Голодание для похудения
Голодание — это отказ от употребления любой еды на определенное время.
Иначе в медицине голодание называется - разгрузочно-диетическая терапия.
Голодание для похудения эффективнее низкокалорийных диет и переносится организмом легче.
Рассмотрим преимущества голодания для похудения перед диетами:
- Быстрая и безопасная потеря веса.
- Нет беспрерывного чувства голода.
- Кожа не обвисает.
- Голодание сопровождается очищением организма от токсинов.
- Исчезает постоянная усталость.
Голодание для похудения сложное занятие, потому что требует подготовительного и восстановительного периода, но вовремя голодания организм переходит на внутренне питание собственными запасами, то есть расходуется в первую очередь жировая ткань.
Первые сутки голодания могут снизить вес на 1 — 2 кг, при длительном голодании, свыше двух недель, наблюдаются снижение скорости похудениядо 350 гр. в сутки.
Начинающие голодать теряют вес активнее, чем больше практика голодания, тем экономнее организм расходует ресурсы.
Влияние движения на похудение при голодании
Во время голодания организм начинает усваивать компоненты воздуха (азот, кислород, углерод) и использовать их в обменных процессах, поэтому большую часть веса организм во время голодания теряет во время сна, используя собственные ресурсы. Движение своеобразное питание, поэтому при голодании не перегружайте организм.
Похудению в период голодания способствуют процедуры, ускоряющие кровоток и процессы обмена веществ: массаж, водные процедуры, сауна.
Сухое голодание для похудения
В первые 2 — 3 дня голодания лучше не употреблять жидкость, а затем употребляйте воду, ориентируясь на самочувствие. Нельзя не пить во время голодания, сухое голодание допустимо вначале, потому что организм использует свои ресурсы, сухой голод переносится легче, вес снижается быстрее.
Важно помнить, что перед голоданием следует учитывать свое состояние здоровья, нельзя голодать, если Вы болеете. Перед голоданием нужно проконсультироваться с врачом.
Полные люди во время голодания теряют вес интенсивнее, особенно вначале, так как организм избавляется от лишней жидкости, да и чем больше вес, тем больше энергии требуется на жизнеобеспечение организма.
Молодые теряют вес на голодании быстрее пожилых.
Болевые ощущения вначале голодания связаны с токсинами, которые не хотят покидать организм.
Средний срок голодания 10-14 дней, он эффективен для похудения вместе с восстановительным питанием. Однако, чтобы проводить такие голодовки следует адаптировать свой организм, начинать нужно с однодневного голодания, которое также требует подготовки.
Однодневное голодание: как подготовить свой организм?
Перед однодневным голоданием организм нужно очистить. Как и перед продолжительным голоданием за несколько дней до него нужно есть только вареные овощи, пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Не ешьте сладкое, не пейте алкоголь, кофе, крепкий чай. От подготовки к голоданию будут зависеть Ваши ощущения.
В период голодания нельзя курить!
Сроки голодания следует увеличивать постепенно, это поможет снизить вес и зафиксировать достигнутый результат, укрепиться в своем желании вести здоровый образ жизни, научиться не переедать во время восстановительного процесса.
Конечно, можно сразу устроить голодовку в несколько недель, но если Вы не научитесь контролировать свой аппетит в восстановительный период, Вы не только не добьетесь положительных результатов, но и причините вред здоровью.
Маятниковый курс голодания, который проводят доктора в клиниках для похудения, способен привести к уменьшению веса на 80 — 100 кг.
Выход из голодания: как правильно выходить из голодания?
Стоит отметить важность восстановительного периода. Выход из голодания напрямую связан с голоданием. Все проблемы, которые случаются с людьми после голодания, связаны именно с неправильным выходом из голодания. Время после голодания является стратегически важным для похудения, если Вы направите свои силы на самоконтроль и сможете избежать переедания в восстановительный период, будете придерживаться методики, то Вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и проведете очистку организма от токсинов по всем правилам. Ведь основная очистка организма происходит именно во время выхода из голодания.
Существует несколько рецептов на восстановительный период после голодания.
1. Рецепт овощного салата.
Капусту, яблоко, морковь, свеклу нашинковать, сбрызнуть лимонным соком.
Этот рецепт больше подходит для выхода из кратковременного однодневного голодания.
2. Наиболее подходит для правильно выхода из голодания употребление свежевыжатых соков без мякоти разбавленных водой один к одному. В первые дни выхода из голодания готовить соки лучше из лимона, ананаса, грейпфрута, апельсина, ягод без сахара. Яблочные соки рекомендуется вводить позже. Сок сохраняет витамины в течение 10 минут, поэтому употребляйте его сразу после приготовления. Сок принимается небольшими порциями каждые два часа.
Срок выхода из голодания равняется сроку голодания. После периода на свежих соках можно вводить в рацион свежие овощи без соли и масла, мед, сухофрукты, позже вареные овощи, крупы, сыворотка и кефир. Мясо, жиры, мучные продукты водятся в рацион в последнюю очередь. Основа восстановительного периода растительно-молочная диета.
Восстановительный период крайне важен, потому что позволяет запустить желудок и кишечник, не перегружая их.
В период восстановительного питания организм продолжает терять килограммы.
После голодания крайне важно соблюдать диету, потому что после голодания обменные процессы в организме протекают активно, если Вы начнете есть как прежде, Вы не только вернете себе прежние килограммы, но и наберете парочку лишних. Поэтому голодание, как и любая другая система для похудения, требует изменения стереотипов поведения и отношения к еде.
Голодание поможет снизить веси восстановить обменные процессы, очистить организм от токсинов, восстановительное питание поможет сохранить результат.
Голодание для похудения — это не разовая акция, чтобы достичь снижения веса, его нужно практиковать несколько раз в год.
Читайте также:
Все опасения насчет правильного голодания не обоснованы, важно соблюдать методические рекомендации, правильно подготавливать организм к голоданию и соблюдать восстановительную диету.
2
|
Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.
Очень интересная и полезная статья! Спасибо, Елена)
