Гимнастика Сергея Бубновского: упражнения для шеи и позвоночника

Доктор Бубновский Сергей смог соединить в единую схему самые знаменитые и прогрессивные методики регенерации организма и создал исключительный и актуальный комплекс гимнастики для шеи и позвоночника. Именно этот способ помог уже огромному количеству людей разного возраста и помогает до сих пор.

Схема гимнастики по Бубновскому имеет и второе называние, как экстремальная реабилитация, помогающая решить или полностью избавиться от проблем с суставами. Комплекс гимнастических упражнений прост в исполнении, не потребует длительного времени, и главное – дает положительные результаты.

Шейная гимнастика от знаменитого доктора

Прежде чем описывать упражнения гимнастики, следует разобраться с причинами, которые вызывают боль. Наиболее распространенная причина тягостных ощущений в области шеи – остеохондроз. Начало заболевания протекает практически незаметно, вначале, человек чувствует только дискомфорт в шее, но не заостряет на этом внимания. Однако по истечению времени боль не уходит, а приобретает более резкие черты.

Боль в шейной части тела прогрессирует с каждым приступом, нарушается артериальное давление, и человек с остеохондрозом не может повернуть голову или шею безболезненно.

Есть и другие симптомы этого заболевания, которые тоже могут намекать на проблемы с шеей – головокружение, часто болит голова, есть чувство онемения, снижается слух, стоит шум в ушах.

В независимости от возраста, в современном мире многие страдают от болей в шейном отделе. Как правило, первые болезненные ощущения появляются еще в юности при неправильной посадке или от долгого и частого сидения за компьютером. К сожалению, с взрослением данные осложнения не исчезают, а только усиливаются.

Читайте также:

• Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе
• Гимнастика для укрепления мышц спины

После выполнения упражнений по системе Бубновского могут быть болезненные ощущения в мышцах, но, не стоит переживать, это говорит о том, что Вы на верном пути. Также, после занятий следует посетить баню или сауну с обязательным условием холодного бассейна, если нет возможности, подойдет и ванна с холодной водой – все это поможет снять отек с суставов. Как правило, в 99% случаях отеки возникают после долгого покоя при переходе на физические тренировки.

Кто нуждается в системе доктора Бубновского?

Как и в лечении, так и в лечебной физкультуре есть показания и противопоказания к использованию методик физических упражнений.

Гимнастика для лечения таких заболеваний:

• остеохондроз позвоночного столба, также, который осложнен грыжами между позвонками;
• бессонница, нервное состояние, мигрень, часто кружится голова;
• травма плечевого соединения, болезненные ощущения в лопатках и плечах;
• образование целлюлита, набор лишнего веса;
• внутренние органы опущены;
• травма локтевого соединения;
• хронический геморрой, простатит, аднексит, импотенция;
• заболевание коленного сустава.

Восстановление после заболеваний упражнениями Бубновского:

• операционное вмешательство на позвоночном столбе;
• протезирование коленных или тазобедренных соединений;
• шунтирование аорты, инфаркт, инсульт;
• перелом позвоночника.

Профилактика заболеваний при помощи гимнастических упражнений:

• тяжелая форма астмы, проблемы с дыханием;
• нарушение осанки;
• климакс, бесплодие;
• варикозное расширение вен на ногах;
• различные заболевания мочеполовой системы;
• заболевания внутренних органов.

Уже тысячи людей убедились, что гимнастика для шеи и позвоночника помогает бороться с болезненными ощущениями, тем не менее, имеются и несколько пунктов противопоказаний:

• гипертонический криз;
• острое нарушение кровяного снабжения отделов мозга;
• предынфарктное состояние;
• онкология, в том числе с метастазами;
• после операции прошло мало времени;
• дестабилизация стенокардии.

Гимнастические упражнения для шеи:

1. Упражнение «Пружина». Для выполнения этого упражнения следует опустить подбородок вниз, застыть в таком положении на пару секунд, после вытянуть подбородок вперед и немного вверх. Вновь застыть в такой точке, потом вернуться снова в исходное положение.

2. «Максимальный поворот». Принять наиболее удобное положение, небольшими движениями довести поворот головы до максимально возможного, до тех пор, пока не возникнет боль. Выполняя это упражнения хотя бы несколько раз в неделю, угол поворота со временем увеличится.

3. «Цапля». Принять удобную позу на стуле, на колени опускаем руки, подбородок держим так, чтобы он находился параллельно полу. По счету «один» - руки отводятся вниз и слегка за спину, а головой тянемся вверх. Зафиксировавшись в такой позе на 30 секунд, возвращаемся в начальное положение.

4. Поставить 2 стула и сесть между ними на пол, руками опираемся на края стульев, руки должны быть согнуты. Сделать глубокий вдох. Вместе с выдыхаемым воздухом, при помощи рук, которые следует на подъеме выпрямить, поднимаем свое тело. Спина и ноги должны образовывать прямую линию, только тогда тренировочное упражнение выполнено правильно.

Физические тренировки для позвоночника:

1. Находим удобное место и усаживаемся на полу, руки упираем в плоскость. Поднимаем их к груди и передвигаемся на ягодицах.

2. «Скручивание». Ложимся на твердый пол, согнуть ноги в коленках. Одну руку опускаем параллельно туловищу, а второй поддерживаем затылок. Согнутой ногой начинаем тянуться к голове, а выпрямленной рукой тянемся к согнутому колену. Потом выпрямляем ногу и тянемся к другой руке, то есть противоположной. Заниматься по 15 повторов на одну ногу.

3. Ложимся на пол, ноги сгибаем и упираемся в плоскость. Руки оставляем прямыми и лежащими параллельно телу. Не выпрямляя ноги, тянем их к себе, стараясь не отрывать спину от пола, сгибаем руки и выпрямляем ноги на весу и медленно опускаем (15 повторов).

Первые сеансы упражнений лучше всего провести под контролем опытного специалиста, который подскажет, как правильно сделать то или иное упражнение. Укажет на ошибки, которые были допущены. Но, все равно, центральная роль достается человеку, выполняющему упражнения. И делать гимнастику нужно с желанием справиться с заболеванием.

Читайте также:

• Гимнастика для шеи доктора Шишонина
• Гимнастика Бубновского для начинающих
• Бубновский: упражнения

Стоит отметить, что положительный результат – это регулярный труд. Если делать упражнения пару недель, а в остальное время заниматься другими делами, результат будет нулевой. Чтобы достичь устойчивого лечебного эффекта, следует заниматься несколько месяцев.