Каши для похудения, которые сжигают жир: рецепты, меню, диета на кашах

Многие девушки ищут способы быстро сбросить лишние килограммы, не причиняя вреда своему организму. С помощью фруктово-овощных диет не всегда удается справиться с этой задачей. Кроме того, цены на такие продукты в холодное время достаточно высоки. Лучшее решение – включить в рацион каши для похудения, которые сжигают жир.

Калорийность каш трактуется как свойство, вредное для фигуры. Однако правильно приготовленные блюда пополнят энергетические запасы, одновременно способствуя разрушению жировой прослойки.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Киноа

Это злак, растущий в горах на американском континенте. Блюда из него богаты витаминами, клетчаткой и растительным белком. Такая каша:

• снимает стрессы, которые, как известно, усиливают аппетит;
• благоприятствует улучшению обмена веществ;
• медленно переваривается, благодаря чему при переработке пищи в организме расщепляется лишний жир.

Овсянка

В этом продукте в оптимальных пропорциях соединяются антиоксиданты, водорастворимая клетчатка, витаминно-минеральный комплекс. Овсяная каша:

• ускоряет метаболизм;
• очищает организм от вредных веществ;
• помогает надолго сохранить чувство сытости, так как расщепляется в желудке около 3-4 часов.

Льняная каша

Кроме борьбы с избыточным весом, каша из льняных зерен помогает укрепить ногти и волосы, сделать кожу чистой и упругой. При усвоении этого витаминизированного продукта синтезируется коллаген, дарящий красоту. А сочетание растительного белка и клетчатки:

• заменяет процедуры для очищения кишечника;
• стимулирует нормальное функционирование пищеварительной системы;
• предупреждает гормональные сбои у женщин, приводящие к неконтролируемому увеличению веса.

Льняная диета уникальна тем, что устраняет даже те причины полноты, которые не связаны с питанием.

Гречка

Если во время гречневой диеты полностью исключить из рациона жиры и углеводы, организм начнет расщеплять для образования энергии жировые отложения. Но из-за того, что гречка блокирует поступление в кровь соли и глюкозы, есть риск ощущать легкое недомогание.

Чечевичная каша

Для того чтобы организм активно расходовал жировые запасы, а не мышечную ткань, в еде обязательно должен содержаться растительный белок. Чечевица может стать основным его источником для тех, кто отказался от мясных блюд, одновременно поставляя полезные сложные углеводы. Если на некоторое время сделать основным продуктом меню чечевицу:

• снизится аппетит;
• не возникнет нарушений в работе кишечника, как при других белковых диетах;
• калории будут сжигаться быстрее, а процесс жироотложения полностью прекратится.

Перловка

Перловая крупа имеет очень богатый состав: белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку, витамины (преимущественно группы В), микроэлементы. Она:

• оказывает общеукрепляющее действие;
• с помощью лизина ускоряет расщепление жиров;
• надолго утоляет голод.

Ячневая каша

Ячневая крупа имеет самый богатый химический состав, стимулирующий пищеварительный процесс и очищающий организм. В ней есть все вещества, необходимые для здоровья: сложные углеводы, белки, пищевые волокна, крахмал, клетчатка, витамины и минералы. В то же время это одна из самых низкокалорийных каш, поэтому многие диетологи рекомендуют своим пациентам именно ее.

Пшенная каша

Пшено чаще всего ассоциируется с кормом, способствующим быстрому росту домашней птицы. И многие удивляются тому, что такой питательный продукт – прекрасное средство для похудения. «Волшебные зернышки» насытят организм полезными веществами, а также благодаря крахмалу, который по строению отличается от картофельного:

• освободят от жиров, токсинов и антибиотиков;
• быстро переварятся, не отягощая желудочно-кишечный тракт.

Рецепты диетических каш

Каши для похудения, которые сжигают жир, должны быть приготовлены правильно: в рецепты таких блюд обычно не включают дополнительных ингредиентов и специй, иначе быстро сбрасывать вес не удастся. Соль можно заменить небольшим количеством лимонного сока.

Каша из киноа

1. Соедините 1 ст. тщательно промытой крупы киноа и 2 ст. воды.
2. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите, пока крупа не размякнет.
3. Выключите конфорку, накройте блюдо крышкой и подождите 5 минут.

Овсяная каша

1. 250 г овсяных хлопьев грубого помола залейте кипятком в пропорции 1:2.
2. Накройте крышкой и оставьте настаиваться на 30 минут.

Льняная каша

1. Льняную муку или семена промойте и залейте очищенной холодной водой так, чтобы уровень жидкости был на 2 см выше основной массы.
2. Поставьте в теплое место на 8 часов.

Гречневая каша

1. 250 г крупы поместите в кастрюлю с холодной водой (500 мл).
2. Варите до испарения жидкости.
3. В качестве добавки подойдут мед, орехи.

Чечевичная каша

1. 250 г чечевицы залейте 1,2 л холодной воды.
2. Отваривайте 20 минут.

Блюдо разрешается заправить оливковым или подсолнечным маслом.

Перловую крупу перед употреблением просто держите в воде 12 часов.

Ячневая каша

1. 250 г крупы высыпьте в кипящую воду (750 мл).
2. Отваривайте полчаса.

Пшенная каша

1. 250 г крупы промойте кипятком и залейте холодной водой (750 мл).
2. Варите на среднем огне 15 минут.
3. Добавьте немного меда.

Диета на кашах: рекомендуемое меню

При замене мяса кашами различные ценные вещества продолжают поступать в организм, но избытка жира и глюкозы больше нет. Длительность диеты – 10 дней. Ежедневно ешьте каши в любой последовательности по 200-250 г трижды в сутки. В последние 2 дня диеты соедините все злаки в одинаковых пропорциях. Кроме каш, можно съедать немного:

• овощного салата;
• нежирного кефира;
• несладких фруктов и ягод;
• орехов и меда.

Такая диета будет положительным стрессом для организма – жировые отложения начнут интенсивно разрушаться. Но будьте внимательны: если определенная каша усваивается с трудом, замените ее на похожую по составу. Питаться исключительно такими блюдами противопоказано беременным и кормящим женщинам, а также тем, у кого выявлены хронические болезни.

 Читайте также:

• Каша геркулесовая на воде – рецепт
• Польза и вред овсянки, приготовление, калорийность
• Перловая каша: рецепт для похудения
• Как приготовить кашу из кукурузы для похудения?

Чтобы обрести стройную фигурку, необязательно страдать от постоянного чувства голода и создавать дефицит питательных веществ в организме, рискуя заболеть. Жиросжигающие каши, в отличие от овощей и фруктов, могут стать основой полноценного рациона. Худейте, ощущая себя сытыми!