Гимнастика при грыже позвоночника

Здоровье  Просмотров: 8491
Мне нравится

Грыжа позвоночника - очень серьёзное заболевание, требующее соблюдения всех предписанных врачом методов лечения. Гимнастика при грыже позвоночника помогает справиться с заболеванием и облегчить общее состояние, а вместе с плаванием она способна достаточно быстро справиться с последствиями позвоночной грыжи. Её выполнение способно улучшить подвижность позвоночника, придать тканям эластичность, улучшить кровообращение, вытянуть суставы, уменьшить болевые ощущения.

Основной комплекс гимнастики включает в себя такие упражнения, как подъём согнутых и прямых ног, таза, работа с мышцами спины и прессом, повороты туловища. Прежде чем приступить к занятиям гимнастикой при грыже позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.  

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже

Перед выполнением гимнастики сделайте несколько разогревающих упражнений. Глубоко вздохните 2 раза. Поднимите плечи вверх и опустите их. Сделайте несколько круговых движений плечами. Поверните голову направо и налево, сделайте руками движения вверх и вниз. Походите на месте и сделайте снова два глубоких вдоха и выдоха.

Гимнастика при грыже позвоночника

  • Займите положение лёжа на спине и найдите опору, за которую можно держаться. Начинайте поднимать ноги под прямым углом, опуская, не касайтесь ими пола. Делайте выдох при каждом подъёме. Повторите 5 раз. 
  • Лёжа подтяните колени к груди, руки раскиньте в стороны и, удерживая их, перекатывайтесь вправо и влево.
  • Перевернитесь на живот, руки положите перед собой. Делайте движения прямыми ногами, перекрещивая их. Затем руки разведите в стороны, сделайте вдох и поднимите верхнюю часть тела, выдохните и опустите её.
  • Сядьте на пол, руки расположите сзади, чтобы они упирались в пол. Делайте махи ногами в форме ножниц. После этого ноги согните в коленях, подтяните к груди и выпрямите.   

Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

  • Сядьте на стул с прямой спинкой, руки положите на затылок и прогнитесь назад, чтобы позвоночник прижался к верхней спинке стула. Прогнитесь назад и наклонитесь вперёд  3 р.
  • Сядьте на край стула, верхняя часть груди должна опираться при этом на спинку стула её верхний край. Выполните прогиб назад и наклон вперёд. Прогибаясь назад, вдохните, наклоняясь вперёд, выдохните. Повторите 4 р.
  • Лягте на спину. Под спину, где находится грудной отдел позвоночника, положите жёсткий валик диаметром 12 см. Руки уберите за голову. Прогнитесь, вдохните, после приподнимите верхнюю часть тела и выдохните. Повторяя упражнение 4 р., валик перемещайте вдоль позвоночника.

Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

  • Сядьте и оберните нижнюю часть груди полотенцем. Руками возьмитесь за свободные концы. Сделав глубокий вдох и выдох, стяните полотенце. Делая вдох, ослабьте натяжение полотенца. Повторите 8 р.   

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Приступая к занятиям лечебной гимнастикой, помните, что количество повторений и сами упражнения нужно увеличивать постепенно. Все упражнения нужно выполнять медленно, стараясь не делать резких движений. Количество повторений - 3, постепенно увеличить до 10.

  • Начинайте гимнастику с отжимания от стула, сначала опираясь на колени. Количество отжиманий 4 по 2 подхода. Периодичность занятий - через день.
  • После лягте на живот, руки вытяните по бокам. Через 10 с повернитесь налево, затем направо. После поднимите ноги, но невысоко. 
  • Теперь перевернитесь на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях, голени положите на стул или стопы поставьте на пол. Сгибайте верхнюю часть тела, слегка приподнимая лопатки. Подбородок должен быть прижат к груди.
  • Теперь продолжая лежать на полу, ноги согните в коленях, ступни от пола не отрывайте. Ягодицы напрягите и приподнимите над полом бёдра.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

  • Лёжа на спине, правую стопу положите на левое колено, руки держите за головой. Правым локтём тянитесь к левому колену. После поменяйте положение ног и тянитесь левым локтём к правому колену.
  • Затем встаньте на четвереньки и ходите, максимально растягивая шаг.
  • Поднимитесь, встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, руки положите на бёдра. Сделайте наклон вправо, затем влево. Туловище не отклоняйте. Теперь встаньте прямо и поверните медленно туловище в поясе сначала влево, потом вправо.

Гимнастика при поясничной грыже

Этот комплекс гимнастики направлен на профилактику и лечение грыжи поясничного отдела позвоночника.

  • Займите исходное положение лёжа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги слегка согните. Напрягите мышцы живота, не задерживая дыхание. Повторите 12 раз.
  • Лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги вытяните. Теперь приподнимите верхнюю часть тела, ноги удерживайте всё время на полу. Сохраняйте положение 10 с, затем медленно вернитесь в исходное. Отдохните 10 с и повторите ещё 8 раз.
  • Снова согните ноги, правую руку вытяните вперёд, а кисть положите на левое колено. Согните левую ногу, упираясь правой рукой в колено, чтобы нога не приблизилась к голове. Упражнение делайте 10 с. Передохните 15 с и повторите ещё 6 раз. Затем поменяйте позу, положив левую руку на правое колено. Повторите всё снова 6 раз. Во время отдыха между повторениями полежите на спине, полностью расслабившись.

Грыжа позвоночника

Лечебная гимнастика является прекрасным средством, способствующим лечению и профилактике возникновения грыжи позвоночника. При её выполнении очень важно, чтобы упражнения не вызывали болевых ощущений и выполнялись без особых трудностей, не менее важна для получения результата и регулярность занятий. Наиболее эффективна гимнастика при грыже позвоночника в период выздоровления, она тренирует мышцы спины, увеличивает их активность, укрепляет иммунитет, что ускоряет процесс выздоровления.

Читайте также: Как лечить протрузию позвоночника?

В период острой стадии болезни гимнастика должна выполняться с максимальной осторожностью и при возникновении резкой боли немедленно прекращаться, так как существует риск ухудшения состояния. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника должна проводиться только после консультации врача и при полном одобрении им всех предложенных упражнений.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓