Можно ли и как быстро похудеть при грудном вскармливании, после него? Как похудеть при ГВ после родов, кесарева сечения?

Большая часть новоиспеченных мамочек встречаются лицом к лицу с проблемой лишнего веса. И, хотя так хочется поскорее снова привести себя в форму, появляются опасения: как похудеть при грудном вскармливании без ущерба для здоровья ребенка? На самом деле это не так уж сложно, тем более что, вопреки распространенному мнению, само кормление грудью способствует нормализации веса.

Первый год жизни считается самым важным для формирования ребенка. Именно сейчас малышу необходим полный спектр полезных веществ, идеальным источником которых является материнское молоко. Но как быстро похудеть при грудном вскармливании, если эксперименты с питанием сразу отражаются на составе молока? Зависит это от того, через сколько времени после рождения ребенка вы приняли решение избавиться от лишнего веса.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Первые полгода, если у матери нет проблем с лактацией, ребенок питается исключительно молоком. Поэтому в этот период под абсолютным запретом низкокалорийные диеты, голодные дни и прочие резкие перемены в рационе матери. Но это не означает, что нельзя внести корректировки в объем и качество потребляемой пищи.

• Старайтесь получать необходимые для полноценного состава молока вещества из качественных продуктов. Избавьтесь от полуфабрикатов, ненатуральной и слишком жирной еды (колбас, сосисок, фаст-фуда, консервированных продуктов и т. д.). Их можно заменить натуральными и более полезными аналогами: рыбой, натуральным мясом, овощами, фруктами, медом, сухофруктами.
• Ограничьте или уберите из питания сладкие напитки: кофе, чай с сахаром, сладкую (особенно газированную) воду, пакетированные соки. Они содержат много калорий, а насыщения и уж тем более пользы никакой не приносят.
• Даже самые полезные и необходимые продукты могут принести вред, если они неправильно приготовлены. Вместо жареной и копченой пищи отдайте предпочтение приготовленной на пару, отварной или запеченной.
• Если такая пища кажется пресной, не стоит использовать покупные соусы: в них, как правило, содержится огромное количество калорий, а также различные усилители вкуса и запаха, которые небезопасны для малыша. Для создания насыщенного вкуса добавляйте в еду натуральные и не особо острые приправы: кориандр, паприку, куркуму, карри.
• Используйте принципы дробного и раздельного питания: ешьте несколько раз в течение дня, стараясь не смешивать много разных продуктов за один прием. Разберитесь в принципах совместимости продуктов – это облегчит процесс пищеварения.
• Не нагружайте желудок за 3 часа до сна. В крайнем случае, съешьте немного овощей или выпейте молока (как вариант – чай с молоком).
• Пейте больше жидкости: это не только помогает снижению веса, но и улучшает лактацию.

К слову, вопреки мнению, что можно похудеть после грудного вскармливания, но никак не раньше, доказано, что период кормления грудью, наоборот, способствует снижению веса. В это время через молоко женщины из ее организма уходит большое количество жиров, которые необходимы ребенку. Именно в связи с этим питание должно оставаться полноценным. Ведь если питательные вещества не будут поступать в молоко из продуктов питания, то организм начнет их «добывать» непосредственно из организма женщины: из зубов, ногтей, волос и мышечной ткани. Количество употребляемого в этот период жира должно составлять 45-50 г в сутки. Превышая эту норму, вы рискуете набрать вес, а недобирая – снизить качество молока.

Читайте также:

• Грецкие орехи при грудном вскармливании
• Можно ли имбирь кормящим мамам?

Как быстро сбросить лишние килограммы после лактации?

Спустя полгода, когда начинается введение прикорма, калорийность пищи в рационе матери можно уменьшать. Ведь часть питательных веществ ребенок уже получает непосредственно из продуктов. Но корректировать рацион необходимо таким образом, чтобы лактация не снизилась до момента, когда ребенок уже полностью перейдет на питание обычной едой.

• Сладкое (неважно, шоколад это или фрукты) постарайтесь употреблять до полудня.
• Замените быстрые углеводы медленными: хлеб, макароны и мучные изделия выбирайте из твердых сортов пшеницы, употребляйте крупы и бобовые. Но даже в таком виде углеводы предпочтительнее употреблять в первой половине дня.
• Несмотря на пользу семечек и орешков, не увлекайтесь ими: они относятся к самым высококалорийным продуктам.
• Последний прием пищи сдвиньте на 4-5 часов до сна.

Физическая активность

Еще один ответ на вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, - физическая активность. Сегодня существует множество методик, разработанных специально для мамочек с маленькими детьми. С их помощью женщина довольно быстро может восстановить свою форму, проводя при этом время с малышом. К ним относятся йога для мам с младенцами, фитнес, занятия на фитболе и некоторые другие техники. Преимущество таких занятий в том, что для малыша они так же полезны и интересны.

• Обязательно выбирайтесь с малышом на прогулки на свежем воздухе.
• Имея свободные 20-30 минут, полезным будет сделать упражнения на пресс, различные наклоны, приседания и повороты.
• Еще один незаменимый способ восстановить стройность талии – кручение хула-хупа.

А что делать после кесарева?

Для большинства женщин похудеть после родов при грудном вскармливании не составляет большого труда – достаточно немного подкорректировать рацион и добавить физической нагрузки. Но для мамочек после кесарева сечения это может создать определенные сложности. Восстановительный период после операции требует очень бережного отношения к своему телу: только спустя полгода можно начинать делать некоторые упражнения, нельзя поднимать тяжести более 2 кг.

В этом случае нормализовать вес можно, в первую очередь, благодаря корректировке питания, которая описана выше. Позже, когда тело немного восстановится и врач даст рекомендации насчет нагрузки, можно начинать аккуратно вводить в обиход такие щадящие виды физической активности:

• плавание. Имеется в виду, конечно, не спортивное плаванье, а очень спокойные, не травмирующие живот упражнения в медленном темпе. В воде нагрузка на тело намного меньше, поэтому для восстановительного периода походы в бассейн незаменимы. Но для эффекта они должны быть регулярными;
• прогулки. Даже неспешный променад с коляской в течение 1 часа поможет сжечь не менее 150 калорий, а также немного ускорить метаболизм;
• дыхательная гимнастика. Несмотря на то, что во время такой гимнастики вы статичны, дыхательные упражнения неплохо помогают растратить лишние калории. Кроме того, такая гимнастика отлично успокаивает и расслабляет;
• при наличии бандажа через некоторое время (когда именно - подскажет врач) можно начинать аккуратно выполнять простые упражнения по укреплению мышц живота, а также приседания и наклоны;
• йога. Конечно, не все упражнения в йоге допустимы для женщин после кесарева сечения, но в целом это вид очень мягкой и щадящей нагрузки.

Читайте также:

• Курение при грудном вскармливании
• Питание при грудном вскармливании
• Как восстановить фигуру после родов

В зависимости от количества избыточного веса, состояния здоровья и многих других условий привести себя в форму можно от 3 месяцев до года после рождения ребенка. Главное – помнить, что для хорошего самочувствия мамочки и ребенка потеря веса в период кормления грудью не должна превышать 2 кг в месяц. Прежде чем принимать какие-то меры в отношении рациона и физической активности, обязательно консультируйтесь с врачом.