Поставьте себя на паузу! Как правильно отдыхать, чтобы победить хроническую усталость?

Неумение отдыхать так же печально, как и неумение работать, потому что плохо отдохнувший человек - и работник так себе. Прошли выходные, вернулись из отпуска, а ощущение такое, словно ничего такого и не было? Значит, что-то мы делаем не так. Как надо и как не надо отдыхать, чтобы восстановить силы и подготовить себя к новым трудовым подвигам?

На полную катушку!

Полноценный отдых многим представляется как нечто эпическое, грандиозное, с перелетом в дальние страны, если речь идет об отпуске. Или ассоциируется с организацией мероприятий местного масштаба в выходные - выезда на пикник, похода в гости или, на худой конец, в кино, гулянки до утра. А если ничего такого не намечается или не получается, то и отдых как бы откладывается до лучших времен. Что мы имеем в итоге? Либо отдыхаем так, что после этого нужен еще один выходной, либо вовсе никак.

Важней всего - порядок в доме

Посвящать выходные домашним делам - еще она прямая дорожка к синдрому хронической усталости. Никто не говорит, что дом нужно пустить на самотек. Но если рассматривать нерабочие дни исключительно как возможность переделать все дела в доме, то у нас есть для вас плохая новость: переделать их все невозможно. А на работу вы придете без сил и всяких признаков энтузиазма.

Сделал дело - гуляй смело!

А не сделал - так и не заслужил. С раннего детства нас изо всех сил приучают к труду как к жизненной необходимости номер один - буквально с угрозой снова превратиться в обезьяну. Достаточно вспомнить, чего стоят все народные пословицы и поговорки про лень. Неудивительно, что в сознании формируется четкий стереотип, что лень - это порок, а не сделав дело, отдыхать не положено (по крайней мере, смело - это точно). И отдых превращается в синоним этой самой лени, всячески порицается голосом совести и не дает ни полностью расслабиться, но продуктивно восстановиться.

Работаешь сидя - отдыхай стоя!

С одной стороны, с этим вроде и не поспоришь, устал сидеть - разомнись. С другой - сидя люди обычно работают головой, и мало кто из работающих стоя понимает, что умственный труд ничуть не легче физического. И тем, кто действительно с головой погружается в работу, но целый день сидит на стуле, вроде бы как-то и неудобно после этого отдыхать. Да и окружающие любят попенять: целый день сидел в своем офисе и, видите ли, устал.

Ни в коем случае не отвергая пользы и необходимости физических нагрузок, все же перефразируем знаменитые строки поэта и скажем так: работаешь сидя - отдыхай лежа. Только недолго, в меру собственных энергозатрат. А потом можно и в спортзал.

Для отдыха тоже нужны силы

Звучит парадоксально, но так оно и есть. В состоянии полного переутомления сил не остается ни на что, даже сон бежит от изможденного мозга. А ведь хочется и погулять, и почитать книжку, и просто пообщаться с друзьями. Если есть возможность, лучше отдыхать маленькими порциями, чем натрудиться до упаду и рухнуть в изнеможении. Всегда пытайтесь сделать перерыв до того, как почувствуете переутомление.

Читайте также:

• Работать или умереть? Что такое трудоголизм и чем он опасен?  
• Не расползтись по швам. Упадок сил как сигнал о нарушении здоровья   
• Жизнь в безвоздушном пространстве. Профессиональное выгорание: что это такое и как его избежать?   

Рутина

Жизнь как ежедневное путешествие из пункта А в пункт Б и обратно, одни и те же слова и лица, одни и те же действия и декорации… На фоне всего этого теряется ощущение, что все происходит здесь и сейчас. Живем на автопилоте и спим на ходу. Ничего не интересно, все известно заранее.

Жизнь милосердна, и, если человек устает жить и теряет интерес к происходящему, она просто тихо и незаметно уходит. Внешне это проявляется как бесконечная усталость, и никакой отдых не помогает ее с себя стряхнуть...

Что делать? Менять свои привычки и распорядки. Сдвигать все, что в вашей повседневности приколочено не так сильно, что уже невозможно сдвинуть. Нет, семью оставьте в покое - тренируйтесь на себе. Ходите новыми маршрутами, готовьте и ешьте новые блюда, смените имидж или хотя бы пижаму и кружку для кофе, сходите в гости к забытым друзьям, устройте разгрузочный день для своей квартиры. Если вы сможете сдвинуть с места тяжеловесный паровоз рутины собственной жизни, это будет самым лучшим отдыхом ваших последних лет.

Соответствие чужим ожиданиям

Долго ли вы сможете простоять на цыпочках? Скорее всего, нет. Между тем, делать нечто подобное многим приходится постоянно - соответствовать ожиданиям любимого человека, начальника, поддерживать статус среди друзей и имидж в коллективе и т. д. Это утомительно, тяжело и в абсолютном большинстве случаев никому не нужно. А ведь часто и отпуск мы себе устраиваем в соответствии не со своими желаниями, а с чужими ожиданиями. Оно нам надо?

Позитивное отношение к работе

Позиционировать работу как напряженный труд, а свободное время как отдых от нее - опасная ловушка для самого себя. Если по 8-10 часов каждый день вы «на рудниках», то никакого отдыха не хватит, чтобы реабилитироваться после такого каторжного труда. Мы не призываем относиться к работе как поездке на курорт, но если она наполнена смыслом и приносит удовлетворение, то восстановление после трудового дня происходит быстрее, легче и продуктивнее. Не можешь поменять работу - поменяй отношение к ней, это общеизвестная истина.

Читайте также:

• Синдром хронической усталости. Что делать?
• Слабость и сонливость: причины
• Нервное истощение: симптомы и лечение
• Не доведите себя до "кароси"! Как избежать опасного переутомления?   
• Из глубины сердца: признаки надвигающегося инфаркта   
• Встал с кровати - и устал. Поведенческие причины хронической усталости   

В заключение можно сказать, что ни один из видов физической или умственной перезагрузки не является универсальным. В каждой сфере деятельности свои правила отдыха. Оптимально сочетать расслабление с нагрузкой - искусство индивидуальное. Какой должна быть эта нагрузка, каждый решает для себя сам. Но отдыхать нужно научиться так, чтобы если не соскучиться, то хотя бы забыть о том, от чего устали.