Дыхательная гимнастика Бутейко: описание, подробные шаги, отзывы

О пользе правильного, грамотного дыхания, осуществляющегося по определенным технологиям, речи ведутся давно. Причем, не только среди тех, кто не хочет подвергать свой организм воздействию спорных по своему эффекту медикаментов, но и среди врачей.

Дыхательная гимнастика, которую ранее практиковала лишь Стрельникова, а позже начала активно развиваться и превращаться в новые авторские методики, обещает избавить и от болезней дыхательных путей, включая астму, и нормализовать обменные процессы. Одной из старых авторских методик, вновь получивших популярность, стало дыхание по Бутейко. Каковы его особенности?

В чем заключается принцип дыхательной гимнастики по Бутейко?

Эта система была разработана еще во время СССР, а спустя 30 лет ее официально приняло Министерство здравоохранения. Как и иные варианты дыхательной гимнастики, методика К.П. Бутейко изначально ориентировалась на лечение бронхо-легочных заболеваний, затем стала помогать в избавлении от проявлений аллергии, аденоидита, улучшать состояние сосудов. Постепенно стали наблюдать положительное влияние гимнастики на иммунитет, артериальное давление, кожные болезни (экзема, псориаз), нервную систему.

Кроме того, стало известно, что выполнение гимнастики по Бутейко может излечить человека с сахарным диабетом, если он не сопряжен с генетическими предпосылками, поскольку дыхание имеет воздействие на инсулин. И эта же причина поспособствовала развитию методики в области диетологии – ее начали применять для борьбы с лишним весом.

Читайте также:

• Секреты свежего дыхания
• Гимнастика Самсона. Комплекс упражнений

Действие методики Бутейко на организм заключается в сохранении углекислого газа и постоянном его поступлении. Было научно доказано, что его дефицит не свойственен здоровому человеку, зато наблюдается при бронхо-легочных болезнях и некоторых др. заболеваниях. Потому методика построена так, чтобы избежать нехватки углекислого газа, что свойственно современному человеку, проводящему большую часть времени в сидячем положении. Именно отсюда выходит основная часть сегодняшних заболеваний.

Подробные шаги дыхания по Бутейко

Акцент делается не только на вдох, как привык человек, но и на выдох, чтобы сохранялось определенное количество углекислого газа. Для проверки истинного состояния организма проведите сначала небольшой тест: выдохните и задержите дыхание. Если до следующего вдоха прошло всего 5 сек., имеются серьезные нарушения в организме. 30 сек. – в слабо выраженной форме. Здоровый организм может обходиться без дыхания 1 мин.

• Суть методики дыхания по Бутейко – уменьшать глубину вдохов и выдохов. Это делают на протяжении 5 мин., после чего необходим перерыв. При тяжелой болезни желательно проводить сеансы через каждые 4 ч.
• Базовое упражнение: отведите на каждый вдох и выдох по 5 сек., после полного круга (вдох + выдох) сделайте задержку на 5 сек. Выполните 10 повторов.
• Теперь дыхание углубляется – схема действий такая же, но время вдоха и выдоха увеличено до 7,5 сек. Если секундомера точного нет, берите 8 сек. Перерыв – на 5 сек.
• После этого следует сделать 10 вдохов и выдохов сначала левой, потом правой ноздрей. Ту, что не вовлечена в работу, зажимают пальцем. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным, одинаковым по длительности на каждом этапе.
• Предпоследнее упражнение: на вдохе, который занимает 7,5 сек., втяните живот. Не расслабляя его, выдыхайте тоже 7,5 сек., после чего задержите дыхание на 5 сек. Опять 10 повторов.
• Завершите пробное занятие активной вентиляцией легких: выделив по 5 сек. на каждый вдох и выдох, делайте их очень глубокими. После 12 круга (на выдохе) задержите дыхание и терпите, сколько возможно.

Сразу стоит сказать, что лучше всего с методикой можно ознакомиться, если обратиться к специалисту, который ее практикует. Однако до сих пор далеко не все медицинские центры предлагают такую услугу, поэтому тем, кто заинтересовался дыханием по Бутейко, приходится самостоятельно осваивать азы.

Отзывы о дыхании по Бутейко

Мнение пациентов об этой методике еще во времена ее появления сложилось положительное, хоть и неоднократно отмечалось, что простой ее назвать нельзя. Упражнения, рассмотренные выше – лишь начальный, самый легкий этап, а основной блок подбирается в зависимости от заболевания, равно как и схема лечения дыхательной гимнастикой. За те годы, что существует методика Бутейко, количество положительных откликов в ее адрес возросло в разы.

• Алена, 26 лет: К дыхательной гимнастике Бутейко прибегала не для лечения, а из спортивных соображений – тренер посоветовал практиковать для повышения выносливости. Упражнения делала утром и вечером, буквально по 5-10 мин. Сначала было сложно, казалось, что начинаю задыхаться, хотелось полной грудью вдохнуть. Потом процесс пошел легче. После месяца ежедневных сеансов дольше могу выполнять задержку, стало проще управлять дыханием во время тренировок.
• Инна, 30 лет: На моих глазах методом Бутейко от частых приступов астмы, мучившей ее с детского возраста, избавилась моя бабушка, поэтому оснований не доверять дыхательной гимнастике у меня не было. Сама попробовала ее, когда слегла с пневмонией. Конечно, была медикаментозная терапия, но заслугу гимнастики не стану отрицать, потому что именно после нее началось активное выздоровление.

Читайте также:

• Дыхательная гимнастика: польза, методики, показания
• Дыхательная гимнастика Стрельниковой: основные правила
• Дыхательная гимнастика для похудения

В заключении следует отметить, что мнение врачей, в противовес мнению пациентов, довольно разноплановое. Не все согласны с тем, что произвольный контроль глубины дыхания может положительно повлиять на здоровье, особенно на жизненную емкость легких и дыхательный центр в общем. Таким образом, к этой методике лучше прибегать по рекомендации врача и осваивать ее под наблюдением специалиста.