Как быстро научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Подтягивание – простой способ тренировки рук, спины и торса одновременно. Не стоит отказываться от упражнений на перекладине, если вы попробовали подтянуться, но не смогли. Запомнить, как подтягиваться на турнике, несложно, ведь секрет успеха не в уровне физической подготовки, а в правильном проведении подготовительного этапа.

Подтянуться на турнике - не проблема

Если принято решение заниматься подтягиванием, будьте готовы к тому, что первое время придется терпеть боль и жжение в мышцах. Запаситесь удобной одеждой и терпением – впереди вас ждут большие успехи!

Перед тренировкой необходима интенсивная 10-минутная разминка:  пробежка, отжимание или махи.

Первый блин не всегда комом

1. Поставьте за турником табурет так, чтобы он не мешал опускаться и подниматься.
2. Встаньте на поверхность стула и возьмитесь за перекладину прямым хватом, соответствующим ширине плеч.
3. Согните верхние конечности в локтевых суставах, поместите подбородок над перекладиной и на 2-3 секунды повисните в таком положении.
4. Не спеша, оказывая сопротивление весу, выпрямляйте верхние конечности, распрямив тело внизу.
5. Сделайте перерыв на пару секунд и повторите действие.
6. Выполните 5 сетов прямым хватом и затем 6 сетов обратным хватом.

Такое упражнение не требует особых усилий, зато на первом этапе помогает развивать выносливость. Заметив, что оно дается вам слишком легко, переходите к следующим этапам.

Благодаря такому тренингу через 5-7 дней вы сможете нормально подтянуться как минимум 2-3 раза.

Подтягивание для прекрасных дам

Это один из лучших способов, как научиться подтягиваться на турнике девушке. Представительницам прекрасного пола такое упражнение упрощает путь к стройности и дает возможность быстрее побороть возрастные изменения телосложения.

1. Просто повисите на турнике, слегка сгибая и выпрямляя верхние конечности.
2. Попытайтесь описать ногами круг, двигаясь по часовой стрелке, а затем в обратном направлении, по наибольшей амплитуде.
3. Если вы выполняете рекомендации правильно, будет ощущаться, что слегка напряжена мускулатура живота.
4. Ощутив силу в руках, начинайте подтягиваться по традиционной схеме.
5. Через несколько подтягиваний смените прямой хват на обратный.
6. При желании проработать бицепсы и трицепсы подтягивайтесь узким хватом.

«Детские» подтягивания

Как научиться подтягиваться на турнике ребенку и стоит ли это делать? Определенно стоит, ведь умение выполнять такое общеизвестное упражнение подарит чаду уверенность в своих силах, возможность гармонично развиваться и сохранять правильную осанку. Сначала покажите сыну или дочке, как висеть на турнике, разместив руки параллельно уровню плеч и повернув ладошки к себе. Малышу достаточно слегка подтягиваться двумя руками как минимум 3-4 раза. Также дети очень любят делать «уголок», во время провисания поднимая ноги на 90º относительно поверхности пола.

В старшем возрасте следует заниматься по такому плану: сначала подготовительное упражнение, рассмотренное выше, а затем постепенный переход к полноценным подтягиваниям.

Читайте также:

• Как встать на мостик?
• Как накачать плечи в домашних условиях?
• Что нужно знать о растяжке? Упражнения для растяжки
• Вся правда о силовых тренировках для женщин

Интересоваться, как подтягиваться на турнике, нужно с самых малых лет. Если вы постепенно приучите свое тело к нагрузке, которую предусматривает данное упражнение, со временем оно будет даваться вам очень легко. Приятный бонус - новички, которые не могли подтянуться ни разу, преодолевают этот барьер в тренировках благодаря предложенным методам за неделю. Тренируйтесь - и вы еще раз убедитесь, что невозможного нет!