Можно ли во время беременности качать пресс?

Считается, что хорошая физическая подготовка облегчает процесс появления малыша на свет. Но думать о том, как поправить свою физическую форму и здоровье, желательно задолго до материнства. А если женщина уже в положении задумалась, можно ли во время беременности качать пресс, то ей придется решать проблему укрепления брюшных мышц очень осмотрительно.

Пресс и интересное положение

К сожалению, большинство женщин начинают задумываться о своей фигуре, мышцах и здоровье только после констатации уже наступившей беременности. И среди прочих они очень часто задаются вопросом, можно ли качать во время беременности пресс, чтобы поддержать в тонусе брюшные мышцы.

Специалисты утверждают, что выполнять такие упражнения можно только тем женщинам, которые до этого регулярно занимались спортом или фитнесом и посещали тренажерные залы несколько раз в неделю. Но даже им разрешается прорабатывать мышцы пресса только в упрощенном варианте (тренировка в положении лежа категорически запрещена!), в определенный период и при отсутствии каких-либо нарушений в состоянии здоровья.

Физические упражнения в первом триместре беременности

Разумная физическая подготовка с правильно подобранной нагрузкой – один из факторов успеха в рождении здорового и крепкого малыша. Но при этом следует помнить, что первые три месяца беременности – это самый рискованный период для жизни будущего ребенка. Именно поэтому любые упражнения и тренировки в это время запрещены даже физически хорошо подготовленным женщинам, поскольку это может привести к прерыванию беременности. Дело в том, что чересчур большая нагрузка на переднюю стенку живота сказывается и на матке, что способно спровоцировать ее тонус со всеми вытекающими последствиями.

Читайте также:

• Польза медитации во время беременности
• Кешью при беременности

Восточные танцы, аэробика, велотренажеры тоже должны быть полностью исключены. По рекомендации врача допустима специальная гимнастика для беременных женщин на ранних сроках. Допустима и йога, но тоже только после разрешения специалиста.

Физические упражнения в последнем триместре беременности

Если врач разрешил выполнять физические упражнения для поддержания мышц (в том числе пресса) в тонусе, то следует помнить, что на поздних сроках любая активность должна быть особенно осторожной. Ее следует немедленно свернуть в случае возникновения головных болей, тошноты, головокружения, повышенного пульса. За 2-3 недели до предстоящих родов любые нагрузки следует полностью отменить.

Важные нюансы

• Даже если разрешение специалиста на выполнение определенного комплекса физических упражнений для поддержания тонуса мышц было получено, все равно в важные (или, как называют медики, критические) периоды развития ребенка в утробе матери любые нагрузки следует полностью исключить. Сюда относится 2, 3, 12,13, 20, 24 и 28 неделя беременности.
• На любом сроке любые, даже самые легкие, нагрузки должны быть исключены, если возникают болевые ощущения или даже просто дискомфорт. Беременной женщине ни в коем случае нельзя напрягать свой организм при плохом самочувствии даже ради самых благих целей. Такой ненужный героизм может привести к прерыванию беременности.

Как правильно качать брюшной пресс при беременности?

Если о стандартных способах накачивания брюшных мышц придется забыть, это не значит, что пресс на все 9 месяцев должен остаться без внимания и тренировки. Специалистами был разработан специальный комплекс упражнений с целью подготовки женщины к предстоящим родам. Он нацелен на укрепление мышц живота, промежности и тазового дна, развитие эластичности и хорошую растяжку тканей. Легкие тренировки помогут оставаться в форме и поддерживать мышцы в тонусе без опасности причинить вред будущему малышу.

• Делайте медленные шаги, при этом высоко поднимая поочередно каждое колено. Движения выполняйте на протяжении 30-40 сек., затем обязательно сделайте перерыв. Во время тренировки дышите ровно и глубоко.
• Делайте медленные шаги, голень при этом захлестывайте назад. Упражнение повторяйте не дольше 20 сек., затем сделайте перерыв.
• Примите исходное положение: одну руку поставьте на талию, другую поднимите вверх, ноги на ширине плеч. Делайте легкие наклоны в стороны, по 4 раза в каждую. Сделайте перерыв и повторите действия.
• Займите исходное положение: лягте на бок, согните нижнюю ногу, верхнюю выпрямите. Голову положите либо на согнутую руку, либо на маленькую подушку. Верхнюю прямую ногу приподнимите примерно на 5 см от пола и задержите на 5 сек. Затем поднимайте бедро по направлению к плечу (следите за тем, чтобы нога оставалась прямой) и снова задержите ее в конечном положении на 5 сек. Упражнение повторите 5 раз для каждой ноги.

• Займите исходное положение: лежа на спине на гимнастическом коврике, поставьте на ширину плеч согнутые в коленях ноги, руки положите вдоль туловища. Прижмите низ спины к полу и сразу же начинайте вытягивать одну ногу до полного выпрямления (ступня должна скользить по полу, не поднимайте ногу). Подождите 5 сек. и верните ногу в исходное положение. Повторите те же самые движения для другой ноги. Внимание! После 20 недели беременности не лежите на спине дольше трех минут, чтобы не сдавливалась нижняя полая вена.

Читайте также:

• Когда можно качать пресс после родов?
• Можно ли заниматься спортом во время беременности?
• Как правильно качать пресс?

Хорошо сформированный пресс никогда не будет лишним, особенно при беременности. Но важно не переусердствовать, ведь неправильный подход к этому вопросу может лишь усложнить процесс вынашивания ребенка, а позднее и самих родов. В период беременности все очень индивидуально. Поэтому приступать к накачиванию мышц живота даже самыми простыми упражнениями (или возобновлять тренировки после перерыва, вызванного проблемами с самочувствием) следует только после консультации с акушером-гинекологом.