Калорийность готовой каши овсяной на воде – без сахара и с сахаром, с маслом, медом, изюмом

Идеальный завтрак – это овсяная каша. Многие знают об этом, но не все принимают и понимают своеобразный вкус этого продукта, хотя нет ничего более полезного и сытного, чем овсянка. К тому же калорийность каши овсяной на воде всего 88 калорий, а это значит, что несколько ложек блюда не отразятся на фигуре.

Калорийность готовой овсяной каши на воде

Готовить овсянку принято 2 способами: на молоке и на воде. Все зависит от ваших предпочтений и наличия продуктов. А вот калорийность овсяной каши на молоке и воде различается всего плюс 22 единицами в пользу молочного блюда. При этом не все знают, что эти показатели зависят и от того, какой вид овсянки становится основой каши. Например, калорийность хлопьев «Геркулес» составляет 84 калории, а «Экстра» около 92 калорий.

Также при подсчете питательной ценности блюда нужно учесть добавки. Калорийность овсяной каши на воде с сахаром будет 130 калорий - не в пример больше, чем калорийность овсяной каши на воде без сахара. Многие любители овсянки часто заменяют сахар сладкими добавками вроде фруктов или меда. Однако следует сказать, что калорийность овсяной каши на воде с медом тоже достаточно высока – 120 калорий, как и калорийность овсяной каши на воде с изюмом – 135 калорий. Не меньшую прибавку к энергетической насыщенности дает и сливочное масло. Калорийность овсяной каши на воде с маслом – 125 единиц. Это средние показатели, которые будут незначительно различаться в зависимости от сорта овсянки.

Состав овсянки

Кроме важных показателей калорийности продуктов, овсяная каша на воде содержит настоящий кладезь полезных веществ. К слову, существует мнение, что чем больше овсяной каши человек съедает за день, тем крепче его здоровье. Однако во всем нужна мера, поэтому достаточно употреблять кашку утром на завтрак, чтобы организм насытился:

• белками (ускоряющими клеточный рост тканей);
• клетчаткой (выполняющей функцию «санитара» кишечника);
• фолиевой кислотой (отвечающей за функционал иммунной и кровеносной систем);
• витаминами группы В (важными для здоровья нервной системы);
• витамином Е и РР (имеющими ключевое значение для нормального состояния кожи, ногтей и волос);
• аскорбиновой кислотой, витамином Н (укрепляющими иммунитет);
• калием (важным для сосудистой системы, сердца, мышечной ткани);
• кальцием (необходимым для укрепления костей);
• железом, магнием, марганцем (участвующими в кроветворении и росте клеток тканей);
• йодом (входящим в состав гормонов) и др.

В чем польза продукта?

Овсяная каша – это не только способ поддерживать организм в тонусе, но и необходимый продукт при ряде проблем со здоровьем.

• Диету с овсянкой назначают при сахарном диабете, так как витамин Н, входящий в ее состав, вступает в реакцию с инсулином и нормализует сахар в крови.
• Каша рекомендуется людям, имеющим проблемы, связанные с ломкостью костей.
• Овсянка препятствует развитию сердечно-сосудистых болезней.
• При высоком содержании «плохого» холестерина овсяная каша препятствует образованию тромбов.
• Это блюдо прекрасно помогает справиться с расстройствами ЖКТ, гастритами и язвой двенадцатиперстной кишки.
• Овсянка снижает риск развития раковой болезни желудка.
• Ежедневное употребление каши укрепляет иммунитет.

И, конечно, для тех, кто мечтает похудеть, овсяная каша – прекрасный диетический продукт.

Овсянка для детей: советы родителям

Каша из овсяной крупы или хлопьев – это лучшее начало прикорма для грудничков. Педиатры советуют готовить кашу на воде, а затем добавлять в нее грудное молоко. С 7-8 месяцев в овсянку можно вводить яблоки, бананы, тыкву. Такие блюда прекрасно подготавливают ЖКТ малыша к взрослому столу, при этом нормализуют работу кишечника и помогают справиться с запорами, которые мучают многих грудничков. Не менее важно и то, что овсянка не провоцирует прибавку в весе, поэтому врачи настоятельно рекомендуют прикармливать этой кашей деток, весовые показатели которых выше нормы. Для детей постарше овсянка является прекрасным завтраком, заряжающим на целый день усиленных умственных и физических занятий.

Читайте также:

• Чем полезна овсяная каша
• Калорийность овсяной каши на молоке
• Как приготовить вкусную овсяную кашу

Приняв во внимание калорийность каши овсяной на воде, можно смело рекомендовать ее в качестве основы здорового рациона в любом возрасте. Витаминно-минеральный состав обеспечивает организм всеми необходимыми элементами. При этом вы можете выбрать наиболее приемлемый для себя вид овсянки – питательная ценность изменится незначительно.