Красота не требует жертв. Как обмануть организм и похудеть без диет и тренажеров?

Обрести стройное тело не на один раз, а навсегда помогают не диеты, а привычки. После прочтения этой фразы самое время скривиться, подумав об утренних пробежках, вечерних тренажерах и прочих "телесных наказаниях". Однако речь пойдет совсем о других привычках. Лайфхаки для похудения - это маленькие хитрости, легкие тропинки в обход диет и иной гастрономической диктатуры. Самоистязание - это совсем необязательная расплата за стройное тело.

Убавьте отопление

Если в квартире нет маленьких детей или боящихся сквозняков старушек, то отличным стимулом к повышенному расходу калорий может стать прохладная среда обитания. Нет возможности уменьшить нагрев батарей - чаще открывайте окно. Чем холоднее воздух, тем больше энергии тратит организм на обогрев тела. Важно не перестараться и не превратить свой дом в замок Снежной Королевы. Во-первых, можно простудиться, а во-вторых, добиться обратного эффекта - усиленного накопления жиров сами знаете где для особо тяжелых условий зимовки. Нижний предел температурного комфорта - 18-20С. А оптимальным тепловым ориентиром можно считать 22-24С при влажности 40-60%.

Привычка пить водичку

Пресловутых два литра воды в день - это очень хорошо, но не ценой насилия над собой. Вполне эффективная мера - хотя бы стакан воды за 15-30 минут перед каждым приемом пищи. В желудке остается меньше места для еды, кожа получит увлажнение изнутри и будет выглядеть более упругой и молодой, снизится риск образования целлюлитных узлов. И еще добавьте к этому детокс-эффект. Правда, неплохо для необременительной привычки попить перед едой?

Купите вместо весов шагомер

Если весы уже куплены, подарите их подруге - пусть взвешивается. Измеритель массы тела - крайне несовершенный прибор, не отражающий реального положения дел, зато исключительно реально портящий общую картину жизни. Для контроля динамики похудения есть куда более наглядные инструменты: измерительная лента, зеркало в полный рост и старые джинсы. А свободные от взвешивания дни нисколько не прибавляют живого веса.

А вот шагомер - прибор, "идти в ногу" с которым очень здорово, полезно и результативно. Нет, он не весит 50 кг и не работает как дополнительная нагрузка - с ним просто веселее и азартнее шагать. Эта штука дисциплинирует и вдохновляет на движение. А еще она очень заразна, и очень скоро подружка, которой вы подарили весы, тоже выкинет их, и по вечерам вы с ней будете ревностно сравнивать нахоженное. По наблюдениям наблюдающих, активная нагрузка счастливых обладателей шагомеров возрастает почти на треть, а стоит этот мизерный приборчик буквально копейки.

Фотографируйте еду

Не выборочно для инстаграмма, а всю, что едите, для себя. По-честненькому! И тот кусочек колбаски, который отправили в рот, пока жарили картошку, тоже. Возьмите в привычку ставить возле себя во время еды еще одно маленькое блюдечко. И все, что берете с общей тарелки, отправляйте не прямиком в рот, а сначала кладите на него и фотографируйте. Когда вы посмотрите на все снимки одного дня, перед глазами предстанет полная картина закулисья скрытого переедания. Никаких усилий по ограничению рациона от вас не потребуется, все придет само собой на психологическом уровне, если практиковать этот прием ежедневно.

Читайте также:

• Огни ночного голода. Как отвыкнуть есть на ночь?   
• Понять свои желания. Интуитивное питание - никаких правил!   
• Вам это нельзя! От каких продуктов лучше отказаться при похудении?   

Не откладывайте сладкое на потом

Совет для любителей сладкого. Если этот шоколад все равно не даст вам покоя, начните есть его сразу после приема основной пищи. Отложенный десерт - обильный десерт. А на сытый желудок достаточно будет маленького кусочка для большой радости.

Угощайте себя красивым, а не вкусным

Утешать и поощрять себя можно и нужно. Но почему обязательно едой? Есть у женщин и более сильные гормоны радости, например, шопинг или спа-процедуры. Получили стресс - идите не в продуктовый магазин, а в модный бутик или спа-салон. Такой бонус в разы лучше. Он сделает вас красивее, а не ляжет лишней складкой на живот или подбородок.

"Жирные" лайфхаки

Речь пойдет о жирах, которые мы едим. Именно к ним склонные к полноте люди испытывают особую ненависть и неистребимую любовь в одном флаконе. Между тем использовать жиры можно и нужно на пользу.

• Заправляйте овощи оливковым маслом (1 ст. л. на порцию будет достаточно). Насыщение наступит быстрее, так как дают это чувство именно жиры. А кроме того, в овощах много жирорастворимых витаминов - например, в той же морковке. Поэтому, съеденные без масла, они дают нашему организму в разы меньше пользы.
• Обезжиренная молочная продукция - та же профанация. Идеально - 3-5%. И вкуснее, и полезней, и не вызывает дикого желания засыпать всю эту обезжиренную кислоту сахаром или залить вареньем.
• Качество масла - дело не только вкуса. Оно обязано быть свежим. Все растительные масла в разной мере подвержены окислению, что быстро меняет их свойства - в худшую, разумеется, сторону. Отдать предпочтение темной и маленькой по объему бутылке, хранить закрытым и в холодильнике - очень простые правила. И, конечно, следует покупать только первый холодный отжим.
• По причине окисления жидких масел жарить продукты, если уж приходится это делать, лучше на насыщенных твердых жирах (да не испугают вас страшные для худеющих словосочетания «свиной жир» и «сливочное масло»). Для не знающих о вреде окисления - этот процесс провоцирует образование свободных радикалов, про которые уж точно наслышаны все. Еще один аргумент в пользу твердых насыщенных жиров - их и потребуется меньше.
• Если все же приходится жарить на жидких маслах, отдайте предпочтение оливковому, устойчивому к нагреванию. Есть и другие, но более дорогие аналоги масел с природными антиоксидантными свойствами.

Читайте также:

• Осторожно, здоровое питание! Что такое орторексия и с чем ее едят?   
• Что бы съесть с утра пораньше, или Что нельзя есть на голодный желудок?   
• Стройность без диет. Привычки красивых людей  
• Еда на грани. Игры со смертью за обеденным столом   

Уходя на работу, разложите еду правильно

Голодный человек, вернувшись домой, тащит в рот первое, что попалось на глаза. Печенье в вазочке на столе - зачем ты здесь? Яблоки, груши и апельсины будут смотреться в этом месте ничуть не хуже. Заранее позаботьтесь о том, чтобы, придя с работы, не натолкнуться на калорийное искушение.

Фермерские продукты - есть за что платить

Деревенские яйца и куры, фермерское мясо, а если повезет, и рыба от проверенных производителей - не пустой звук в плане качества. Это гарантированно большее содержание незаменимой полиненасыщенной жирной кислоты омега-3. Для современного человека - практически панацея.

Жгите мосты

Мыслить можно как полный человек, а можно как стройный. То, что мы имеем в жизни, есть лишь отражение наших ожиданий. Как телевизор послушно показывает выбранный нами канал, так и наша жизнь является отражением мыслей и ожиданий. Поэтому ни шагу назад! Старые вещи, которые стали велики, как и старые отношения, которые стали малы, - то, что должно быть выброшено и забыто. Не переживать, не перешивать, не думать о том, что вдруг все снова станет впору. И большая одежда, и переживания притягивают лишние килограммы на психологическом уровне. Не желаете снова превратиться в тыкву - выбрасывайте, отдавайте нуждающимся, рвите на тряпки, жгите на костре!

Читайте также:

• Продукты, сжигающие жиры, для быстрого похудения
• Как похудеть без диеты и убрать живот?
• Похудение дома: уютно, легко, эффективно!
• Диета быстрого похудения за неделю. Рекомендации

Как видите, никаких титанических усилий не требуется. Пусть все получится не так быстро, как обещают жесткие диеты, зато легко и с полновесным ощущением свободы и радости от жизни. В конце концов, стройное тело не гарантирует любви и счастья. А жизнерадостное настроение, отказ от запретов на удовольствия и созерцание приятных изменений в душе и теле - это как раз то, что постепенно меняет к лучшему и нас самих, и нашу картинку мира.