Как не поправиться сильно во время беременности? Отзывы о популярных способах не поправиться в интересном положении?

Появление лишнего веса  – неприятный сюрприз для женщины в положении. Как не поправиться во время беременности и стать матерью здорового малыша? Для многих этот вопрос кажется неразрешимым. На самом же деле оставаться обладательницей красивой фигуры, ожидая пополнения в семье, вполне возможно и даже необходимо.

Новые кило: забота о будущем ребенке или причинение ему вреда?

Почему поправляются во время беременности? Все дело в том, что организм полностью перестраивается во благо нового «обитателя», поэтому прибавка в весе закономерна. Более того, она - признак нормального течения процесса. Прирост до 10 кг не является критическим и легко устраняется после родов. Но вот серьезное увеличение массы тела, наоборот, может свидетельствовать о серьезных заболеваниях и оказаться опасным для формирования плода. Лишние килограммы часто являются симптомом:

• гестоза (токсикоза на поздних сроках), чреватого отслоением плаценты;
• гормональных нарушений;
• патологий почек, которые нетрудно спровоцировать неправильным питанием.

Очень часто виновны в излишней полноте сами будущие мамы, питающиеся за двоих, а то и за троих. Прием пищи большими порциями через длительные промежутки времени обязательно повлияет на фигуру. Малыш питается непосредственно из крови матери, потому избыточные вещества, которые откладываются в организме, не принесут ему пользы. Они лишь приведут к возникновению у роженицы проблем с сердечно-сосудистой системой. Знать о том, как не поправиться во время беременности,,необходимо не только ради красоты, но и ради здоровья – своего и долгожданного сына или доченьки.

Читайте также:

• Молоко при беременности
• Как похудеть во время беременности?

Холестерин и углеводы: враги или друзья будущей мамочки?

Для нормального формирования и роста плода и гармоничной жизнедеятельности беременной женщины рацион должен быть достаточно калорийным. Белки – главный материал, участвующий в строительстве человеческого организма. Потребность в белковой пище для беременной составляет до 110 г в день, из них животных около 65 г, в среднем всего 3000 ккал.

Кроме мясных блюд, нужно:

• пить молоко и кефир,

кушать:

• творог;
• сыр;
• рыбу;
• зерновые и бобовые культуры;
• крупы.

Не стоит отказываться от хлеба и яиц, аргументируя это тем, что они содержат холестерин и углеводы, которые принято считать причиной гипертонии и ожирения. Эти вещества помогают урегулировать гормональную сферу  мамы и малыша, пополняют энергетический потенциал. К углеводам, которые могут причинить вред, относятся лишь:

• сладости;
• выпечка из муки высшего сорта;
• какао.

Еще об особенностях питания будущей мамы

1. Садиться за стол придется не менее 5 раз в день, но есть понемногу - не перегружать и без того интенсивный процесс обмена веществ.
2. Традиционным источником витаминов считаются овощи и фрукты. Из их пестрого разнообразия будет разумным выбрать:

• морковь;
• свеклу;
• морскую капусту;
• яблоки;
• арбузы.
• Следует ограничить потребление цитрусовых – потенциальных аллергенов. Ошибочно думать, что фрукты полезны в неограниченном количестве. Лучше съесть около 50 г говядины, чем килограмм яблок. Фреш тоже богат витаминами, только не забывайте, что излишек жидкости противопоказан.

1. Если вы страдаете повышенным аппетитом, утоляйте голод орехами и сухофруктами.
2. Строго считайте калории и хорошо высыпайтесь – диетологи признали, что это наиболее успешный путь к сохранению стройной фигуры для беременных.
3. Недопустимо употреблять:

• продукты, которые содержат растительные жиры, не расщепляемые организмом (пальмовое, кокосовое, рапсовое масло);
• синтетические пищевые добавки: они увеличивают жировую прослойку;
• соленую пищу: из-за нее задерживается жидкость в организме, вызывая отеки;
• блюда, приготовленные с применением агрессивной термической обработки: обжаривания или консервирования. В их случае происходит утеря значительного количества питательных веществ и начинаются нарушения в работе пищеварения.

Отличное настроение и веселая прогулка – залог красоты

Сбалансированное питание – не единственная составляющая на пути к тому, чтобы не поправиться во время беременности. Подавленное эмоциональное состояние заставляет «заедать» стресс, нарушая все перечисленные диетические правила, усложняет микроклимат в семье, оказывает негативное влияние на нервную систему ребенка. Многие жалуются на раздражительность и капризы беременных. Виновата не только гормональная перестройка организма женщины. Отсутствие привычного занятия и интенсивного общения любого весельчака превратит в пессимиста. Избежать проявлений депрессии можно с помощью нового, неординарного хобби: Займитесь, например,

• уникальным способом плетения или вышивания;
• изготовлением натуральной, не вредной для беременных косметики в домашних условиях;
• изысканной кулинарией народов мира.

Задушевное общение с друзьями и близкими развеет тревоги и страхи, совместное посещение спектаклей, выставок, киносеансов заполнит время, подарит ощущение тепла и поддержки. Декретный отпуск не должен превращаться для вас в домашний арест.

При отсутствии медицинских противопоказаний умеренные физические нагрузки помогут использовать попавшие в организм лишние калории и подготовиться к родам. В качестве «спорта для беременных» подойдут:

• плавание;
• загородные пешие прогулки на расстояние до 1,5 км;
• частый подъем по ступенькам;
• легкие упражнения.

Активный образ жизни сделает по-настоящему счастливыми вас и вашу вторую половинку.

Эффект пропорционален желанию: отзывы беременных

Женщины, последовавшие подобным советам, утверждают, что это оптимальный способ, как не поправиться во время беременности. Отзывы о результатах применения перечисленных рекомендаций преимущественно положительные. Предложенная система:

• не выходит за рамки природного обмена веществ;
• нормализует и оптимизирует пищеварение;
• позволяет сохранить стройность, не внося ощутимых изменений в рацион и не нанося вреда маме и ребенку.

Среди недостатков системы в отзывах чаще всего называют:

• необходимость четкого контроля калорийности,
• появление незначительной прибавки в весе.

Но обратите внимание: жиры, приобретенные путем употребления полезных, хорошо расщепляемых продуктов, легко поддаются воздействию фитнеса и диет после родов. Так что такие минусы несущественны. Свести результат к нулю под силу лишь пессимизму и недисциплинированности, пренебрежению по отношению к определенной части плана.

Читайте также:

• Почему происходит увеличение веса во время беременности?
• Признаки зачатия: как определить беременность
• Препарат Фемостон: отзывы
• Сколько веса прибавляется при беремености?

Итак, сильно не поправиться во время беременности удастся с помощью несложных методов: рационального, регулируемого по времени питания, разумной физической активности и гармонии в эмоциональной сфере. Ожидайте любимого малыша без печалей и предрассудков!