, на вопрос «Что можно есть при менопаузе?» очень хочется ответить: «В этом возрасте есть уже можно все!». Тем не менее, существуют продукты, которые способны помочь намного легче «переплыть» этот непростой порог жизни. И есть те, которые совсем наоборот. Правильно составив меню, можно в значительной степени взять в свои руки контроль над симптомами, а также помочь себе сохранить фигуру, хорошее настроение и продолжать радоваться жизни даже в зрелом возрасте.

Соблюдение питьевого режима

Без достаточного количества воды затормаживаются и без того замедленные метаболические процессы, медленнее расщепляются жиры. Вода необходима для разжижения венозной крови во избежание разбухания вен и образования узлов. Норма ежедневного потребления - не менее 1,8 л чистой воды без учета жидких блюд. Ее непременно нужно пить и натощак, чтобы ускорить переваривание. А стакан воды за час до сна снизит риск развития сахарного диабета, тромбозов и других сердечно-сосудистых нарушений.

Меньше жирного!

В этом смысле ничего нового: от слишком жирной еды врачи предостерегают в любом возрасте. Однако именно в этот период начинается резкий набор веса, которому трудно противостоять и без вредных жиров. Во время гормональной перестройки многократно возрастает и риск заболеваний на фоне повышенного количества холестерина, высоких нагрузок на печень и на всю пищеварительную систему. Жиры, конечно, бывают разные, и их легко отличить даже по виду. Насыщенные, полезные для организма, сохраняют свою форму и твердое состояние при комнатной температуре. Ненасыщенные же, которых нужно избегать, растекаются, теряют форму.

Для хорошего настроения

Одними из симптомов климакса являются высокая тревожность, раздражительность, частые перепады настроения. Крайне не рекомендованными в этот период являются низкоуглеводные диеты. Ограничивая жиры, необходимо помнить о том, что многие из них полезны и даже необходимы, а их отсутствие может стать причиной депрессивных настроений. Можно включать в ежедневное меню чайную ложку кокосового масла (оно хорошо сочетается с травяными чаями). Немного орехов или семечек также будут совсем не лишним перекусом. Но злоупотребление ими тут же негативно скажется на фигуре.

Полезными в этом плане также будут бобовые, грибы, говяжья или куриная печень, сыры, батат, свекла и другие ярко окрашенные овощи.

Читайте также: 

• Преступный состав. Самые вредные для здоровья продукты   
• Великие комбинаторы. Традиции итальянской кухни - гармония несочетаемого   
• Созданы друг для друга. Самые лучшие сочетания продуктов   
• Идеально несовместимая пара. Какие продукты не сочетаются друг с другом?  
• «Весной я болен». Весеннее питание для хорошего самочувствия   

Приливы жара

Приступы жара или озноба - одно из самых неприятных проявлений менопаузы. Связаны они с падением уровня эстрогена и другими возрастными процессами в организме. К числу наиболее действенных пищевых привычек, смягчающих эти симптомы, относится употребление большого количества зелени. Самые полезные в этом отношении продукты при менопаузе - те, которые содержат растительные эстрогены. Это семя льна и кунжута, капуста (особенно брокколи), морковь, перец, баклажаны, оливки, тыква, огурцы, оливки, красная фасоль, обычные семена подсолнечника. Из фруктов следует чаще включать в рацион сливы, яблоки, гранаты. Из растительных масел лучше отдать предпочтение тем, что получены холодным отжимом из вышеперечисленных маслосодержащих продуктов.

Не дать себе расплыться

Именно в это время женщины, даже те, которые всю жизнь имели стройную фигуру, часто начинают полнеть. Связано это не с питанием, а с гормональными изменениями. Лишние килограммы появляются буквально ниоткуда, и бороться с ними очень сложно. Такая незатейливая специя, как корица, имеет способность снижать резистентность к инсулину - состояние, при котором клетки неадекватно воспринимают этот гормон. Если включать ее в свои блюда чаще, это снизит риск развития диабета и увеличения веса. Еще одним полезным в гормональном отношении продуктом врачи называют авокадо. Кроме того, этот плод помогает снизить тягу к сладкому, улучшает вид кожи и препятствует развитию воспалений.

Подлежат игнорированию!

То, что будет перечислено ниже, в период наступления менопаузы должно быть либо сильно ограничено, либо полностью исключено из меню.

• Копчености. Провоцируют рост уровня холестерина, содержат тугоплавкие, долго перевариваемые жиры.
• Алкоголь. Помимо высокой калорийности, имеет свойство сужать сосуды, что провоцирует частые приливы.
• Крепкий чай и натуральный кофе. Раздражающе воздействуют на нервную систему и приводят к нарушению теплообмена.
• Красное мясо. Способствует увеличению содержания в крови холестерина.
• Сладости, содержащие сахар. Содействуют нарушению метаболизма.
• Острое, пряное, соленое. Ухудшают обмен веществ, задерживают жидкости в тканях.
• Майонез, кетчуп и другие готовые соусы. Имеют состав, который негативно сказывается на фигуре.
• Газированные сладкие напитки. Вредны в любом возрасте, а на данном жизненном этапе дают негативный эффект в рекордные сроки.

Кроме того, все перечисленное может спровоцировать более яркое проявление симптомов климакса: приливов, раздражительности, нарушений сна и т. д.

Читайте также:

• Негормональные таблетки от климакса, приливов
• Приливы при климаксе: лечение без гормонов
• Климакс у женщин: возраст наступления
• Что принимать при климаксе, чтобы не стареть?
• Колбасное изобилие: стоит ли ему радоваться и можно ли это есть?   

Из всего сказанного совершенно не следует, что питание при менопаузе должно быть унылым и однообразным. Наоборот, в это время нужно баловать себя вкусненьким, пробовать что-то новое из еды, устраивать себе праздники, в том числе гастрономические. Но составленное меню должно быть грамотным и согласованным с собственным состоянием, чтобы не усугублять его, а по возможности устранять неприятные симптомы. И самое главное в этот период - не дать себе упасть духом, не пойти на поводу у упаднических настроений и не опускать руки, видя не самые приятные изменения в теле. Позвольте себе стареть красиво и со вкусом!