Питание беременных в первом триместре: особенности рациона будущей мамы и примерное меню

Материнство   18 февраля 2016. Просмотров: 1023
Мне нравится


Сбалансированное питание беременных в первом триместре – важная составляющая для поддержания роста и развития будущего ребенка. Здоровая диета в этот период обязательно должна содержать все питательные вещества и умеренное количество калорий и при этом обеспечивать нужный баланс углеводов, жиров и белка. В этой статье мы расскажем, как правильно питаться, вынашивая малыша.

Особенности рациона будущих мам

Особенности рациона в период беременности

Неудивительно, что во время беременности возникает необходимость в получении дополнительных питательных веществ. Но это не дает обоснованного повода маме есть за двоих. На самом деле, если до зачатия вес женщины был в пределах нормы, то в первом триместре нет острой необходимости для получения дополнительных калорий. Гораздо важнее сосредоточить свое внимание на качестве диеты.

Питательные вещества

Если до беременности вы придерживались рациона, состоящего из пиццы и фастфуда, то теперь пришло время сосредоточиться на здоровой питательной пище. Например, беременные женщины должны получать до 600 микрограммов в день фолиевой кислоты для предотвращения расщепления позвоночника и других дефектов нервной трубки малыша. Этот витамин можно найти в таких продуктах, как:

  • апельсины;
  • фундук;
  • грецкие орехи;
  • помидоры;
  • картофель;
  • горох;
  • клубника;
  • зеленые листовые овощи;
  • зерновые культуры.

Для нормального развития костей и зубов, а также для предотвращения тромбов, в день необходимо получать 1000-1300 миллиграмм кальция. Для этого понадобится запастись йогуртом и другой кисломолочной продукцией.

Кроме этого, меню питания беременной женщины в первом триместре должно включать и другие важные полезные элементы:

  • белок;
  • витамины А, С, Е и Д;
  • тиамин;
  • рибофлавин;
  • ниацин;
  • железо и цинк.

Все эти элементы можно найти в постном мясе, яйцах и рыбе, свежих овощах и фруктах.

Как свести к минимуму утреннее недомогание?

Нормально питаться на ранних сроках беременности очень часто мешает тошнота

Нормально питаться на ранних сроках беременности очень часто мешает тошнота, которая, к сожалению, не всегда ограничивается временными рамками. Чтобы свести к минимуму этот неприятный симптом, следуйте таким советам:

  • Ешьте часто и понемногу. Основу блюд и закусок должны составлять крахмальные продукты, такие как хлеб, каша, печенье, овсяные хлопья, макароны, рис и отварной картофель.
  • Минимизируйте потребление жирных блюд, которые тяжело перевариваются.
  • В дни, когда вы чувствуете себя достаточно хорошо, сделайте несколько заготовок блюд на будущее.
  • Выбирайте простые и быстрые рецепты блюд, которые легко приготовить даже утром.

Помимо этого, отлично побороть утреннюю тошноту могут обычные крекеры. Просто положите несколько штук печенья рядом с постелью и съешьте его, как только проснетесь.

Питание для беременных: меню 1 триместра

Некоторые женщины очень боятся набрать лишние килограммы за период беременности, поэтому значительно ограничивают потребление пищи. Правильным такой подход к построению диеты назвать никак нельзя. Для нормального развития ребенка и поддержания хорошего самочувствия на ранних сроках беременности женщина должна потреблять столько же килокалорий, как и до зачатия.

Читайте также:

Примерное меню на пять дней поможет лучше понять, какие продукты необходимо включить в рацион.

День первый

Завтрак:

  • каша с молоком, приправленная щепоткой корицы;
  • яблочное пюре;
  • стакан свежего сока.

Перекус:

  • питьевой йогурт;
  • апельсин.

Обед:

  • копченая курица;
  • салат из авокадо;
  • банан.

Полдник:

  • яблоко;
  • кусочек сыра и пшеничный хлеб.

Ужин:

  • тушеная курица с рисом;
  • зеленый чай.

День второй

Завтрак:

  • греческий йогурт;
  • имбирный чай;
  • фруктовое смузи или кусочек свежего манго, персика, нектарина.

Перекус:

  • обжаренный хлеб;
  • нежирный сыр.

Обед:

  • печеный картофель с сыром;
  • гроздь винограда.

Полдник:

  • горсть высушенных абрикосов.

Ужин:

  • запеченная говядина;
  • каша из чечевицы.

День третий

овсяные хлопья с молоком и бананом; стакан клюквенного сока

Завтрак:

  • овсяные хлопья с молоком и бананом;
  • стакан клюквенного сока.

Перекус:

  • блинчики.

Обед:

  • гороховый суп с брокколи;
  • яблоко.

Полдник:

  • морковные крекеры с соусом хумус.

Ужин:

  • салат из свежих овощей;
  • запеченная рыба;
  • печеное яблоко с корицей.

День четвертый

Завтрак:

  • молочная каша с кусочками консервированных фруктов;
  • зеленый или травяной чай.

Перекус:

  • обезжиренный йогурт.

Обед:

  • греческий салат;
  • кусочек папайи.

Полдник:

  • банан;
  • тосты из пшеничного хлеба;
  • свежий сок.

Ужин:

  • обжаренная в сливочном соусе пикша или лосось;
  • пирог со спаржей.

День пятый

Завтрак:

  • хлеб из цельного зерна со сливочным или арахисовым маслом;
  • питьевой йогурт.

Перекус:

  • рисовая каша.

Обед:

  • овощной крем-суп;
  • творог с клюквой и кусочками дыни.

Полдник:

  • сырные крекеры или палочки.

Ужин:

  • мясо ягненка с брокколи;
  • отварной картофель или горох.

Подобное меню рассчитано на потребление до 2200 килокалорий в день и включает в себя все необходимые питательные вещества.

Какие продукты следует исключить в 1 триместре?

Какие продукты следует исключить в 1 триместре?

В период беременности не рекомендуется принимать крепкие спиртные напитки. Кроме этого, перед употреблением различных травяных настоев и сборов необходимо проконсультироваться с врачом-акушером, так как некоторые из них могут быть вредны для развивающегося плода.

Во время беременности стоит также ограничить потребление продуктов, которые могут содержать в себе нежелательные бактерии, вирусы и ртуть. К такой пище относятся:

  • сыры мягкие;
  • непастеризованное молоко и соки;
  • сырые куриные яйца, а также продукты, содержащие их, в том числе различные муссы и тирамису;
  • сырое мясо, рыба и морепродукты;
  • сырокопченые колбасы, сосиски, а также мясные деликатесы;
  • некоторые сорта рыбы, такие как рыба-меч, скумбрия, палтус, карп, тунец, сардины;
  • все паштеты, в том числе из овощей и печени;
  • предварительно приготовленные салаты с майонезом.

И хотя многие врачи считают, что употребление 1-2 чашек кофе или крепкого чая в день вполне допустимо, если можете, лучше полностью откажитесь от этих напитков. Высокое потребление кофеина связано с повышенным риском выкидыша и другими проблемами в развитии ребенка.

Специальная диета

Когда женщина беременна, все, что она ест и пьет, является основным источником питания для ребенка. Поэтому врачи не рекомендуют начинать строгую вегетарианскую диету после зачатия. Хотя если вы и раньше следовали подобным жизненным убеждениям, можно продолжить только овощное питание, но более осторожно и вдумчиво. Сообщите о вегетарианстве своему гинекологу, чтобы врач назначил вам дополнительные витаминные комплексы и пищевые добавки.

Использовать диеты для похудения во время беременности категорически запрещается. В принципе, как и употреблять в пищу непродовольственные товары. Например, в период беременности многих женщин посещает непреодолимое желание попробовать уксус, глину, мел, кукурузный крахмал и прочее. Помните, что потребление несъедобных продуктов может быть чревато не только для вашего самочувствия, но и для здоровья малыша.

Читайте также:

Даже женщины, которые едят здоровую пищу каждый день, могут не получать основных питательных веществ, поэтому после зачатия обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом по поводу списка рекомендуемых продуктов. В идеале начните прием специальных витаминов за три месяца до беременности. Это поможет вам родить здорового и крепкого малыша.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.






Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓