Меню кормящей мамы: первый месяц. Основные правила составления рациона

Материнство Просмотров: 8950
Мне нравится


В период кормления здоровое питание играет важную роль. Оно является залогом качественного грудного молока. Молодые мамы должны следить за своим здоровьем и употреблять в пищу только те продукты, которые хорошо усваиваются в организме и обогащают грудное молоко витаминами и минералами. Диету и режим питания кормящей маме лучше продумать по месяцам.

Основные правила составления рациона кормящей мамы

  1. Вам придется поменять свое привычное меню, но каждый продукт из запрещенных можно заменить каким-нибудь полезным и не менее вкусным. В период лактации очень важно уделять особое внимание режиму питания, калорийности пищи и количеству порций.
  2. Первым делом необходимо отказаться от жареного и жирного. Лучше готовить пищу на пару, в духовке или просто варить. Еда, приготовленная таким образом не только вкусна, но и полезна для кормящей мамы и для ребенка.
  3. Есть рекомендуется небольшими порциями, но часто. Также полезно делать легкие перекусы. В период лактации женщине необходимо есть не менее 3-х раз в день с несколькими перекусами между основными приемами пищи. При выборе продуктов обращайте внимание на калорийности и пользу, а не только на вкусовых качествах. Рацион кормящей мамы должен превышать обычный на 500 калорий.
  4. Выбирайте продукты, которые не содержат консерванты, химические добавки, красители, загустители и усилители вкуса. Не рекомендуется употреблять экзотические овощи и фрукты, чтобы не вызвать аллергию у малыша. Кроме того, для усвоения тяжелых продуктов организм женщины должен дополнительно вырабатывать гормоны, что вредно в период лактации.

Меню кормящей мамы: первый месяц

Меню кормящей мамы первый месяц: необходимые продукты

  • Птица, рыба и мясо

Питание в период лактации должно содержать в себе достаточное количество белка. Поэтому, данные продукты обязательно включать в рацион кормящей мамы. Выбирайте постные куски говядины и свинины, часто ешьте рыбу и морепродукты и употребляйте белое мясо птицы (в нем много белка). Лучше всего мясо, рыбу и птицу готовить на пару, варить или запекать – так они будут менее калорийными. Рыбу рекомендуется есть не более 2-х раз в неделю. Лучше отдавать предпочтения карпу, хеку и судаку.

  • Фрукты, ягоды и овощи

Обязательно необходимо включать в рацион во время лактации свежие овощи и фрукты. Они богаты витаминами и микроэлементами. Овощные и фруктовые салаты, пюре, коктейли и смузи -  все это очень полезно для кормящей мамы и ребенка.

Особенно полезно употреблять в пищу морковь, свеклу, тыкву и кабачки. Эти овощи богаты клетчаткой и пищевыми волокнами, которые благоприятно сказываются на здоровье малыша и его мамы. От консервированных овощей лучше на время отказаться, ведь они содержат много уксуса и приправ.

Читайте также: Можно ли кормящей маме помидоры?

Из фруктов особенно полезно есть зеленые яблоки и груши, а также персики, сливы и арбузы. Ограничите употребление цитрусовых и др. подобных фруктов, чтобы не вызвать аллергию у малыша. Фруктами лучше перекусывать между основными приемами пищи. Из ягод рекомендуется включать в рацион черешню, вишню, крыжовник и черную смородину. От малины и клубники в период лактации лучше отказаться, чтобы у ребенка не началась сыпь.

Читайте также: Можно ли кормящей маме есть дюню?

  • Напитки и сладости

Не беспокойтесь, в период кормления грудью Вы можете позволить себе есть сладости! Более того, они необходимы. Единственное что нужно сделать, это ограничить употребление сахара, сладких кондитерских изделий и выпечки. Если Вам хочется сладкого, побалуйте себя зефиром, мармеладом, горьким шоколадом или безе.

Из напитков рекомендуется пить негазированную минеральную воду и натуральные соки. Соки должны содержать минимальное количество сахара. В период лактации следует избегать виноградного, апельсинового и томатного соков. Полностью исключите из своего рациона употребление газированных напитков, т. к. они провоцируют процесс брожения в желудке у малыша. Сырую воду из-под крана тоже пить не рекомендуется, потому что она содержит большое количество примесей.

Меню кормящей мамы в  первый месяц должно содержать не менее 1 л жидкости в день. В противном случае, могут возникнуть серьезные проблемы с грудным молоком.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

  • Молочные продукты

Молочные продукты содержат большое количество кальция, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе кормящей мамы в первый месяц. Не рекомендуется употреблять цельное коровье молоко, т. к. оно является сильным аллергеном. Лучше есть творог, кефир, ряженку, сметану, сыр и несладкие сырки.

  • Злаковые продукты

Эти продукты должны составлять основу питания. Злаки лучше выбирать цельные: рис, овес или гречка. Также рекомендуется есть каши и макароны твердых сортов. Хлеб полезно употреблять грубого помола. Эти продукты хорошо сказываются на пищеварении ребенка, очищая организм от продуктов распада.

Меню кормящей мамы: первый месяц

Что нельзя есть кормящей маме в первый месяц?

Всем женщинам в период лактации следует полностью исключить из своего рациона следующие продукты:

  1. Спиртные напитки;
  2. Газированные напитки;
  3. Ненатуральные соки;
  4. Аллергенные морские продукты: крабы, раки, деликатесная рыба и скумбрия;
  5. Крепкий чай и кофе, т. к. эти напитки возбуждают нервную систему ребенка;
  6. Чеснок и лук;
  7. Цитрусовые и тропические фрукты, малину и клубнику;
  8. Орехи, сахар, цельное молоко, мед и орехи;
  9. Консервированные продукты;
  10. Фаст-фуд;
  11. Чипсы, кондитерские изделия, сухарики, пицца и т.п.
  12. Майонез, жирные соусы, острые приправы и копчености;
  13. Различные колбасы, сало и жирные сорта мяса;
  14. Бобовые (горох, фасоль, бобы и т.д.) – они вызывают усиленное газообразование в кишечнике у ребенка.

Период кормления малыша – это один из самых счастливых периодов материнства. Придерживайтесь сбалансированного питания, чтобы не вызвать у ребенка негативную реакцию на грудное молоко. Приятным бонусом рационального меню является снижение лишнего веса, что особенно актуально в первые месяцы после родов!

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓