Когда можно качать пресс после родов?

Спустя какое-то время после возвращения из роддома, придя в себя после бури эмоций и событий, женщина обнаруживает, что материнство несколько испортило ее фигуру. Особое недовольство вызывает выпирающий животик. Чтобы приобрести плоский живот, необходимо качать пресс после родов. Когда можно приступать к таким тренировкам?

Когда можно начинать качать пресс после родов: мнение врачей

Как бы ни хотелось женщине после родов поскорее восстановить форму, медики не рекомендуют начинать тренировки сразу же после выписки из родильного дома. Это может негативно отразиться на здоровье новоиспеченной мамы. Следует набраться терпения и подождать некоторое время, пока матка примет свои обычные размеры. Кроме того, если у женщины были разрывы, то ей также стоит на время ограничить физические нагрузки.

Через сколько после родов можно качать пресс, зависит от того, как проходили роды. Если никаких проблем при родоразрешении не возникло – женщина родила сама, без разрывов, то выполнять упражнения для пресса она может уже через 6-8 недель после появления малютки.

Вопрос, через сколько после родов можно качать пресс, должен решаться в индивидуальном порядке. Индикатором должно быть самочувствие женщины. Если она не испытывает никаких проблем со здоровьем, чувствует себя бодрой, ее ничего не беспокоит, то может начать заниматься своей фигурой уже через 2 недели после родов. Но это не значит, что можно подвергать себя интенсивным нагрузкам. Процесс приобретения накачанного животика должен быть постепенным.

Совсем по-другому обстоит дело, если роженица перенесла операцию. После кесарева сечения остается вероятность того, что швы не выдержат физических перегрузок и разойдутся. Можно ли качать пресс после родов, которые проходили посредством хирургической операции? Да, но начинать такие занятия следует спустя 2-2,5 месяца. Чтобы избежать непредвиденных проблем, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Не спешите нагружать свой организм тренировками, роды – серьезное испытание для организма. Лучше начать путь к красивой фигуре с рационального питания и прогулок на свежем воздухе. Это нормализует обмен веществ и подготовит организм к физическим нагрузкам.

Читайте также:

• Как правильно качать пресс?
• Комплекс упражнений для похудения: малыш в помощь

По-женски: хочу красивый живот, но боюсь потерять молоко

Лактация не помеха укреплению мышц живота. Когда можно качать пресс после родов кормящей женщине, опять-таки, зависит от ее самочувствия. Врачи говорят, что выполнять упражнения для пресса можно безбоязненно. Это никоим образом не отразится на количестве и качестве грудного молока. За эту функцию отвечает специальный гормон – пролактин, он вырабатывается, когда малыш сосет грудь. Поэтому тренировка пресса никак не повлияет на секрецию молока, оно точно не пропадет. Главное – не переусердствовать и не заниматься до седьмого пота.

С чего начинать: первые упражнения после родов

Главная проблема недавних рожениц носит название «диастаз». Это продолговатая выпуклость на животе, которую убрать очень трудно, даже если заниматься усердно и регулярно. Для устранения такой специфической проблемы полезно качать пресс после родов. Когда можно, откладывайте все дела и выполняйте комплекс упражнений, разработанный американским тренером Джулией Тайлер. Они помогут подтянуть мышцы живота и приобрести стройную фигурку.

Чтобы эффект был достигнут быстрее, возьмите полоску ткани и туго обвяжите поясницу. Комплекс включает такие упражнения.

1. Сядьте на пол. Ноги перекрестите. Спину держите прямо. Положите 2 руки на область живота, постепенно напрягайте мышцы снизу-вверх и в обратном направлении. Дышите максимально глубоко. Когда напряжение дойдет до нижних мышц, выдохните и задержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз. Это поможет сделать мышцы более крепкими.
2. Не меняя исходной позиции, правую руку положите под бедро, левую – на нижнюю часть живота. Напрягите мышцы нижней части живота. Теперь представьте, что вы поднимаетесь на лифте на верхний этаж. Когда дойдете до самого верха, зафиксируйте напряжение.
3. Примите положение стоя. Ноги должны быть полусогнуты. Руки держите на бедрах, попытайтесь перенести массу тела на ладони. Держите осанку ровной. Живот втяните, а бедра подайте вперед. Сохраняйте такое положение 5 секунд. Сделайте не меньше 10 повторов.

Дополните этот комплекс вращением обруча, а также динамичными упражнениями.

1. Прямое скручивание. Выполняется лежа на полу. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимайте и опускайте туловище. Достаточно выполнить 3 подхода по 10 раз.
2. Обратное скручивание. Лежа на спине (руки держите вдоль тела), поднимайте обе ноги вверх и держите под прямым углом. Затем согните колени и подведите их к груди.
3. Двусторонние скручивания. Одновременно требуется поднимать ноги и верхнюю часть туловища.
4. Косое скручивание. Согнуть ноги и положить их на правый бок. Поднимайте туловище, руки держите за головой. Для начала выполняйте 20 повторов.

Заканчивая тренировку, займитесь растяжкой. Предлагаем 2 эффективных упражнения.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Пятки прижмите к ягодицам. Вдохните – надуйте живот, выдохните – живот втяните. Приподнимите голову и подтяните подбородок к груди. Выдыхая воздух, голову опустите на пол.
2. Растяжка поясницы. Не вставая с пола, согните ноги, пятки должны быть прижаты к полу и находиться максимально близко к ягодицам. Втяните живот и опустите колени на один бок. Голова должна быть повернута в противоположную сторону. Не меняйте положения на протяжении 50 секунд. Повторите упражнение в другую сторону.

Полезные советы молодым мамам, желающим приобрести красивый животик

Если вы решили заняться своей фигурой, которая несколько пострадала от беременности, то прислушайтесь к таким рекомендациям:

• чтобы разогреть мышцы пресса, обязательно выполняйте разминку. Она должна включать упражнения для головы, плечевого пояса, рук. Добавьте кардионагрузку – выполните танцевальные движения под энергичную музыку, попрыгайте на скакалке;
• не следует усиливать нагрузку с помощью гантелей. Это приведет к формированию объемных мышц, а у вас другая задача;
• обязательно следите за правильным дыханием. Выдох необходимо делать во время напряжения мышц;
• не делайте сразу много повторений, достаточно будет выполнить упражнение 15-20 раз. Но не задерживайтесь на легкой нагрузке. Постоянно увеличивайте количество подходов;
• чтобы добиться заметного результата, занимайтесь регулярно. Очень хорошо, если у вас получится делать упражнения ежедневно. Если малыш не дает вам такой возможности, то уделяйте внимание прессу хотя бы 3 раза в неделю;
• начинайте тренировку не раньше чем за 1-2 часа после еды. Садитесь за стол после выполнения упражнений через час;
• заканчивайте комплекс упражнений растяжкой.

Читайте также:

• Упражнения для пресса в домашних условиях
• Когда можно заниматься спортом после родов?
• Упражнения после родов. Варианты для похудения и укрепления мышц живота