Фитнес диета для похудения

Если тренировки в спортивном зале стали частью Вашей жизни, но претензии к собственной фигуре у Вас еще остаются — фитнес-диета прекрасный способ похудеть, занимаясь спортом.

Ожидаемый результат: минус 10 кг.

Продолжительность диетического питания: 14 дней.

Норма калорий в сутки: 1500 — 1800 ккал.

Особенность диеты: совмещение диетического питания с занятиями фитнесом.

Преимуществом фитнес диеты для похудения является щадящий режим питания, потому что есть можно больше, чем при других диетах. Питание более разнообразное.

В основе фитнес диеты лежит дробное 4 — 5 разовое питание.

Фитнес диета включает все рекомендации здорового питания для похудения, исключает консервированные, дешевые продукты.

Сброшенный вес после фитнес диеты остается в норме, потому что питание было разнообразным.

Рацион питания фитнес диеты для похудения

Питание разнообразно потому, что при занятиях спортом организму нужно больше калорий, а, следовательно, больше белков, жиров и углеводов.

1. 4 — 5 порций белка в день.

Одна порция на выбор:

• 150 гр. отварного куриного мяса;
• 150 — 200 гр. отварной рыбы;
• 200 гр. креветок или других морепродуктов;
• 200 гр. нежирного творога;
• 1 стакан кефира или ряженки (не жирной);
• Белок 5 — 6 яиц.
• Сложные углеводы — источник энергии. Суточная норма:
• 200 гр. вареной каши. В кастрюльку насыпаем 6 ложек крупы, чтобы вышла норма.
• Кусочек хлеба;
• 1 вареная картофелина.
• Овощи и фрукты — 3 порции в день.

Одна порция на выбор:

• 200 — 300 гр. овощного или фруктового салата, свежих овощей или фруктов;
• 1 — 2 яблока или апельсина (в зависимости от размера);
• 1 крупный грейпфрут;
• 1 банан среднего размера.
• Полезные жиры. Суточная норма или/или:
• Несоленые орехи или семечки 30 гр.;
• 2 ст.л. растительного масла в качестве заправки для салата или каши.

Такое наименование продуктов позволяет готовить разнообразные блюда.

Фитнес диета для похудения получила свое названия не столько из-за режима питания, сколько из-за совмещения занятий спортом с диетическим питанием. При фитнес диете показано посещать тренажерный зал, для занятий силовыми упражнениями, 3 раза в неделю. Силовые упражнения нужно совмещать с кардиотренировками. Ежедневно нужно делать упражнения дома по 30 — 40 минут.

Сначала такой режим может показаться трудным, но через неделю организм втянется в напряженную борьбу с лишним весом. По истечению диеты занятия фитнесом помогут удержать вес в норме.

Специально для LadySpecial.ru – Елена