Встал с кровати - и устал. Поведенческие причины хронической усталости

Хроническая усталость - беда нашего времени, когда человек вроде бы и не болен, но и не здоров. Когда все накопленные за ночь силы уходят на то, чтобы утром просто встать с кровати…

О причинах такого состояния говорят много: недосып, «недоотдых», стрессы, скрытые патологии... Все это так, но есть и другие, так называемые поведенческие факторы, которые изо дня в день отнимают наши силы и опустошают внутренние энергетические резервы. Итак, в чем мы виноваты сами?

Живая вода

Питьевой режим - словосочетание, набившее оскомину всем диетологам и врачам мира, но упорно презираемое большей частью современного человечества. Между тем, вода - катализатор и важный элемент всех химико-биологических реакций, происходящих в нашем организме. Без нее густеет и не так резво бегает кровь, а значит, разносит в каждую единицу времени меньше всего полезного и нужного и, соответственно, выводит ненужного и неполезного. Клетки голодают и замусориваются, поэтому голова не соображает, ноги не ходят, и вообще - все надоело, и хочется спать. Больше спим, меньше тратим - все логично.

Пить воды нужно много. Врачи называют цифру в 30 мл на 1 кг тела. Но можно и не считать - просто пейте каждый час по одному стакану воды, и будете чувствовать себя намного бодрее.

А может, по кофейку?

Если с утра, одну чашечку, то почему бы и нет? А если помногу и в течение всего дня, то лучше отказаться от такого кофе-марафона. Да, кофеин дает энергию, но не «задаром»: он методично опустошает наш энергетический запас, наш НЗ жизненных сил. Если пить кофе периодически в течение дня, то кривая бодрости, настроения и интереса к жизни будет похожа на кардиограмму. В итоге гарантирована полная разбитость, хроническая усталость и постоянная потребность в кофейном допинге.

Немного иначе, но с таким же смысловым итогом воздействует на нас и регулярное употребление алкоголя, причем не только в больших, но и в малых количествах.

«Ничего я не хочу!»

В этих словах песенки из м/ф «Бременские музыканты» на самом деле нет ничего веселого. А печальнее всего то, что сегодня они отражают настроения очень многих молодых и здоровых людей. Это не значит, что им ничего не нужно. Но хотеть иметь и хотеть делать - понятия из совершенно разных опер. А мечтать о несбыточном удобнее всего лежа, с закрытыми глазами. Открывать их и в самом деле не хочется: все уже видели, все пробовали, все знаем, и ничем нас не удивить… Депрессивные настроения, не являющиеся клинической патологией, возникают на фоне отсутствия интереса к жизни и ведут к тому, что ситуация еще больше усугубляется. Замкнутый круг? Если ничего не предпринимать - да.

Расскажите о своих успехах

Есть они у вас? Каждый день - хоть что-то такое, что приносит радость и удовлетворение? Бессмысленные действия и безрезультатные усилия – это то, что убивает энтузиазм, желание жить и трудиться, бодро просыпаться по утрам и радоваться новому дню. Вместо всего этого - отвратительное настроение, ожидание новых разочарований и… бесконечная усталость от выполнения бессмысленного набора действий. Что делать? Каждый день добиваться хотя бы одной маленькой победы.

Быстрая еда - медленная жизнь

В нашу жизнь прочно вошел фастфуд, представляющий собой еще один бич современного человека, его здоровья. Быстрые углеводы, которыми буквально напичкана эта еда, вредят не только фигуре. Они провоцируют резкий скачок сахара в крови, уровень которого затем так же быстро падает. В итоге после непродолжительного прилива сил наступает полный их упадок, да и голод после такого перекуса далеко не отходит. Не злоупотребляйте фастфудом, оставьте его только для безвыходных ситуаций. Замените быстрые углеводы медленными: они дают гораздо больше энергии и, между прочим, не вредят фигуре.

Читайте также:

• Из глубины сердца: признаки надвигающегося инфаркта   
• Поставьте себя на паузу! Как правильно отдыхать, чтобы победить хроническую усталость?  
• Жизнь в безвоздушном пространстве. Профессиональное выгорание: что это такое и как его избежать?   
• Не расползтись по швам. Упадок сил как сигнал о нарушении здоровья   

Многозадачность

Хроническая усталость зачастую является прямым следствием большого количества требований, предъявляемых к одному человеку. Если вам часто приходит в голову отчаянная мысль «Что всем этим людям от меня надо?», то эта проблема - ваша. Многозадачность - крайне изматывающий фактор, делать все сразу и непродуктивно, и плохо для самочувствия.

Пересмотрите свою жизнедеятельность с этой точки зрения. Поставьте текущие задачи и людей, их несущих, в живую очередь. А еще очень полезно научиться говорить твердое и уверенное «нет». Иногда это очень хорошо разгружает дневной график.

Хуже всех в этом отношении приходится молодым мамам, ведь детские проблемы в очередь не поставишь. И надеяться в этом случае можно только на добровольную помощь близких людей.

«Беспорядочная» жизнь

Речь пойдет не о половых связях, а о банальном порядке в квартире, в офисе, на рабочем столе, в компьютере и т. д. Если вы так заняты, что времени на уборку нет, то будете успевать еще меньше. Бардак во всех его жизненных ипостасях очень мешает жить. Он затрудняет логическое мышление, активно препятствует сосредоточению, притупляет чувство радости от достигнутых результатов. Нужно ли говорить, насколько мы на фоне всего этого устаем? Мозг вынужден постоянно обрабатывать лишнюю информацию - это мешает не только собрать мысли и продуктивно работать, но и полноценно отдыхать.

«Каждый понедельник я огурцом»

Как вы отдыхаете от трудовых будней? Пускаетесь с вечера пятницы во все тяжкие или заваливаетесь на два дня в спячку с перерывом на поесть? Стоит знать, что впрок выспаться невозможно, зато можно легко нарушить свои биологические ритмы. И тогда встать в понедельник с кровати будет намного тяжелее, чем обычно. И не потому, что мало поспали, а потому, что нарушили привычный график сна.

Чтобы в выходные хорошенько выспаться, лучше раньше лечь, чем позже встать. Если есть уверенность, что не возникнет проблем с засыпанием вечером, поспите часок днем.

О тех, кто в заслуженные выходные дни расслабляется под алкоголь, и говорить нечего. Не верьте словам популярной песенки, процитированным в подзаголовке. Общего с огурцом после такого отдыха может быть только цвет и внешний вид вашей «кожуры».

На работу как на праздник!

Да, так тоже бывает, и совсем не редко. Любимая работа становится смыслом жизни и заставляет забыть обо всем на свете, включая выходные, отпуск, близких людей и даже самого себя. Увлеченный человек может забыть, сколько он спал и когда ел, он не дышит свежим воздухом, не перезагружает мозг и не дает ему покоя даже во сне. При этом он очень сильно удивится, если спросить его об усталости, тем более хронической. Ему кажется, что он полон сил и энергии, но наступает день, когда приходит расплата. Чаще всего тогда, когда дело закончено и кажется, что вот сейчас-то можно и отдохнуть. В народе это называется разрядкой. Работающий в авральном режиме организм наконец позволяет себе расслабиться, в энергетических кладовых пусто, и наступает полнейший упадок сил, приводящий порой к полной физической немощи. Что делать? Элементарно - заставлять себя отдыхать.

Читайте также:

• Синдром хронической усталости. Что делать?
• Слабость и сонливость: причины
• Нервное истощение: симптомы и лечение3
• Поставьте себя на паузу! Как правильно отдыхать
• Работать или умереть? Что такое трудоголизм и чем он опасен?   

Устать можно от всего: от работы, детей, супруга, неправильного образа жизни, плохой погоды.... И порой непонятно, где заканчивается моральное переутомление и начинается физическое, грозящее перерасти в патологию. Остановитесь, задумайтесь и найдите главные причины вашей постоянной нехватки сил. Не позвольте себе потерять интерес к жизни и превратиться в человека, в эпитафии на надгробном камне которому впору будет написать одно короткое и разрушающее душу слово – «Устал».