Правильное питание при беременности для сохранения нормы веса

Материнство Просмотров: 2306
Мне нравится


Нередко можно встретить утверждения о том, что беременной женщине нужно кушать за двоих, а любые прибавки веса – это за счет плода, что является нормой. Однако врачи с этим не согласны. Далеко не всегда набранные килограммы идут только от роста эмбриона, а ребенку нет никакой пользы от тяжелой пищи, поэтому будущая мама должна тщательно контролировать свой рацион. На что ориентироваться и как держать себя в форме?

Как не набрать лишний вес при беременности?

Как не набрать лишний вес при беременности

В первую очередь важно обратить внимание на то, что если организм склонен к скачкам массы тела, особенно в сторону увеличения, они обязательно произойдут во время ожидания ребенка. По этой причине будущей матери стоит с особой старательностью следить за питанием и своей двигательной активностью. В сущности, залог сохранения здоровья и фигуры одинаков для женщины в любом периоде – это правильный рацион и физические нагрузки.

Единственное, на чем акцентируют внимание специалисты – во время беременности запрещены диеты со снижением калорийности ниже установленной нормы, а также исключающие ряд продуктов. Спорт может присутствовать в расписании будущей матери в том же объеме, что и ранее, только без нагрузок на живот.

  • Следует отметить, что не всегда избыток веса у беременной женщины – только злоупотребление неправильной пищей и отсутствие должного движения. Спровоцировать такой скачок могут и гормональные колебания, а также психо-эмоциональные факторы. Разбираться с ними должен врач, поскольку традиционная связка из питания и физических нагрузок ничего не даст, а назначать себе самостоятельно лекарства будущая мать не должна: любая ошибка может негативно сказаться на ребенке.

Читайте также:

Правильное питание при беременности по своему составу и принципам мало чем отличается от него же, но для не ожидающей ребенка женщины: все так же важную роль играет баланс белков, жиров и углеводов, частота приемов пищи и объем порций. Покушать 5-6 раз за день важно не только потому, что это не дает развиться острому чувству голода, но и из-за сложной работы ЖКТ, на который давит смещенная матка. Основу меню составят крупы (гречневая, овсяная, рис), зерновые хлебцы и хлеб с отрубями, любые овощи и фрукты, зелень. Мясо необходимо, но не слишком жирное, а вот рыба разрешена любая.

  • Врачи настаивают на отказе от жареного, копченых продуктов. В последнем триместре запрещены соль и специи в большом количестве.
  • Кондитерские изделия и выпечку желательно свести к минимуму. Исключение сахара полностью не приветствуется, поэтому в рационе беременной женщины вполне могут присутствовать как богатые им изюм и банан, так и темный шоколад. Есть их желательно не на голодный желудок, то есть не как самостоятельный прием пищи, а как лакомство.

Правильное питание при беременности

  • Будущей матери важно получать ежедневно пектин и клетчатку, нормализующие работу пищеварительного тракта, а также принимать витаминно-минеральные комплексы, подбор которых лучше доверить врачу. Дефицит полезных веществ наблюдается почти у каждой беременной женщины, поскольку основная их часть из пищи идет к эмбриону.

Что касается физических нагрузок, то их интенсивность зависит от того, какой образ жизни вела будущая мать раньше. Тем не менее, минимальная двигательная активность присутствовать обязана: упражнения при беременности для неподготовленного организма должны включать в себя базовую разминку каждого отдела (шея, плечи, руки, корпус и т.д.), а также необходима простая ходьба. Следите за своим самочувствием: тренировка нацелена не на выносливость и спортивный результат, а на повышение мышечного тонуса. Потоотделение, аритмия, скачки давления, одышка и прочие факторы не должны проявляться.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Нормативная таблица веса при беременности по неделям

Предположительно, женщина к моменту родов набирает всего 10 кг к своей массе тела: это суммарный вес плода, окружающих его вод, плаценты, матки, плазмы, молочных желез. Цифра может быть и меньше, а вот больше – нежелательно, даже в случае крупного ребенка. Набор 15, 20 и более кг обычно сопровождается увеличением объемов будущей матери по всем зонам: отекает лицо, руки, ноги и т.д. Контроль рекомендовано проводить с первого месяца беременности, чтобы не запустить этот процесс и предотвратить возможный набор лишнего.

Срок

Прибавка за месяц (кг)

Прибавка за неделю (г)

до 17 недели

2,35

140

17-23

1,5

300

23-27

1,9

475

27-31

2,0

500

31-35

2,0

500

35-40

1,25

250

 

Учитывайте, что нормативные значения разнятся в зависимости от конституции человека: для астеничного типа возможно увеличение веса до 14 кг к концу беременности, в то время как обладательницы избыточной массы тела не должны повысить свой вес более чем на 7 кг.

Читайте также:

В заключении следует отметить, что, несмотря на недопустимость жестких диет для беременной женщины, разгрузочные дни не только возможны, но и рекомендованы акушерами-гинекологами с целью коррекции веса. Они могут осуществляться на кабачках, яблоках, твороге, рисе, кисломолочных продуктах, мясе птицы, но при этом важно следить за состоянием организма и при малейшем ухудшении самочувствия возвращаться к классическому правильному питанию.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓