Можно ли во время беременности качать пресс?

Материнство Просмотров: 1322
Мне нравится


Считается, что хорошая физическая подготовка облегчает процесс появления малыша на свет. Но думать о том, как поправить свою физическую форму и здоровье, желательно задолго до материнства. А если женщина уже в положении задумалась, можно ли во время беременности качать пресс, то ей придется решать проблему укрепления брюшных мышц очень осмотрительно.

Пресс и интересное положение

можно ли во время беременности качать пресс

К сожалению, большинство женщин начинают задумываться о своей фигуре, мышцах и здоровье только после констатации уже наступившей беременности. И среди прочих они очень часто задаются вопросом, можно ли качать во время беременности пресс, чтобы поддержать в тонусе брюшные мышцы.

Специалисты утверждают, что выполнять такие упражнения можно только тем женщинам, которые до этого регулярно занимались спортом или фитнесом и посещали тренажерные залы несколько раз в неделю. Но даже им разрешается прорабатывать мышцы пресса только в упрощенном варианте (тренировка в положении лежа категорически запрещена!), в определенный период и при отсутствии каких-либо нарушений в состоянии здоровья.

Физические упражнения в первом триместре беременности

Разумная физическая подготовка с правильно подобранной нагрузкой – один из факторов успеха в рождении здорового и крепкого малыша. Но при этом следует помнить, что первые три месяца беременности – это самый рискованный период для жизни будущего ребенка. Именно поэтому любые упражнения и тренировки в это время запрещены даже физически хорошо подготовленным женщинам, поскольку это может привести к прерыванию беременности. Дело в том, что чересчур большая нагрузка на переднюю стенку живота сказывается и на матке, что способно спровоцировать ее тонус со всеми вытекающими последствиями.

Читайте также:

Восточные танцы, аэробика, велотренажеры тоже должны быть полностью исключены. По рекомендации врача допустима специальная гимнастика для беременных женщин на ранних сроках. Допустима и йога, но тоже только после разрешения специалиста.

Физические упражнения в последнем триместре беременности

Физические упражнения в последнем триместре беременности

Если врач разрешил выполнять физические упражнения для поддержания мышц (в том числе пресса) в тонусе, то следует помнить, что на поздних сроках любая активность должна быть особенно осторожной. Ее следует немедленно свернуть в случае возникновения головных болей, тошноты, головокружения, повышенного пульса. За 2-3 недели до предстоящих родов любые нагрузки следует полностью отменить.

Важные нюансы

  • Даже если разрешение специалиста на выполнение определенного комплекса физических упражнений для поддержания тонуса мышц было получено, все равно в важные (или, как называют медики, критические) периоды развития ребенка в утробе матери любые нагрузки следует полностью исключить. Сюда относится 2, 3, 12,13, 20, 24 и 28 неделя беременности.
  • На любом сроке любые, даже самые легкие, нагрузки должны быть исключены, если возникают болевые ощущения или даже просто дискомфорт. Беременной женщине ни в коем случае нельзя напрягать свой организм при плохом самочувствии даже ради самых благих целей. Такой ненужный героизм может привести к прерыванию беременности.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Как правильно качать брюшной пресс при беременности?

Если о стандартных способах накачивания брюшных мышц придется забыть, это не значит, что пресс на все 9 месяцев должен остаться без внимания и тренировки. Специалистами был разработан специальный комплекс упражнений с целью подготовки женщины к предстоящим родам. Он нацелен на укрепление мышц живота, промежности и тазового дна, развитие эластичности и хорошую растяжку тканей. Легкие тренировки помогут оставаться в форме и поддерживать мышцы в тонусе без опасности причинить вред будущему малышу.

  • Делайте медленные шаги, при этом высоко поднимая поочередно каждое колено. Движения выполняйте на протяжении 30-40 сек., затем обязательно сделайте перерыв. Во время тренировки дышите ровно и глубоко.
  • Делайте медленные шаги, голень при этом захлестывайте назад. Упражнение повторяйте не дольше 20 сек., затем сделайте перерыв.
  • Примите исходное положение: одну руку поставьте на талию, другую поднимите вверх, ноги на ширине плеч. Делайте легкие наклоны в стороны, по 4 раза в каждую. Сделайте перерыв и повторите действия.
  • Займите исходное положение: лягте на бок, согните нижнюю ногу, верхнюю выпрямите. Голову положите либо на согнутую руку, либо на маленькую подушку. Верхнюю прямую ногу приподнимите примерно на 5 см от пола и задержите на 5 сек. Затем поднимайте бедро по направлению к плечу (следите за тем, чтобы нога оставалась прямой) и снова задержите ее в конечном положении на 5 сек. Упражнение повторите 5 раз для каждой ноги.

Как правильно качать брюшной пресс при беременности

  • Займите исходное положение: лежа на спине на гимнастическом коврике, поставьте на ширину плеч согнутые в коленях ноги, руки положите вдоль туловища. Прижмите низ спины к полу и сразу же начинайте вытягивать одну ногу до полного выпрямления (ступня должна скользить по полу, не поднимайте ногу). Подождите 5 сек. и верните ногу в исходное положение. Повторите те же самые движения для другой ноги. Внимание! После 20 недели беременности не лежите на спине дольше трех минут, чтобы не сдавливалась нижняя полая вена.

Читайте также:

Хорошо сформированный пресс никогда не будет лишним, особенно при беременности. Но важно не переусердствовать, ведь неправильный подход к этому вопросу может лишь усложнить процесс вынашивания ребенка, а позднее и самих родов. В период беременности все очень индивидуально. Поэтому приступать к накачиванию мышц живота даже самыми простыми упражнениями (или возобновлять тренировки после перерыва, вызванного проблемами с самочувствием) следует только после консультации с акушером-гинекологом.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓