Дыхательная гимнастика Стрельниковой: эффект, отзывы, упражнения в картинках

Дыхательные упражнения приносят огромную пользу всему организму, насыщая ткани кислородом. Долгое время ученые не могли систематизировать теоретические основы и практические навыки смены поз для улучшения циркуляции воздуха. Тогда за дело взялась…оперная певица. Так появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения в картинках.

С песней по жизни

В 1975 году в журнале «Изобретатель и рационализатор» появилась статья о методике А.Н. Стрельниковой – преподавателя Центрального дома культуры в Москве, в прошлом оперной певицы. Дыхательные упражнения были придуманы Александрой Николаевной совместно с мамой, которая пыталась разными способами продлить певческую карьеру дочери. Сама же автор доработала технику так, чтобы вокалисты могли быстро восстанавливать голос. Достигался этот эффект путем стабилизации работы легких за счет резкого вдоха носом и плавного выдоха через рот.

В ходе исследования упражнений специалисты-медики установили, что нехитрые телодвижения (а их сможет повторить даже ребенок) помогают справиться с широким спектром заболеваний, связанных не только с органами дыхания. Кроме того, гимнастика Стрельниковой может применяться и для похудения.

Pro et contra

Систематические занятия по методике Стрельниковой:

• помогают совладать с приступами удушья;
• нейтрализуют мигрени и боли в сердце;
• стабилизируют давление;
• увеличивают защитные силы организма;
• помогают бороться с лишним весом;
• повышают работоспособность.

В связи с этим комплекс упражнений рекомендован при:

• острых и хронических формах бронхита, воспалении легких;
• астме бронхиального характера;
• гайморите, рините;
• заболеваниях кожи;
• нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата;
• энурезе;
• фимозе;
• неврозах разного вида;
• заикании;
• воспалении органов речевого аппарата.

Читайте также:

• Нехватка воздуха: причины
• Потеря сознания: причины

Тем не менее, доктора обращают внимание и на противопоказания для занятий гимнастикой Стрельниковой:

• лихорадка с повышенной температурой;
• травмы головы, позвоночника в прошлом и настоящем;
• остеохондроз шейного отдела;
• глаукома или близорукость;
• гипертония;
• кровотечение.

Базовый комплекс Стрельниковой

Главная цель занятий по методике Стрельниковой – создать условия для гипервентиляции легких. В процессе выполнения нужно вести ритмичный счет и держать темп. В моменты расслабления можно сидеть. Со временем нагрузка должна увеличиться в два раза.  Рассмотрим основные упражнения, повторять которые на начальном этапе нужно по 10 раз 4 сета в день.

«Обними свои плечи»

Инструкция:

1. Становимся прямо, локти сгибаем, подняв руки до уровня плеч.
2. Делаем движение, имитирующее объятия. При этом втягиваем в себя резко воздух. Руки не сгибаем, не меняем их положение, головой делаем движение назад.
3. Возвращаемся в исходную позу на медленном выдохе.

«Маятник»

Инструкция:

1. Становимся прямо, ноги на ширине плеч.
2. Делаем наклон вперед, вдыхая через нос.
3. Поднимаемся, руки перекрещиваем, но не сводим.
4. Возвращаемся в исходное положение, выдыхая через рот.

«Поворот головы»

Инструкция:

1. Становимся ровно, ноги на уровне плеч.
2. Поворачиваем голову вправо с глубоким вдохом.
3. Не задерживая голову в исходном положении, переводим ее влево. По пути тихо выдыхаем.
4. Так же вдыхаем при повороте головы влево.

«Ушки»

Инструкция:

1. Становимся ровно, ноги расставляем на ширину плеч.
2. Тянем левое ухо к левому плечу с резким вдохом.
3. При переходе головы влево выдыхаем.
4. Наклоняем левое ухо к левому плечу на вдохе. Взгляд при этом направлен вперед.

«Шагаем»

Инструкция №1:

1. Становимся прямо.
2. Поднимаем правую ножку, согнув ее в коленном суставе.
3. Носок натягиваем вниз.
4. Левую ногу слегка разворачиваем наружу и присаживаемся на нее, громко вдыхая.
5. Выдыхаем и меняем ноги.

Инструкция №2:

1. Стоим прямо, правую ногу сгибаем и заводим за спину, пытаясь хлопнуть ею по попе.
2. На левой ножке делаем присед с громким вдохом.
3. Переходим в начальную позу, выдыхаем.
4. Повторяем всю процедуру для левой ноги.

Упражнения для похудения

Этот комплекс рекомендуется начинать с 8 сетов по 12 подходов.

«Погоны»

Инструкция:

1. Ноги ставим шире уровня плеч.
2. Сжимаем кулаки, прижимая их к пояснице.
3. На вдохе делаем резкий выпад руками, разводя пальцы в стороны, и максимально сильно напрягаем их.

«Работаем насосом»

Инструкция:

1. Становимся прямо, ноги разводим на ширину плеч.
2. Опускаем руки вниз.
3. Громко вдыхаем и плавно наклоняемся вперед.
4. Выдыхаем и возвращаемся в исходную позу.

«Кошка»

Инструкция:

1. Становимся ровно, ноги чуть расставлены, руки – по швам.
2. Делаем громкий вдох, присаживаемся, поворачивая тело влево.
3. Поднимаемся в исходную точку, выдыхаем.
4. Повторяем шаги 2, 3 с поворотом вправо.

Отзывы

Эффект от регулярных занятий, по мнению большинства последователей Стрельниковой, заметен уже через 1,5-2 недели тренировок. При этом базовые упражнения подходят даже детям, помогая им:

• реже болеть;
• стать более энергичными;
• укрепить мышцы и кости.

Положительное влияние методики отмечают и те, кто использует ее в качестве базового комплекса для похудения. Кроме избавления от лишних сантиметров, упражнения улучшают самочувствие и снижают усталость. А мужчины в отзывах о дыхательной гимнастике Стрельниковой говорят о том, что ценят тренировки за удобство, так как заниматься можно и дома, и на работе.

Читайте также:

• Дыхательная гимнастика Стрельниковой
• Дыхательная гимнастика: польза, методики, показания
• Дыхательный тренажер Фролова: отзывы

Если вы хотите всегда быть в форме, подберите комплекс в системе дыхательной гимнастики Стрельниковой. Упражнения в картинках помогут вам лучше понять суть занятий, которые не только улучшат самочувствие, но и разрешат множество проблем со здоровьем. А кому надо - избавят от лишних сантиметров на талии и в других «ответственных» местах.