Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – очень болезненное и неприятное заболевание, доставляющее больному множество неприятностей. Больной с трудом поворачивает голову в сторону. При этом возникают боли и хруст. Боли могут отдавать в сердце и другие органы.

Симптоматика заболевания различна. Для устранения симптомов и предотвращения дальнейшего развития остеохондроза шейного отдела позвоночника разработан комплекс специальных лечебных упражнений. Его можно выполнять дома несколько раз в неделю, а при необходимости - каждый день.

Комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза

• Исходное положение –  стоя или сидя, руки опущены вниз. Поверните голову вправо, затем – влево. Повторите 8–10 раз. Цель этого упражнения – достичь максимальных поворотов головы. Причем  нос и подбородок  во время поворота головы в любую сторону располагались над плечом. Делайте сначала так, как можете, потом интенсивность движений увеличивайте. Можно начать с серии легких поворотов вправо, затем – влево.

• Исходное положение – стоя или сидя, руки опущены вниз. Опустите голову настолько, чтобы подбородком коснуться груди. Повторите упражнение 8–10 раз. Цель упражнения – улучшение  гибкости позвонков шейного отдела, а также растягивание задних мышц шеи.
• Исходное положение – стоя или сидя, руки опущены вниз. Переместите голову назад и вытяните подбородок вперед. Старайтесь делать это одновременно. Однако никаких резких движений и следите за своими ощущениями! Повторите упражнение 5– 6 раз. Цель упражнения – коррекция неправильной позы головы во время сидения за стол (при письме, чтении и т.д.). Как правило, голова в это время сильно вытянута вперед. Мы же голову отводим назад и запоминаем это положение. В течение дня вспоминаем об упражнении, повторяем его в случае необходимости.

• Исходное положение – сидя, положив ладонь одной руки  на лоб. Наклоняйте голову вперед. При этом ладонью надавливайте на лоб, мешая голове склониться. Так делайте около 10 сек. отдохните несколько секунд и повторите упражнение. Всего сделайте  7-8 таких упражнений.   Цель упражнения – укрепить передние мышцы шеи, которые также участвуют в подвижности шейных позвонков.  
• Исходное положение – сидя, одну ладонь положите на висок. Упражнение аналогичное предыдущему. Только голову мы наклоняем в сторону. Ладонью препятствуем наклону головы. Повторите теперь с другой ладонью, наклоняя голову в другую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону. Цель упражнения – укрепление боковых мышц шеи, снятие болей в позвонках.
• Исходное положение –  сидя или стоя, руки опущены вниз. Поднимите плечи максимально высоко и побудьте в таком положении секунд 10. Опустите плечи. Отдохните 10–15 с. Повторить упражнение 6 –7 раз. Цель упражнения – укрепление мышц шеи и плечевого пояса.
• Исходное положение –  лежа на полу или сидя на полу. Помассажируйте область между костью затылка и мышцами в течение 3–4 мин. Цель упражнения – снятие головных болей, улучшение кровообращения в данной области шеи. Сам массаж может доставить болезненные ощущения.

• Исходное положение –  лежа на полу или сидя на полу. Помассажируйте в течение 3–4 мин внутренний верхний участок лопатки. Можно попросить кого-то помочь Вам. Цель упражнения –  укрепление мышцы шеи, поднимающей лопатку для снятия болевого синдрома.  Сам массаж первое время будет болезненным.

Вот и весь комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Выполняя его ежедневно, Вы добьетесь устранения многих неприятных симптомов и улучшения своего общего самочувствия.

Читайте также: Гимнастика Норбекова для позвоночника.

Если Вы решили серьезно заняться лечением остеохондроза шейного отдела позвоночника, то без лечебной гимнастики Вам не обойтись. Никакие процедуры и таблетки не помогут Вам справиться с заболеванием без соответствующей корректирующей гимнастики. Выполняя же данный комплекс упражнений ежедневно или 2-3 раза в неделю, Вы почувствуете заметные облегчения заболевания, смягчения и даже снятие симптомов шейного остеохондроза.

Специально для LadySpecial.ru  - Марго