Питание при грудном вскармливании

Грудное вскармливание позволяет не только обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами, но и укрепить его эмоциональную связь с мамой. Это поистине волшебное взаимодействие! К тому же нет ничего естественнее…

Но часто приходится слышать, что грудное вскармливание сопряжено с большим количеством ограничений и проблем. «Главное, чтобы у маленького аллергии не было, и животик не беспокоил, а я уж как-нибудь выдержу», - мужественно заявляет молодая мама. Почему часто даже убеждённые сторонницы естественного вскармливания готовят себя к этому периоду, как к тяжёлому испытанию?

Развеем мифы! 

После родов хочется как можно скорее обрести хорошую форму. Многие женщины боятся, что питание в период лактации существенно навредит фигуре. Это совершенно беспочвенное опасение, поскольку именно в период грудного вскармливания расход калорий увеличивается от 600 до 1000 ккал к обычным 2000-2500, что препятствует набору лишнего веса. Длительное (до года) грудное вскармливание – это способ возвращения дородовой фигуры, обеспеченный самой природой!

Колики у ребёнка – серьёзная проблема, но причина этих болей в животе у новорожденных до сих пор точно не установлена. Т.е. нет данных, подтверждающих, что они появляются вследствие неправильного питания кормящей матери.

Аллергия – «не ешьте то, не ешьте это». Сыпь на коже малыша – значит он аллергик, значит, кормящей маме есть можно только каши, приготовленные на воде. И то не всякие! Не более чем страшилка. Встречаются единичные случаи, когда ребёнок действительно очень проблемный. Но это, на самом деле, редкость. К тому же, аллергены бывают не только пищевые – сыпь на нежной коже малыша может быть следствием контакта с внешней средой (например, ткани его одежды).  Кто сказал, что искусственное питание будет менее аллергенно?! Во время кормления грудью следует питаться так же, как во время последнего триместра. Ребёнок уже привык к каком-то конкретному стилю питания, неразумно лишать его привычного рациона. На первых порах достаточно исключить наиболее опасные продукты, но постепенно можно вводить и их.

Список нежелательных продуктов 

Аллергическую реакцию в виде сыпи (чаще всего на щёчках) и изменениях стула могут вызвать следующие продукты:

• цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, а так же соки из данных продуктов);
• ягоды (клубника, малина, возможна реакция и на варенье);
• шоколад и прочие сладости;
• молочные продукты (например, творожные массы и йогурты с различными ненатуральными добавками);
• яйца (причём, аллергеном может быть что-то одно – желток или белок).

Вздутие живота и газы у новорожденных могут быть вызваны употреблением кормящей мамой бобовых (фасоли, гороха), белокочанной капусты (в сыром виде), винограда и молока.

Категорически запрещены в период кормления алкоголь (и пиво в том числе), крепкие кофе и чай, сладкие газированные напитки.

Принципы питания кормящей мамы 

Суточная калорийность рациона кормящей матери должна быть на 700 - 1000 ккал больше, чем обычно.  

В рационе должны присутствовать:

• Мясные продукты, рыба и птица – не менее 200 г в сутки, желательно, приготовленные в отварном или паровом виде;
• Молочные продукты – лучше всего: творог (100-150 г), кефир (до 1 литра в день), сыр (предпочтительнее твёрдых сортов, 20-30 г);
• Овощи – около 500-600 г в день, причём картофеля должно быть не более 200-250 г;
• Фрукты – не менее 200-300 г, предпочтение стоит отдавать таким, которые растут в том же регионе, где живёт кормящая мама;
• Яйца – если нет признаков аллергии, но и тут нужна осторожность: рекомендуется употреблять не более 1 шт. в день.

Режим питания 

Важно суметь подстроить режим питания под режим кормления таким образом, чтобы приём пищи матери был за 20-30 минут до начала кормления малыша. Это способствует выработке молока. Причём, понятно, что поскольку новорожденный ребёнок просит грудь на менее 5-6 раз в сутки, поэтому маме тоже придётся перейти на режим дробного, но частого питания.

Читайте также:

• Можно ли селедку кормящей маме?
• Лактационный кризис: периоды и сроки состояния
• Можно ли грецкие орехи при грудном вскармливании
• Запор у новорожденных при грудном вскармливании – что делать?
• Цветная капуста при ГВ

Кормящей матери достаточно выпивать 2 литра жидкости в сутки (включая супы, соки и прочие продукты). Увеличение этого объёма может создать лишнюю нагрузку на почки и выделительную систему. Самыми лучшими напитками для кормящей женщины являются: чистая вода и свежевыжатые соки. Можно употреблять специальные чаи для повышения лактации, но перед этим желательно проконсультироваться с врачом.