Как правильно худеть?

На эту тему написано столько статей и книг, что, наверное, ничего нового уже и сказать нельзя. Но запросы в интернете показывают, что эта тема стоит по-прежнему очень остро. Почему так происходит? Скорее всего, потому что мифов, домыслов, предубеждений и шарлатанских средств развелось столько, что уже стало тяжело разобраться, что правда, а что нет. Что действительно поможет, а что окажется очередной пустышкой и потерей времени и денег.

Чтобы не разочароваться и не потерять надежду, подходите к вопросу здраво, выбирайте осмысленно, пробуйте аккуратно.

Какую диету выбрать

Каких только диет не найдешь в интернете. По имени ее создателя (например, Аткинса), по названию основного продукта (например, гречневая), по каким-то другим никому непонятным принципам (например, диета гейш). Кто знает, что на самом деле ели гейши и были ли они в представление современного европейца действительно стройными, или нам просто хочется так думать? Каждая диета выдвигает вначале какую-то идею или теорию. Как пример, жиры – это зло, их нельзя есть ни в каком виде и ни в каких количествах, только тогда можно похудеть. Тоже самое относится к углеводам (Кремлевская диета) и к белкам (вегетарианство). Заметьте, что все даже самые популярные диеты со временем отходят в сторону и уступают место очередной «гениальной» идее, что надо исключить из своего рациона, а что, наоборот, включить. Но если бы они были действительно так эффективны, как обещают, то зачем придумывать все новые и новые? Достаточно было бы одной на все времена.

Наверное, дело в том, что не существует универсальной диеты, которая подходила бы всем без исключения. Вкусовые привычки и пристрастия у всех разные. Более того, невозможно заставить есть человека только гречку, запивая ее морковным соком недели напролет так, чтобы он не испытывал при этом дискомфорта и не мечтал вернуться к питанию, к которому привык с детства. Поэтому не стоит обольщаться на обещания и надеяться, что новая чудо-диета избавит от проблем с лишним весом быстро и навсегда. Диета должна быть только индивидуальной, максимально похожей на привычное питание, только калорийность должна быть меньше. Конечно, если вы привыкли питаться только пирожными, то сколько количество не уменьшай, калорийность все равно будет больше нормы. Исключите только самые высококалорийные продукты, уменьшите порции других, замените жирное молоко на обезжиренное, а вареную колбасу с жирностью 40% на вареное мясо. Может быть, этого уже будет достаточно, чтобы калорийность питания снизилась до рекомендуемых 1500 ккал в сутки? Поверьте, такого питания можно придерживаться сколь угодно долго и не испытывать чувства голода.

В какой фитнес-клуб пойти

ченые пишут, что самым эффективным для снижения веса видом физической активности является легкий бег. Но что делать, что если вы с детства ненавидите бегать или у вас просто болит колено? Заставлять себя? Но так долго вы не продержитесь, со временем найдется масса аргументов, чтобы не выйти на пробежку. А, может, лучше подумать, что вам нравится больше всего – играть в бадминтон, заниматься латиноамериканскими танцами, стрелять из лука или просто гулять в парке. Главное, начните хоть с чего-нибудь. Если вам понравится чувство легкой усталости и ощущение крепнущих мышц, которые подтягивают живот и ягодицы, можете замахнуться на что-то более серьезное. Но не стоит сразу записываться в фитнес-клуб, покупая абонемент на год. Возможно, вы откажитесь от этой идеи очень быстро.

Стоит ли что-то менять в образе жизни

На самом деле этот пункт должен стоять первым, если вы решили заняться собой. Ведь не только избыточное питание приводит к лишнему весу. Оцените, как вы проводите свободное время – пассивно на диване перед телевизором или за ноутбуком? Или предпочитаете прогуляться в парке? Вы достаточно спите, легко просыпаетесь и чувствуете себя добрыми по утрам? А, может, все наоборот, утром вы еле отрываете голову от подушки, а потом до обеда пьете кофе чашку за чашкой чтобы только проснуться? Как вы проводите отпуск, лежа на пляже с утра до вечера или посещая достопримечательности?

Ели вы хорошо высыпаетесь, много двигаетесь в течении дня, а свободное время на выходных и в отпуске проводите активно, то все в порядке, надо лишь откорректировать питание. Если же все наоборот, то, возможно, следует пересмотреть свой привычный образ жизни. Вполне вероятно, этого будет достаточно, чтобы вес уже начал снижаться?

Если же ничего не помогло

Бывает и так. Все делаете правильно, высыпаетесь, много двигаетесь, следите за питанием, но вес или совсем не меняется, или снижается, но слишком медленно. А хочется, чтобы каждое взвешивание доставляло только положительные эмоции. Ну, тогда можно попробовать добавить ко всем усилиям препараты для снижения веса. Но в этом случае делайте свой выбор осознанно.

Если вы активно и постоянно посещаете спортзал, то можно добавить средства, содержащие L-карнитин. Он усиливает утилизацию жира работающими мышцами во время физических нагрузок. Но помните, если мышцы не работают, L-карнитин бесполезен.

Если вы хотите снизить калорийность питания, то можно попробовать препараты, содержащие орлистат. Такие как, Листата Мини. Орлистат блокирует всасывание в кишечнике части жиров, поступающих с пищей, за счет чего питание становится менее калорийным. Разумеется, орлистат не заменит вам диеты, но сделает ее более эффективной, а процесс похудения пойдет быстрее.

Если же чувство голода не покидает вас, глядя на постный салат вы мечтаете о сочной отбивной с жареной картошкой и рот наполняется слюной, то тут не обойтись без препаратов, подавляющих аппетит. Препараты, содержащие сибутрамин, такие как Голдлайн Плюс, действуют на определенные отделы мозга, продлевая чувство насыщения. Есть хочется меньше и придерживаться диеты становится проще. Установлено, что при регулярном использовании таких препаратов калорийность питания снижается на 25%, а количество потребляемой пищи на 20%.

Помимо этого, сибутрамин усиливает выработку тепла организмом, за счет чего в день дополнительно расходуется около 100 ккал. Но не стоит ждать чуда, препарат не начинает действовать сразу же. Его эффект развивается постепенно в течении месяца непрерывного приема. Врачи рекомендуют принимать подобные препараты не менее трех месяцев, чтобы получить максимальный результат.