Здоровье зубов: уход и правильное питание

С экранов всего мира не сходят белоснежные улыбки. Конечно, глядя на них, хочется иметь красивые здоровые зубы. В современном мире существует множество методов по отбеливанию зубов, но, в первую очередь, надо заботиться о своих зубах самим. Залог красивых и крепких зубов – это правильное питание и уход. Так что поговорим о правильном рационе для укрепления зубов.

Полезные продукты для красивых и крепкие зубов

Первыми в ряду необходимых элементов для зубов стоят кальций и фосфор. В нужном количестве их можно найти в твороге, рыбе, молоке, морепродуктах, сухофруктах.

Для крепких десен и эмали очень полезно есть свежие овощи и фрукты. Яблоки, груши, морковь, огурцы старайтесь не нарезать, а откусывать по кусочкам – так ваши десны хорошо массируются, и эмаль очищается за счет твердых кусочков еды. Намного полезнее после еды съесть морковь или яблоко вместо жвачки. Чтобы эмаль зубов не окислялась, старайтесь не есть после еды бананы, виноград и цитрусовые или  сразу  прополоскайте рот.

Вредные для зубов продукты

Больше всего вредят нашим зубам сладости. Кислота, которая образуется после того, как вы съели шоколад или пирожное, быстро разрушает эмаль зубов. Если вы не можете отказать себе в сладком, то старайтесь сразу полоскать рот и чистить зубы.

В категории вредных для зубов продуктов вошли так же газированные и энергетические напитки, леденцы, батончики мюсли и апельсиновый сок. Самое главное, стараться правильно употреблять эти продукты: сок пить через соломинку и во время еды, не есть больше 1-2 леденцов в день, не пить газированные напитки с утра и поздним вечером.

Конечно, многим может показаться, что уже поздно что-то предпринимать: зубы уже испортились в детстве. Во-первых, как говориться, лучше поздно, чем никогда. Во-вторых, постарайтесь сохранить здоровые зубы своим детям - не разрешайте им перекусывать сладостями, есть их в неограниченных количествах и приучите правильно чистить зубы. Но для этого вам самим надо подавать пример – не заедайте сладким все приемы еды, реже покупайте конфеты домой, прячьте их на верхних полках, а не храните в вазе на столе – пусть у вас не будет соблазна ухватить сладенькое.

Как заботиться о зубах?

Естественно, что когда мы становимся старше, мы все чаще задумываемся о своем здоровье. Так вот зубы никогда не поздно начать укреплять.

• Возьмите за правило посещать стоматолога 2 раза в год, а не когда кровоточат десны или развился кариес на зубах. В первую очередь надо беречь эмаль – она отвечает за прочность зубов.
• Не ешьте горячее или холодное, чистите зубы 2 раза в день не меньше 3 минут.
• Укрепляйте десны – полоскайте рот специальными травяными отварами.
• И, конечно же, пересмотрите свой рацион – добавьте в него свежие фрукты, овощи, рыбу, молочные продукты, реже ешьте сладкое. Если каждый день съедать  сырое яблоко и морковь, то отложений на деснах станет меньше, а десны будут укрепляться.

Еще раз обратимся к полезным для зубов продуктам:

• жесткие овощи и фрукты: морковь, яблоки, огурцы, свекла
• зелень: петрушка, салат латук, лук, укроп, сельдерей
• ягоды: смородина, виноград, земляника, клюква
• рыба и морепродукты: речная и морская рыба, креветки, мидии, кальмары
• молочные продукты: молоко, сыр, творог, кефир, ряженка

Наши зубы и десны привыкли к мягкой, обработанной пище и перестали нормально функционировать, в результате появились налет и нарушение кровообращения, поэтому необходимо есть свежие овощи и фрукты. Они стимулируют выделение слюны, постоянно омывающей ротовую полость и уменьшающей количество микробов и бактерий. Зелень укрепляет не только зубы, но и иммунитет в целом, способствуют укреплению кровеносных сосудов, улучшает процессы кроветворения и устраняет кровотечение из десен. Компоненты ягодных соков блокируют бактериям доступ к зубной эмали. Рыба и морепродукты насыщают организм кальцием, фосфором и йодом.

Продукты, которые разрушают зубы:

• горячая и холодная пища
• сахар, леденцы, сладкая газировка
• цитрусовые
• чипсы, сухари, батончики мюсли
• протертая, мягкая, жирная и мучная пища

Читайте также: 

• Как правильно чистить зубы?
• Ирригатор полости рта: что это и какой выбрать?

Чтобы сохранить зубы здоровыми и красивыми, начните регулярно чистить зубы после приема пищи, полоскайте рот после сладкого. Заканчивайте прием пищи яблоком, сыром, морковью, а не леденцами и апельсиновым соком. Не запивайте горячее холодным и наоборот, перепады температуры плохо влияют на эмаль зубов. Не допускайте в организме дефицит кальция и фтора. Регулярно меняйте зубную щетку (каждые 2-4 месяца), чередуйте отбеливающую пасту с обычной, чистите зубы тщательно 2-3 раза в день.

Если вы начнете придерживаться хотя бы половины из этих советов, то сохраните белоснежную улыбку и крепкие зубы надолго.

 Будьте здоровы!