Питание при занятиях в тренажерном зале

Похудение  13 мая 2012. Просмотров: 40996
Мне нравится

Питание при занятиях в тренажерном зале для женщин отличается от мужского рациона. Все дело в том, что женщины хотят не просто накачать мышечную массу, но с помощью физических упражнений сбросить лишний вес.

При неправильном питании женщина тяжело переносит нагрузки и чувствует усталость.

Занятия в тренажерном зале будут благотворно влиять на здоровье, фигуру, только при сбалансированном питании. Об этом женщины часто забывают, полагая, что для лучшего результата нужно изнурять себя диетами и физическими упражнениями одновременно. Такой подход способен нанести организму вред.

Питание при занятиях в тренажерном зале

Основы питания при занятиях в тренажерном зале

  1. Если идет речь о похудении, то количество потребляемых калорий должно быть чуть ниже энергозатрат.
  2. Сочетать низкокалорийную диету с занятиями в тренажерном зале недопустимо.
  3. Исключить белковое голодание. Чем больше энергии тратиться, тем больше белков должен содержать рацион, белки способствуют восстановлению мышечных тканей при физических нагрузках, наращиванию мышц.
  4. Питание должно содержать углеводы — основной источник энергии.
  5. Жиры помогают организму восстановить силы после тренировок, повышают выносливость.
  6. Соблюдать питьевой режим. При занятиях в тренажерном зале нужно употреблять 2 — 3 литра жидкости в день. Допустимо пить воду в процессе тренировок.  Во время занятий в тренажерном зале организм потеет, поэтому восстанавливать запасы воды крайне важно для здоровья.

Питание при занятиях в тренажерном зале в течение дня

  • Обед должен содержать продукты богатые углеводами — каши, рис, картофель. Прием пищи допустим за 2 часа до тренировки, этого времени достаточно, чтобы еда переварилась, и организм был готов к упорной работе.
  • Поужинать можно спустя час после тренировки. Этого времени достаточно. Чтобы организм закрепил результат и восстановил мышечные волокна. Если через час поесть не захотелось, поужинайте при появлении чувства голода. Ужин должен содержать белковую пищу — мясо, рыбу, бобы.

Четыре продукта рекомендованные для питания при занятиях в тренажерном зале:

Питание при занятиях в тренажерном зале

  1. Клубника — укрепляет иммунитет.
  2. Перец чили — нормализует обмен веществ.
  3. Зеленый чай — способствует похудению.
  4. Молоко — укрепляет кости.

Читайте также: 

Рациональное питание поможет добиться положительного результата при занятиях в тренажерном зале без вреда для здоровья.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 1
1

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 2

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



нателла 31 мая 2013 15:00

Вообще, если активно заниматься в тренажерном зале необходимо учитывать много моментов. Важно отталкиваться от своей цели - вы хотите похудеть, накачаться или просто укрепить общий тонус. Если заниматься активно, то конечно этих четырех продуктов недостаточно, надо налегать на мясо, рыбу, творог, каши, фрукты и овощи. А еще очень важно хотя бы первое время заниматься с тренером, так как первое время очень многое будет непонятно

Розанна 30 ноября 2013 23:18

Мой муж стал ходить в тренажерный зал и совершенно меня вымучил, переходить на спортивное питание я не хочу, все равно это не здоровая пища. Поэтому мне приходится готовить по 5 раз в день. Перед тренировкой, после тренировки, и еще несколько раз в течение дня. Питание обязательно белковое, а пища здоровая, но калорийная.




Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓