Как правильно плавать в бассейне для похудения, для оздоровления позвоночника?

Наш календарь пестрит разными праздниками, сопровождающимися обильными трапезами. Да и без них все мы любим устраивать себе праздники живота. Неудивительно, что приходится периодически бороться с лишними кило. И если спортзал – не ваш конек, то подружитесь с водой. Только прежде нужно разобраться, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.

5 аргументов «за»

Вода – это естественная стихия, оказывающая просто магическое влиянием на моральное и физическое состояние человека. Если говорить о здоровье, то регулярное плавание тренирует все группы мышц, благоприятно влияет на дыхательную систему, интенсифицирует обмен веществ и стимулирует кровообращение. И, конечно, активные движения в воде способствуют потере веса. О преимуществе водных упражнений перед другими видами физических нагрузок говорит следующее:

• нагрузка на опорно-двигательный аппарат в процессе тренировок незначительна, так что лишний вес не станет причиной возможных травм;
• «гидроневесомость» позволяет делать упражнения, не ощущая при этом напряжения мышц;
• для занятий плаванием нет ограничений по возрасту или физическим возможностям;
• бонусом занятий в бассейне является гидромассаж эпидермиса;
• за час активного плавания вы избавитесь от 500 калорий (для сравнения: во время бега за этот же промежуток времени сжигается всего 300).

Советы

Мало просто начать ходить в бассейн - важно еще и знать, как правильно плавать для похудения.

• Во время тренировки нужно плавать разными стилями, чтобы задействовать все группы мышц и создавать условия для потери энергии, а значит, и калорий.
• Обязательно делать тренировки интервальными и строго соблюдать этот режим.
• Нельзя отдыхать меньше 15 секунд и работать меньше 20 секунд.
• Основной критерий эффективности тренировки – чувство усталости. В идеале оно должно появиться на 7 интервале. Если раньше, то программа слишком интенсивна для вас, а если позже, то излишне легкая.
• Завершать работу в бассейне необходимо 5-минутным заплывом в спокойном темпе.

Читайте также:

• Занятия аквааэробикой: польза аквааэробики и комплекс
• Бассейн при беременности

Стили, которые помогут похудеть

Наиболее эффективными для избавления от лишних калорий считаются кроль и баттерфляй. За ними следуют брасс и свободный стиль. Баттерфляй предполагает, что пловец совершает руками одновременные гребки, то поднимая, то пряча их под водой. Для освоения кроля вам придется научиться распределять нагрузку на руки и ноги. В этом стиле предполагается, что руки делают гребки попеременно, а ноги совершают движение «волна». В процессе освоения брасса к рукам подключаются ноги. Эти части тела делают махи под водой – так обеспечивается равномерная нагрузка на мышцы.

Примерная программа тренировки

Для борьбы с лишним весом вовсе не требуется находиться в воде каждый день по несколько часов - достаточно 2 раз в 7 дней по 45 минут. Но из этого времени непосредственно на плавание должно уходить не меньше 85%. Предлагаем приблизительную программу тренировки, рассчитанную на двухразовые занятия.

Первая тренировка

1. 100 м по 25 м кролем, баттерфляем, брасом, свободным стилем.
2. 50 м на спине.
3. 50 м брассом.
4. 450 м с 1 интервалом кролем.
5. 100 м на спине.
6. 450 м кролем, гребки правой и левой руками чередуются через 25 м.
7. 100 м свободного стиля.
8. 100 м кролем.
9. 100 м любимым стилем.

Вторая тренировка

1. 50 м кролем.
2. 50 м на спине.
3. 100 м кролем.
4. 450 м кролем, гребки руками чередуются через 25 м.
5. 100 м спокойным брассом.
6. 100 м на спине.
7. 100 м свободным стилем.

Тем, кто давно не ходил в бассейн, стоит начинать с меньшего количества упражнений, выполняя их на коротком расстоянии.

Отзывы

Плавание для похудения в бассейне – это очень практичный способ избавиться от сантиметров на талии. Подтверждением этому могут быть многочисленные отзывы женщин, сбросивших и стабилизировавших свой вес. Самыми эффективными способами избавления от килограммов лишнего веса являются, как говорилось выше, кроль, баттерфляй и брасс. Если чередовать даже только этих три стиля в рамках интервальной тренировки, то за 3 месяца можно похудеть на 8-10 кг, а также избавиться от некоторых проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Но в то же время нельзя не отметить, что ряду женщин плавание не принесло долгожданной худобы. Во многом это связано с тем, что вода провоцирует зверский аппетит, а удовлетворить его можно только частично, и то после 1,5 часа с момента занятий. Так что сила воли может подвести.

Вода – друг позвоночника

Как уже говорилось, движения в воде имеют колоссальное значение для здоровья опорно-двигательной системы. Конкретно для позвоночника эта польза заключается в:

• уменьшении нагрузок на весь хребет;
• расправлении дисков между позвонками, что обуславливает увеличение роста на 1 см за одно 45-минутное занятие.

Что же касается того, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, то стоит отметить, что это в полной мере не может называться плаванием - уместнее говорить об упражнениях.

Инструкция:

1. Опираемся о бортик, ложимся и сводим-разводим ноги 25 раз.
2. Исходное положение то же, только двигаем согнутыми в локтях руками.
3. На счет поднимаем по очереди согнутые в коленях ноги. Выполняем в быстром темпе 10 раз.
4. Сгибаем ногу в коленном суставе, то приближаем ее к груди, то резко выпрямляем.
5. Прыжки с противоходом. Становимся в шаг. Делаем выпад вперед на опорную ножку, меняем ноги. Руки работают в противововес ногам.
6. Ложимся на спину на воду, пытаемся соединить согнутые в коленных суставах ноги с грудью.
7. На «раз» тянем колени к груди, на «два» ноги и руки разводим в стороны.
8. Поднимаем ноги вверх на «раз», а руки разводим в стороны.

Предложенный комплекс является базовым. Но, если у вас проблемы с позвоночником, лучше, чтобы упражнения для бассейна подбирались индивидуально.

Читайте также:

• Как научиться плавать? Способы обучения в водоемах
• Плавание и здоровье
• Стили и правила плавания

Теперь, зная, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть и поддержать спину, можно начинать работу в воде, направленную на снижение веса и оздоровление. Чередуйте упражнения из разных комплексов, но помните, что тренировки должны приносить чувство легкой усталости, а не полной потери сил. Тогда вы сможете оценить результаты своей работы уже после 10-20 занятий.