Нехватка витамина Д: симптомы у взрослых. Какие болезни может вызвать дефицит этого витамина?

Витамины считаются необходимыми для человека питательными веществами. К сожалению, зачастую их нам не хватает, особенно в весенний период. Рассмотрим, к чему приводит нехватка витамина Д, симптомы у взрослых, а также способы восстановления нужного баланса в организме.

Как проявляется недостаток витамина Д?

Потребность в витамине Д изменяется в зависимости от возраста, массы тела, процента жира в организме, окраски кожи, времени года, состояния здоровья. Кто же нуждается в этом витамине в большей мере? К этой категории людей относятся следующие группы лиц:

• пожилые люди;
• с избыточным весом;
• жители северных стран;
• темнокожие люди;
• все люди в течение зимнего времени года;
• страдающие от каких-либо заболеваний.

Нет четкой картины симптомов витаминного дефицита, поскольку многие люди просто не испытывают их. Однако специалисты все-таки выделяют несколько характерных признаков. Назовем распространенные симптомы нехватки витамина Д у взрослых:

• усталость;
• общая мышечная боль и слабость;
• мышечные спазмы;
• боль в суставах;
• хроническая боль;
• увеличение веса;
• высокое кровяное давление;
• беспокойный сон;
• плохая концентрация;
• головные боли;
• проблемы с мочевым пузырем;
• запор или понос.

Чем болеют люди с дефицитом витамина Д?

Наиболее известное следствие недостаточного количества витамина Д у взрослых - остеомаляция. Но это далеко не единственная проблема. Последствия витаминного дефицита довольно многочисленны.

Итак, недостаток витамина Д вызывает такие заболевания:

• патологии костей;
• нарушение обмена веществ;
• рак;
• сердечно-сосудистые болезни;
• аутоиммунные;
• инфекции;
• когнитивные расстройства.

Витамин Д является одним из четырех жирорастворимых элементов. Есть две формы витамина - Д2 и Д3. Первый известен как эргокальциферол. Он содержится в продуктах растительного происхождения и в пищевых добавках. Второй – холекальциферол, находящийся в продуктах животного происхождения, таких как:

• жирная рыба;
• печень трески;
• яйца и печень;
• пищевые добавки.

Кроме того, витамин Д3 производится организмом под воздействием ультрафиолетового излучения от солнца.

Как диагностируется нехватка витамина?

Определить наличие проблем с витамином Д может простой анализ крови, в котором анализируется уровень 25-гидрокси-холекальциферола. Записывается он в виде 25 (OH) D. Граничные значения:

• нехватка витамина Д - менее 12 нг/мл;
• недостаточное потребление – 12-20 нг/ мл;
• норма – 20-50 нг/мл;
• избыточный уровень – больше 50 нг/мл.

Методы терапии

Количество витамина Д, которое необходимо для коррекции его дефицита в организме, будет зависеть от тяжести состояния и индивидуального риска для здоровья. Время года также имеет значение. Например, если показатели находятся на низком уровне и на улице зима, потребуется немного большее количество витамина.

Читайте также:

• Витамины для спортсменов: как выбрать?
• Кальций д3 никомед при беременности

Цель лечения – повысить уровень содержания витамина Д до безопасного значения, а также последующее предохранение от его падения. При лечении важны как используемые добавки, так и способы их приема. Добавки с витамином Д нужно принимать вместе с едой, содержащей жир. Исследования показывают, что прием витамина на пустой желудок с жиросодержащей пищей делает его усвояемость выше.

Есть добавки, которые можно принимать на ежедневной, еженедельной или ежемесячной основе. Но этот вопрос нужно обсудить с доктором, поскольку мы не можем знать наверняка, какой будет реакция организма. Можно начать с более высокой дозы и уменьшить ее после приема в течение месяца или двух.

Рекомендуется сдать повторный анализ крови по окончании терапии, чтобы быть уверенным в повышении содержания витамина. Консультации с врачами помогут подобрать оптимальный для каждого режим приема. Специалисты рекомендуют восполнять нехватку витамина Д таким образом:

• Детям до18 лет: 2000 МЕ в день витамина Д3 в течение шести недель или 50000 МЕ 1 раз в неделю. Далее с целью поддержки нужно принимать витамин в дозировке 600-1000 МЕ в сутки.
• Взрослым: прием 50000 МЕ витамина Д3 один раз в 7 дней на протяжении восьми недель либо эквивалент 6000 МЕ ежедневно для достижения уровня в 30 нг/мл с дальнейшей поддержкой по 1500-2000 МЕ в сутки.
• Для людей, которые страдают ожирением, синдромом мальабсорбции, принимающих лекарственные препараты, влияющие на уровень витамина Д в крови, рекомендуемая дозировка - 6000-10000 МЕ в сутки для достижения уровня в 30 нг/мл, а потом поддерживающая терапия – 3000-6000 МЕ в сутки.

Количество витамина Д, содержащееся в пищевых продуктах, недостаточно для лечения его дефицита, если нет сочетания с воздействием солнца. Тем не менее получение витамина из своего рациона является приемлемым и даже приоритетным. Итак, витамин Д в разной дозировке содержат такие продукты питания:

• 1 чайная ложка масла печени трески - от 400 до 1000 МЕ;
• 30 г лосося свежего, выловленного в естественных условиях обитания - от 600 до 1000 МЕ;
• 30 г лосося свежего, выращенного в неволе - от 100 до 250 МЕ;
• 30 г лосося консервированного - от 300 до 600 МЕ;
• 30 г сардины консервированной - около 300 МЕ;
• 30 г скумбрии консервированной - около 250 МЕ;
• 30 г тунца консервированного - 236 МЕ;
• 30 г грибов свежих - около 100 МЕ;
• 30 г грибов сушеных - около 1600 МЕ;
• 1 яичный желток - около 20 МЕ;
• 250 г витаминизированного молока или йогурта - 100 МЕ;
• 250 г апельсинового сока - около 100 МЕ;
• 100 г сыра - около 100 МЕ.

Читайте также:

• Витамин д3: в чем польза для новорожденных?
• Витамины группы В в ампулах
• Витамины для зачатия ребенка

Подводя итог, нужно отметить, что витамин Д играет жизненно важную роль для нашего организма, но прием добавок для повышения его уровня в крови следует согласовывать с доктором и применять под контролем. Чрезмерное потребление этого витамина может привести к высокому уровню кальция, а это способствует развитию осложнений. Здоровья вам!