Как правильно дышать во время родов?

Умение правильно дышать во время родов позволяет женщине не только уменьшить боль, но и сохранить самообладание в такие важные моменты ее жизни. Очень важно для женщины во время родов чувствовать, что она тоже может контролировать ситуацию. А главное — знает и умеет это делать.

Ведь от того, как будут протекать роды, зависит дальнейшее здоровье не только мамочки, но и малыша. Как дышать, чтобы роды прошли максимально комфортно для роженицы, нужно учиться заранее. Сейчас существуют различные центры для будущих молодых родителей. Но обучиться методике дыхания при родах возможно и самостоятельно, без привязки к определенному времени и дням недели. Ведь не секрет, что даже при идеально протекающей беременности есть вероятность нестандартных ситуаций.

В идеальном варианте обучение должно происходить совместно с партнером. Это не обязательно должен быть муж. Обучаться можно и с мамой, сестрой, подругой. Главное, что этому человеку доверяете целиком и полностью. Хотя поддержка отца ребенка на протяжении беременности и родов является ободряющим и вселяющим уверенность фактором. Характер дыхания напрямую зависит от эмоционального и физического состояния человека.  Поэтому при желании правильному дыханию можно обучаться самостоятельно и без участия партнера.

• Дыхание при беременности:

Учиться, как правильно дышать, можете уже с 3 – 4 месяца беременности. Упражнения не должны занимать более 10 -15 минут в день. Тренируйтесь в различных положениях: встав на четвереньки (эта физиологическая поза позволяет снизить давление в области таза), лежа на боку, стоя, сидя. Так сможете проследить, как расслабляются разные части тела.

• Первые схватки:

В этот период схватки протекают с большим интервалом, болезненность не происходит. Дышите медленно, в обычном темпе. Берегите силы. Если есть возможность, можете поспать или продолжайте заниматься своими обычными делами. Не паникуйте и не перевозбуждайте свой организм.

• Усиление схваток:

Когда схватки усиливаются, появляются болевые ощущения. Шейка матки у роженицы начинает раскрываться быстрее. Начните контролировать свое дыхание. В этот период оно не должно быть произвольным. Делайте глубокий вдох через нос на счет от 1 до 4 (в начале схватки) и очень медленно выдыхайте через рот на счет от 1 до 6. Постарайтесь расслабиться и дышать естественно при отсутствии схватки. Мысли о болях не помогут расслабиться. Начните следить за стрелкой часов, подсчитывайте количество схваток и временной промежуток между ними. Это поможет на время абстрагироваться и отвлечься. Меняйте положения своего тела между схватками, — это тоже облегчит состояние.

При гипервентиляции приходит ощущение, что не хватает воздуха, появляется чувство тревоги, головокружение,  легкое покалывание кончиков пальцев и лица. Соберитесь, приложите к лицу сложенные лодочкой кисти рук, начинайте дышать медленно, по возможности прилягте.

Когда начинаются схватки, которые терпеть сложно, и предыдущие методы не помогают, применяется тип дыхания «по-собачьи». В перерыве схватки дышите медленно, а при ее усилении дышите быстро, поверхностно. Этот период родов очень выматывает роженицу и в перерывах женщина нередко засыпает, просыпаясь с наступлением новой.

• Изгнание плода:

Прижмите подбородок к груди, глаза лучше прикройте, чтобы сосуды не полопались. Внимательно слушайте акушерку, следуя всем ее советам. При каждой схватке нужно тужиться 2-3 раза. При этом набирайте воздух, выпуская его как при запоре. Тужиться не надо, когда головка малыша уже вышла. Продолжайте слушать подсказки акушерки и врача, до полного изгнания плода и последа.

Читайте также: 

• Преждевременные роды: причины
• Как понять при беременности, что живот опустился?

Применяя методы дыхания, роды пройдут менее болезненно. А на лице у женщины будут слезы радости, а не боли!