Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника: избавляемся от болей в спине с помощью физиотерапии

Здоровье  Просмотров: 1329
Мне нравится

Устали от постоянной ломоты в спине, шее и позвоночнике? У вас сидячий образ жизни? Выработанный лучшими специалистами комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника поможет избежать болей в спине, а также тонизировать и укрепить мышцы.

Показания и противопоказания к лечебной физкультуре

Физиотерапия – это специально разработанная тренировочная программа, направленная на профилактику и лечение остеохондроза в различных частях спины. В основе таких упражнений лежат природные движения человеческого тела. А сама гимнастика направлена на укрепление задней мускулатуры и поддержание мышц в тонусе.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Кроме того, физическая гимнастика помогает предотвратить множество различных заболеваний:

  • улучшает кровообращение и снабжение клеток кислородом;
  • помогает избавиться от накопления солей в суставах;
  • укрепляет мышцы нижних частей тела;
  • улучшает настроение и общее состояние организма;
  • способствует укреплению иммунитета;
  • корректирует положение позвоночника, тем самым улучшая осанку и походку;
  • укрепляет мышечный корсет и связки спины.

Однако, несмотря на огромную пользу, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний. К ним относятся:

  • остеохондроз в острой стадии;
  • рецидивирующая форма тяжелых хронических заболеваний;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • злокачественные образования в мягких тканях и нарушение состава крови;
  • сахарный диабет в поздних стадиях;
  • вирусно-инфекционные заболевания в острой форме.

Следует иметь в виду, что из всего комплекса упражнений необходимо выполнять только те, которые не вызывают острой и резкой боли во время движений. Другие же нужно использовать в качестве «маячка», то есть вернуться к ним немного позже, когда основные мышцы будут достаточно разработаны и подвижны.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Тренировка при профилактике и лечении остеохондроза будет только тогда эффективной, когда делается регулярно в течение 10-15 минут. Ниже расписан универсальный комплекс, подходящий для любой возрастной категории. Но помните, что начинать следует с небольшой нагрузки, постепенно усложняя ее, увеличивая число повторений упражнений, амплитуду и силу поворотов и наклонов.

Если болит шейный отдел

Все больше людей сталкиваются с болью в верхнем отделе позвоночника. Эта проблема чаще всего затрагивает тех, кто из-за своей работы вынужден вести сидячий образ жизни. Предотвратить неприятные последствия поможет простой комплекс упражнений.

Упражнение №1:

  1. Для этого упражнения нам понадобится обычное махровое полотенце, которое необходимо свернуть по типу валика.
  2. Размещаем полотенце на шее, фиксируя края руками.
  3. Поднимаем руки так, чтобы полотенце оказалось перпендикулярно к лицу.
  4. С вдохом запрокидываем голову назад, оказывая полотенцем сопротивление. С выдохом занимаем начальную позицию.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Упражнение №2:

  1. Махровое полотенце оставляем в том же положении на шее, как и в предыдущем упражнении.
  2. Затем при вдохе опускаем голову назад, оказывать сопротивление полотенцем при этом не нужно.
  3. При выдохе плавно возвращаем голову в прежнее положение.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Упражнение №3:

  1. Поместите указательный и средний палец в центре шейного отдела позвоночника.
  2. При вдохе плавно поверните голову в противоположную от пальцев сторону.
  3. Также медленно поворачиваем голову в исходную позицию при выдохе.
  4. Делать упражнение рекомендуется в обе стороны, чередуя положение пальцев.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Лечим поясничный отдел позвоночника

Не так давно считалось, что боли в поясничном отделе спины преследуют человека после 35 лет. Однако шли годы и болезнь прогрессировала. На сегодняшний день остеохондрозом поясничного отдела могут страдать даже подростки. Предотвратить появление неприятных симптомов, а также значительно улучшить состояние человека, страдающего остеохондрозом, поможет такой комплекс упражнений.

Упражнение №1:

  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы запястья были на уровне колен.
  2. Затем максимально выгните спину вверх.
  3. Выдохните и опустите спину вниз, немного прогибаясь в пояснице.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Упражнение №2:

  1. Займите сидячее положение, подогнув ноги под себя, а руки опустив на пол.
  2. Затем медленно поднимитесь с колен, направляя бедра и колени вверх.
  3. Удерживая наклон таза, медленно разведите ноги на ширину плеч.
  4. Удерживайте такое положение на 5 вдохов-выдохов.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Упражнение №3:

  1. Присядьте, согнув ноги в коленях, а кисти рук расположив на поясе.
  2. Глубоко вдохните и плавно отведите одну ногу назад, руки протягивая вверх и немного выгибаясь в пояснице.
  3. Зафиксируйте позу на 5-6 секунд и с медленным выдохом плавно вернитесь в стартовую позицию.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Физиотерапия грудного отдела позвоночника

В эпоху, когда человечество заняло позицию полного бездействия, ориентированного на работу с компьютером, боль в груди стала распространенной проблемой и с каждым годом охватывает все большее количество людей. Простой комплекс упражнений поможет поддерживать мышцы груди в постоянном тонусе.

Упражнение №1:

  1. Сядьте так, чтобы колени находились внизу. Опустите голову к полу, подложив под низ полотенце.
  2. Делайте плавные повороты вправо и влево, поочередно вытягивая руку в соответствующую сторону.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Упражнение №2:

  1. Лягте лицом вниз, руки по обе стороны тела.
  2. Слегка напрягите позвоночник и поднимите голову и плечи вверх. При этом ноги и бедра должны касаться пола.
  3. На выдохе верните тело в стартовую позицию.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Упражнение №3:

  1. Стартовая позиция - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты к потолку.
  2. На счет три начинайте поочередно вытягивать руки и ноги в сторону. При этом правая рука должна работать в паре с левой ногой.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Читайте также:

Для усиления эффекта от упражнений вы можете воспользоваться подручными средствами или специальным спортивным инвентарем. Но не забывайте, что гимнастика при остеохондрозе будет полезной только в том случае, когда имеет место постоянство. Регулярные 10-минутные физические нагрузки способны за месяц привести тонус мышц в норму и убрать боль.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 1

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Annyshka 17 апреля 2017 16:50

Замечательные упражнения, у меня тоже остеохондроз шейного отдела, сейчас правда стало значительно лучше, благодаря как раз таки упражнениям, правда я их на другом ресурсе нашла (шейный-остеохондроз.рф), но и Вашими воспользуюсь обязательно!

Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓