Гимнастика Норбекова для позвоночника

Здоровье  06 сентября 2013. Просмотров: 10991
Мне нравится

В последнее время популярность набирает гимнастика Норбекова. Этот комплекс специальных упражнений был создан для того, чтобы нормализовать функцию таких важных органов человека, как позвоночник и суставы.

Не зря говорят, что движение – это жизнь, поэтому, как только со временем начинает снижаться подвижность суставов и позвоночника, человек ощущает, что жизнь начинает меняться в худшую сторону. В этой ситуации может помочь выполнение гимнастики Норбекова, и ценность этой гимнастики, способнойвосстановить подвижность и здоровую работу позвоночника, трудно переоценить. 

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Противопоказания к гимнастике Норбекова для позвоночника

Несмотря на то, что гимнастика помогает запустить защитные механизмы организма, благотворно влияя на позвоночник, оздоровляя его и улучшая общее состояние, всё же она имеет определённые противопоказания.

  1. При решении привлечь детей к выполнению этой зарядки следует помнить о том, что она может спровоцировать возникновение патологий позвоночника. Рекомендуется обратиться за советом к врачу, выяснив, можно ли Вашему ребенку заниматься подобной гимнастикой.
  2. Также занятия гимнастикой при болях и заболевании суставов и позвоночника в обязательном порядке требуют согласования с врачом.
  3. Категорически запрещена гимнастика при недавних операциях, беременности, заболеваниях психики, хронических болезнях, обострениях, инсультах, инфаркте, недавних операциях.
  4. Возникновение боли во время выполнения гимнастики недопустимо, и её выполнение нужно прекратить.

Как выполняется гимнастика для позвоночника по Норбекову?

Выполняется гимнастика Норбекова в строгой последовательности: для шейного, верхне-грудного, нижне-грудного и поясничного отделов позвоночника.

  • Перед началом упражнений через нос делается глубокий вдох, а через рот – медленный выдох, который должен быть дольше вдоха в 2 р. Вдыхая, нужно ощутить чувство свежести и молодости, создать образ, что можете исполнить любое желание.
  • Встаньте прямо, подбородок опустите на грудь. Скользите подбородком по грудине вниз. При проблемах в шейном отделе позвоночника выполняйте движение, вытягивая голову и шею вперед.
  • Отклоните голову назад, не запрокидывая её. Подбородок должен быть направлен в потолок. Тяните его вверх. Затем остановитесь на 1 с, немного расслабьтесь и снова потянитесь подбородком вверх. Повторите упражнение 3 р.
  • Позвоночник прямой. Плечи неподвижны. Наклоните голову вправо и попытайтесь достать ухом плечо. Затем наклоните голову налево, попытавшись снова достать плечо.
  • Встаньте прямо, посмотрите перед собой. Начинайте поворачивать голову вправо, представив, что нос – это неподвижная опора. Выполните упражнение, сначала держа голову ровно и смотря перед собой, затем голову опустите и посмотрите в пол, отклоните голову слегка назад, посмотрев в потолок. Упражнения выполняйте осторожно.
  • Теперь начните выполнение круговых движений головой. Перекатывайте голову свободно и медленно, не напрягая мышцы. Сделайте несколько движений в одну и другую сторону. Не торопитесь и следите за своими ощущениями.
  • При проблемах в шее движение выполняйте следующим образом: тянитесь ухом к правому плечу, подбородок направьте вниз, а голову плавно перекатывайте от левого плеча и обратно. Должен получиться неполный круг головы, без наклона её назад.    
  • Стойте ровно. Голова – на одной линии с позвоночником. Уводите взгляд медленно вправо, а затем поверните голову до упора. Постарайтесь увидеть то, что находится за Вашей спиной. Подбородок должен быть рядом с плечом. Сделайте несколько движений в одну сторону, затем в другую. Не перенапрягайтесь и следите за дыханием.   
  • Встаньте ровно. Спина прямая, поясница неподвижная. Руки прямые и сцеплены внизу в замок, подбородок прижат, а плечи  направлены вперед. Руки тяните назад, а заднюю поверхность шеи – вверх, плечи должны идти навстречу друг другу. При этом подбородок тяните к пупку. Дыхание не задерживайте. Верхняя часть позвоночника должна принять форму дуги.
  • Теперь выполните упражнение аналогично, только в другую сторону. Выпрямив руки и сцепив их сзади, тяните вниз, лопатки старайтесь свести. Плечи не поднимайте, голову держите прямо и не запрокидывайте. Грудь должна получиться колесом.
  • Поясница неподвижна, позвоночник прямой, руки согнуты в локтях. Поднимите плечо, другое опустите. Голову наклоните в ту сторону, куда опускается плечо. Положение не меняйте и выполните всё то же самое в другую сторону. Следите, чтобы не было никаких наклонов.  
  • Выполните круговые движения плечами в одну и в другую сторону. Не забывайте о прямой спине.
  • Согните правую руку за головой, локоть направьте в потолок, взгляд тоже. Левое плечо опустите вниз. Растяните правый бок, чередуя напряжение и легкое расслабление. Позвоночник должен принять форму дуги. Никаких наклонов. Затем поменяйте руку. Сделайте точно такие же движения несколько раз вправо.
  • Медленно сделайте круговые движения с максимальной амплитудой. В движении должны принять участие голова и весь позвоночник. Для этого встаньте ровно, ноги немного шире плеч, колени слегка согнуты.
  • Смотрите перед собой, голова прямо, поднимите плечи к ушам. Наклоните голову вниз, а плечи направьте друг другу навстречу. Позвоночник должен принять форму дугу. Никаких наклонов. Затем плечи должны медленно идти вниз, при этом голову выровняйте. Плечи идут назад, голова слегка отклоняется назад, а позвоночник выгибается вперед.
  • После этого все движения объедините в одно и распределите нагрузку по всей длине позвоночника до копчика. Несколько раз выполните упражнение вперёд, а затем аналогично в другую сторону.    

Норбеков – суставная гимнастика позвоночника: видео

Гимнастика Норбекова для позвоночника может стать первым шагом на пути к восстановлению здоровья. Главное в ней – не просто выполнить список физических упражнений, а сделать это в прекрасном расположении духа.

Читайте также:

Глубинный смысл методики базируется на том, что природа мысли обладает материальным продолжением, другими словами,всё, что человек может себе внушить, способно исполниться, будь то желание здоровья или изменение черт характера. Именно поэтому техника выполнения упражнений не столь важна, а важно именно создание внутри себя образа здоровья, счастья и веры в удачу, только тогда гимнастика Норбекова для позвоночника принесёт свои плоды.

Специально для LadySpecial. ru - Юлия

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 2
2

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.






Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓