Как принимать аргинин с пользой: отзывы потребителей

Здоровье  Просмотров: 2671
Мне нравится

Аргинин - аминокислота, активно используемая в спортивном питании, особенно при акценте на силовые тренировки. Именно аргинин вносит ощутимый вклад в синтез азота, тем самым стимулируя увеличение мышечной массы и запуская процесс активизации гормона роста. Но только ли спортсменам он необходим? Какими способностями наделен этот микроэлемент, и есть ли к нему противопоказания?

Польза и вред аргинина

Польза и вред аргининаПольза и вред аргинина

С учетом того, что аргинин - элемент условно-заменимый, можно понять, что его выработка может производиться и организмом самостоятельно, но в тех количествах, которых достаточно лишь для общего поддержания его минимального уровня. Кроме того, после 40 лет его синтезирование практически приостанавливается, а также выработка не происходит до начала полового созревания. При этом ценность аргинина не завершается на увеличении мышечной массы.

  • Угнетение синтеза гормонов стресса. Немаловажная и недооцененная способность данной аминокислоты: ее дефицит нередко проявляется в учащении депрессивных состояний и апатий.
  • Стимуляция выработки гормона роста. Причина, по которой аргинин нередко рекомендуют подросткам, отстающим в физическом развитии.
  • Сжигание жировой ткани. Актуально, если аргинин употребляется перед или после тренировок - без физических нагрузок воздействовать на жировые отложения так качественно он не будет.
  • Ускорение метаболических процессов. Включая те, что происходят в мышцах.
  • Улучшение процесса регенерации кожных покровов.
  • Очищение почек и сосудов, понижение уровня холестерина. Это приводит к тому, что аргинин может присутствовать в терапии при почечных и печеночных заболеваниях, проблемах сердечно-сосудистой системы.
  • Стимуляция выработки половых гормонов. Научно доказано, что женщины, не испытывающие дефицита аргинина, значительно реже отмечены диагнозом «бесплодие».

Как и иные пищевые добавки с высокой концентрацией, аргинин нельзя назвать абсолютно безопасным. Беременным женщинам, молодым мамам и детям до 12-ти лет принимать данную аминокислоту запрещено. Нежелательно ее употребление и при расстройствах нервной системы.

  • Передозировка аргинина обычно выражается в расстройствах диспептического характера, понижении давления, общей слабости, а также реакции поджелудочной железы.

В каких продуктах содержится аргинин?

В каких продуктах содержится аргинин?

Если деятельность человека не связана с серьезными физическими нагрузками, ему нет необходимости приобретать специальные добавки, содержащие в себе аргинин. В продуктах питания его доля может покрывать суточную потребность организма. Однако здесь важно понимать, что усвоение из обычных продуктов может быть не таким качественным, как из концентрированной добавки.

  • Орехи - самый главный источник данного микроэлемента, причем, лидируют здесь тыквенные семечки (5 353 мг на 100 г), немного отстают от них кедровые (2 413 мг) и грецкие (2 278 мг) ядра. Недостаток их лишь в том, что доля жиров у орехов высокая, поэтому съесть много не получится. Кроме того, одновременное употребление жиров и аргинина мешает усвоению последнего. А значит, суточная норма восполнена не будет.
  • Горох. Из всех представителей бобовых культур наиболее ценен за процент аргинина, однако в большом количестве его также не съесть, по причине того, что продукт стимулирует газообразование в кишечнике. Однако усвоение аминокислоты из него - наилучшее.
  • Филе свинины, курицы, лосося. Если говорить о животном белке, то максимальная концентрация аргинина именно здесь. Каждый из продуктов может ежедневно присутствовать в рационе человека, и при необходимости поддержания суточной нормы их будет достаточно.
  • Куриное яйцо. Последний источник белка, содержащий достаточное количество аргинина. Также отличный вариант для восполнения нехватки этого микроэлемента.
  • Гречишный хлеб, кукурузная и пшеничная мука, рис (не шлифованный). Сложность этих продуктов - в высоком содержании углеводов, причем, в случае с пшеничной и кукурузной мукой, не тех, что должны присутствовать в рационе ежедневно.
  • Коровье молоко. Правда, актуально лишь для варианта с жирностью от 3,7%, что также не делает продукт легким.

В итоге, чаще всего приходится прибегать к использованию специальных добавок, содержащих в себе аргинин. Только ли спортсменам они необходимы?

Читайте также:

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Как принимать аргинин?

Как принимать аргинин?

Способ употребления аргинина в виде добавки зависит от того, с какой целью он используется. Однако есть несколько основных правил, действующих в любой ситуации.

  • Разведите прием пищи и аргинина на 60-90 мин., чтобы не мешать его усвоению: до еды можно выдержать всего 1 ч, но после нее лучше подождать 2 ч. При этом, если в употребленном блюде присутствовали жиры (в большом количестве), перерыв между ними и аргинином должен составить 5 ч.
  • Если в графике стоит тренировка, то аргинин пьется за 1 ч до ее начала. В случае, когда до физических нагрузок происходит употребление протеинов, время можно увеличить, но протеины обязательно принимать после аргинина.
  • Наилучшее усвоение данного микроэлемента происходит на голодный желудок, а усилить эффект от него помогает одновременное использование препаратов женьшеня и пикногенола.
  • Если подстраивать прием аргинина под пищу сложно, можно пить его на ночь: это позволит удерживать уровень нужных веществ на определенном уровне в течение длительного времени.
  • Дозировку должен предлагать специалист, исходя из цели употребления данного препарата. Суточная женская норма - 6,1 г. В спортивной медицине обычно прописывают 100-115 мг аргинина на 1 кг веса. Если добавка поставляется в капусалах, женщинам достаточно 1-2 шт.

Аргинин: отзывы потребителей

Аргинин: отзывыАргинин: отзывы

Судя по комментариям тех, кто приобретал и употреблял L-аргинин в капсулах, с ним далеко не все так однозначно. В большинстве своем к препарату прибегают спортсмены, но даже среди них впечатления различаются.

  • Ирина: «Аргинин начала пить по утрам, натощак, по 2-3 капсулы, чтобы улучшить общую выносливость. Здесь препарат сработал отлично - силовая прошла легко, время удалось увеличить без последствий для себя. Однако на 3-ий день приема на теле обнаружились очаги дерматита. Начала грешить на передозировку, понизила временно до 1 капсулы утром (хотя смысл в ней тогда?) - ничего не изменилось. Пятна исчезли только после полной отмены: видимо, индивидуальная аллергия».
  • Тимур: «L-аргинин отлично работает, если принимать грамотно: утром, натощак, до тренировки. Без физических нагрузок он не даст совершенно ничего, сколько капсул ни выпей. Принимаю по 3 капсулы перед завтраком: потом и бег «на ура» идет, и силовые лучше проходят. На рост мышечной массы и снижение процента жировой действительно влияет».
  • Татьяна: «Пила аргинин по совету подруги, когда начала подозревать у себя проблемы с репродуктивной системой: как мне его разрекламировали - и беременность ускоряет, и цикл приводит в норму. В общем, сложно было не поддаться. Я даже мужа заставила пропить в течение 2-х недель, поскольку говорилось и что-то о повышении активности сперматозоидов у мужчин. Спермограмма действительно улучшилась (3 недели приема), беременность пока ждем. А вот на менструальный цикл и правда подействовало лучшим образом - он продлился (был слишком коротким) и стал менее болезненным».

Читайте также:

В любом случае, специалисты предостерегают: L-аргинин имеет высокую концентрацию действующего вещества, поэтому должен употребляться под контролем врача. Прием рекомендовано начинать с уменьшенной дозировки, для определения индивидуальной реакции организма.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓