Питание при занятиях в тренажерном зале
Питание при занятиях в тренажерном зале для женщин отличается от мужского рациона. Все дело в том, что женщины хотят не просто накачать мышечную массу, но с помощью физических упражнений сбросить лишний вес.
При неправильном питании женщина тяжело переносит нагрузки и чувствует усталость.
Занятия в тренажерном зале будут благотворно влиять на здоровье, фигуру, только при сбалансированном питании. Об этом женщины часто забывают, полагая, что для лучшего результата нужно изнурять себя диетами и физическими упражнениями одновременно. Такой подход способен нанести организму вред.
Основы питания при занятиях в тренажерном зале
- Если идет речь о похудении, то количество потребляемых калорий должно быть чуть ниже энергозатрат.
- Сочетать низкокалорийную диету с занятиями в тренажерном зале недопустимо.
- Исключить белковое голодание. Чем больше энергии тратиться, тем больше белков должен содержать рацион, белки способствуют восстановлению мышечных тканей при физических нагрузках, наращиванию мышц.
- Питание должно содержать углеводы — основной источник энергии.
- Жиры помогают организму восстановить силы после тренировок, повышают выносливость.
- Соблюдать питьевой режим. При занятиях в тренажерном зале нужно употреблять 2 — 3 литра жидкости в день. Допустимо пить воду в процессе тренировок. Во время занятий в тренажерном зале организм потеет, поэтому восстанавливать запасы воды крайне важно для здоровья.
Питание при занятиях в тренажерном зале в течение дня
- Обед должен содержать продукты богатые углеводами — каши, рис, картофель. Прием пищи допустим за 2 часа до тренировки, этого времени достаточно, чтобы еда переварилась, и организм был готов к упорной работе.
- Поужинать можно спустя час после тренировки. Этого времени достаточно. Чтобы организм закрепил результат и восстановил мышечные волокна. Если через час поесть не захотелось, поужинайте при появлении чувства голода. Ужин должен содержать белковую пищу — мясо, рыбу, бобы.
Четыре продукта рекомендованные для питания при занятиях в тренажерном зале:
- Клубника — укрепляет иммунитет.
- Перец чили — нормализует обмен веществ.
- Зеленый чай — способствует похудению.
- Молоко — укрепляет кости.
Читайте также:
Рациональное питание поможет добиться положительного результата при занятиях в тренажерном зале без вреда для здоровья.
1
|
Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.
Мой муж стал ходить в тренажерный зал и совершенно меня вымучил, переходить на спортивное питание я не хочу, все равно это не здоровая пища. Поэтому мне приходится готовить по 5 раз в день. Перед тренировкой, после тренировки, и еще несколько раз в течение дня. Питание обязательно белковое, а пища здоровая, но калорийная.
Вообще, если активно заниматься в тренажерном зале необходимо учитывать много моментов. Важно отталкиваться от своей цели - вы хотите похудеть, накачаться или просто укрепить общий тонус. Если заниматься активно, то конечно этих четырех продуктов недостаточно, надо налегать на мясо, рыбу, творог, каши, фрукты и овощи. А еще очень важно хотя бы первое время заниматься с тренером, так как первое время очень многое будет непонятно
