Можно ли заниматься спортом во время беременности на раннем и позднем сроках?

Все женщины, вынашивающие малыша, понимают, что вскоре их жизнь кардинально изменится. Сразу после получения известия о беременности будущая мама начинает заботиться о своем здоровье и полноценном развитии ребенка. Многие не хотят терять свою физическую форму, поэтому активно продолжают заниматься любимым видом спорта. А женщины, которые до беременности ни разу не посещали спортзал, с большим энтузиазмом записываются в какую-нибудь секцию. Прежде чем вы продолжите выполнение физических нагрузок, следует определиться, можно ли заниматься спортом во время беременности. Давайте об этом и побеседуем сегодня.  

Можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности?

Давайте рассмотрим каждый этап девятимесячного марафона поочередно. Итак, представьте, что вы только узнали о наступлении долгожданной беременности и до этого дня постоянно посещали спортивную секцию или тренажерный зал. Не спешите бросать занятия, а для начала проконсультируйтесь с доктором, пройдите полномасштабное обследование, сделайте УЗИ. Если вам и вашему будущему малышу ничего не угрожает, то акушер-гинеколог не будет запрещать заниматься спортом, единственное, что нужно сделать - это уменьшить нагрузку. В некоторых случаях врач может категорически запретить выполнение физических упражнений, которые могут негативно сказываться на ребенке.

Чем полезен спорт во время вынашивания ребенка?

Как уже говорилось, умеренные физические нагрузки считаются полезными, если к таким занятиям нет противопоказаний. Регулярное выполнение физических упражнений позволит будущей маме нормализовать функционирование сердечной мышцы, улучшить работу нервной системы.

Физически активные женщины легче переносят беременность, роды, да и в послеродовой период, как правило, они быстрее восстанавливаются. Кроме того, обладательницы эластичных и накачанных мышц практически не рискуют во время родов получить разрывы в области промежности. А вот если во время вынашивания ребенка женщина малоподвижна, то в органах малого таза могут начаться застойные процессы.

При занятиях мамы спортом ребенок будет получать нужное количество питательных и витаминизированных веществ, а, главное, кислорода. Выполнение умеренных физических нагрузок помогает женщине справиться с рядом проблем, которые возникают в первом триместре, в частности:

• с токсикозом;
• гипоксией плода;
• вероятностью развития гестоза позднего типа;
• варикозом;
• отечностью;
• геморроем;
• недостаточностью фетоплацентарного типа.

Чтобы тренировки приносили не только моральное удовлетворение, но и пользу для здоровья будущей мамы и ее крохи, беременным рекомендуется заниматься следующими видами спорта:

• спортивной ходьбой (но в умеренном темпе);
• йогой;
• плаванием;
• специальной гимнастикой.

Лечащие специалисты в период беременности советуют вовсе отказаться от следующих физических нагрузок:

• упражнений на мышцы пресса;
• растяжки;
• конного спорта;
• степ-аэробики;
• интенсивных кардиоупражнений;
• экстремальных видов спорта;
• катания на лыжах, коньках.

Можно ли качать пресс?

Многих девушек интересует именно этот вопрос. Разумеется, что стать обладательницей красивых кубиков на животе мечтает практически каждая девушка, но только не во время вынашивания ребенка. От таких упражнений вам следует отказаться, поскольку все нагрузки на брюшные мышцы будут отражаться на состоянии плода. В зависимости от интенсивности занятий у ребенка могут развиться различные патологии.  

Однако многие лечащие специалисты считают, что хорошо накачанные мышцы брюшного пресса помогут женщине облегчить болевой синдром во время родоразрешения. Она сможет полностью контролировать свои мышцы, тем самым ей будет легче произвести малыша на свет. Вы можете продолжить занятия в течение первого триместра, но только при этом вам следует проконсультироваться с врачом, который разработает специальный комплекс упражнений. На более позднем сроке от выполнения упражнений на пресс лучше отказаться, особенно если они причиняют вам дискомфорт или болевые ощущения.

Занятия фитнесом - вред или польза?

На сегодняшний день многие спортивные врачи совместно с фитнес-тренерами подготовили ряд специальных упражнений для беременных. Фитнес – очень полезный вид спорта, с его помощью можно подготовить организм к родоразрешению. Конечно, в период вынашивания ребенка вы не сможете поддерживать идеальную фигуру, но противостоять набору лишней массы тела с помощью фитнеса реально. Однако фитнес-тренеры категорически не рекомендуют выполнять любые упражнения на пресс - это может быть чревато развитием осложненных последствий для малыша.  

Читайте также:

• Когда, как скоро можно начинать заниматься спортом после родов?
• Безопасен ли фитнес для беременных?

Женщине, вынашивающей ребенка, рекомендуют уделять внимание мышцам спины, улучшению осанки, нормализации дыхания. Все упражнения должны быть умеренно интенсивными и желательно без дополнительной нагрузки (гантелей, гирь, утяжелителей и т. п.).

С помощью фитнеса беременная женщина может добиться потрясающих результатов, в частности:

• улучшить функционирование пищеварительного тракта;
• предупредить появление запоров;
• уменьшить количество стрий на теле;
• пополнить энергетический запас своего организма.

Не стоит забывать и о противопоказаниях. Так, от занятий фитнесом лучше отказаться в таких случаях:

• при повышении уровня давления;
• при заболевании сахарным диабетом;
• при наличии эндокринных патологий;
• в случае разрыва оболочки плода;
• при многоплодной беременности;
• при наличии угрозы преждевременного родоразрешения;
• если женщина делала более 3 абортов;
• при угрозе выкидыша;
• в случае развития анемии;
• при наличии в анамнезе преждевременных родов, замершей беременности.

В любом случае, прежде чем вы отправитесь в фитнес-центр и приступите к занятиям, лучше проконсультируйтесь с ведущим акушером-гинекологом. Возможно, вам в период вынашивания ребеночка нужно заниматься специальной гимнастикой, а фитнес - оставить на потом.

А что говорят врачи по поводу тренажерного зала?

Если вы длительное время занимались в тренажерном зале, тогда прекращать занятия во время беременности не стоит, по крайней мере, до 7 месяца. Однако следует скорректировать физическую нагрузку. В этом вопросе поможет разобраться инструктор. Вам нужно выбрать правильный тренажер, отрегулировать высоту сиденья и поднимаемого груза. Все движения должны выполняться в одной плоскости без лишних резких колебаний. Во время беременности вырабатывается гормон, который размягчает суставные ткани - это необходимо для нормального родоразрешения. В связи с этим повышается опасность получить травму.

От занятий в тренажерном зале следует полностью отказаться на время беременности, если у вас выявлена какая-либо патология, а также в случае наличия угрозы выкидыша или преждевременных родов.

Читайте также:

• Влияние езды на велосипеде на здоровье
• Как похудеть во время беременности?
• Бассейн при беременности

Спорт – это всегда хорошо, модно и полезно. В период беременности постарайтесь выполнять щадящие физические нагрузки. Лучше всего посещать занятия по гимнастике для беременных. А остальные виды спорта оставьте на послеродовой период, когда вам нужно будет восстановить форму.