Креатин: для чего он нужен? Сколько его употреблять в день?

Здоровье  Просмотров: 1159
Мне нравится

Наличие креатина в человеческом организме было выявлено еще в середине 19 века, но использоваться это вещество в качестве пищевой добавки стало лишь в 1992 году. Для восполнения энергетического запаса требуются органические соединения, и одним из них является именно креатин. Для чего он нужен? Это нам и предстоит сегодня выяснить.

Креатин – мышечное топливо

для чего нужен креатин

Прежде чем мы с вами выясним, для чего нужен креатин, следует разобраться, что это за органическое соединение, а также какое воздействие оно оказывает на организм. Как уже говорилось, наличие креатина в человеческом организме было выявлено еще в 1832 году французским химиком Шеврёлем.    

Если говорить об этом веществе как о химическом соединении, то креатин представляет собой карбоновую кислоту, содержащуюся в мышечных тканях и клетках нервной системы. Организм здорового человека ежедневно синтезирует примерно 140 г этого вещества. Именно такого количества креатина достаточно для полноценного функционирования нашего организма.

Креатин в натуральном виде продуцируется печенью, поджелудочной железой и почками, а затем с кровью разносится ко всем тканям. Он нужен нашему организму для увеличения выносливости и восполнения энергетического запаса в результате активных физических нагрузок. Вот почему его принимают в виде пищевой добавки многие спортсмены, особенно тяжелоатлеты и бодибилдеры. Учеными доказано, что креатин способствует повышению интенсивности во время тренировки в среднем на 25%.

Как показывает практика, систематический прием креатина способствует быстрому набору мышечной массы, но только ее сухой части, а также восстановлению сил после изнурительной физической нагрузки.

Читайте также:

На сегодняшний день креатин выпускают в различных фармакологических формах, таких как:

  • порошок;
  • капсулы;
  • таблетки.

Приобрести эту биологически активную добавку можно в любом специализированном магазине спортивного питания или в аптечном пункте. Помимо фармакологической формы, креатин различается и по типу соединений. Чаще всего спортсмены используют следующие виды креатиновых соединений:

  • гидрохлорид;
  • фосфат;
  • эфирный креатин;
  • моногидрат и пр.
  • Вся правда о креатине

Исследования показали, что систематический и сбалансированный прием креатина в виде активной биологической добавки несет неоспоримую пользу. Ответ на вопрос, зачем нужен креатин, кроется в его свойствах. Уже неоднократно говорилось, что креатиновые соединения содержатся практически в каждой клетке нервной и мышечной ткани.

креатин выпускают в различных фармакологических формах

Многие люди относятся к приему таких веществ скептически и считают, что подобного рода добавки требуются только спортсменам. Действительно, если рассуждать, для чего нужен креатин в спорте, то каждый человек поймет его бесспорное благотворное воздействие на увеличение выносливости и ускорение прироста мышечной ткани. Только представьте, что за один месяц приема и активных физических нагрузок сухая часть мышечной ткани может вырасти на 2-5 кг!

Помимо этого, креатин имеет еще и ряд других полезных свойств, в частности:

  1. устраняет молочную кислоту;
  2. восстанавливает мышечную ткань;
  3. приостанавливает процессы распада мышц;
  4. ускоряет формирование рельефной структуры мышечной ткани с четкой видимостью венозных сосудов;
  5. защищает органы сердечно-сосудистой системы;
  6. нормализует холестериновую концентрацию;
  7. обеспечивает полноценное функционирование суставной ткани;
  8. ускоряет восстановление организма после изнурительных нагрузок;
  9. лечит воспалительные процессы, протекающие в мышечных и суставных тканях;
  10. нормализует кровяной состав;
  11. восстанавливает психоэмоциональный баланс.

В медицинской практике профильные специалисты зачастую назначают пациентам креатин с целью восстановления организма после хирургического вмешательства, проведенного на сердце, а также для предупреждения развития онкологических процессов. Благодаря своему компонентному составу, креатин благотворно влияет не только на сердечную мышцу, но и на кровеносные сосуды. Вот почему его зачастую рекомендуют принимать людям, страдающим недугами сердечно-сосудистой системы.

Люди, занимающиеся профессиональными или любительскими видами спорта, принимают креатин с целью ускорения метаболических процессов, а также для наращивания сухой части мышечной массы. Если человек, занимающийся спортом, начнет активно употреблять креатин, разумеется, в сбалансированном количестве, то его организм под воздействием физических нагрузок будет продуцировать ряд гормонов, в частности, тестостерон, инсулин и соматропин.

Научные исследования показывают, что креатин абсолютно безвреден для человеческого организма. Даже активный прирост мышечной массы не будет оказывать негативного воздействия на внутренние органы.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Схема приема креатина: наращиваем мышцы правильно

Схема приема креатина: наращиваем мышцы правильно

Как уже говорилось, креатин считается абсолютно безвредной и безопасной для человеческого организма пищевой активной добавкой. Однако в ряде случаев у людей, принимающих креатин, наблюдалось нарушение пищеварительного процесса, которое сопровождалось болевыми ощущениями в эпигастральной области. Это в первую очередь связано с неправильной дозировкой и несоблюдением схемы приема креатина. Чтобы извлечь максимум пользы, следует знать, сколько креатина нужно употреблять в день.

На сегодняшний день существуют две общепринятые схемы приема кератиновых соединений. Давайте рассмотрим каждую из них подробнее. Первая система приема кератина подразумевает обязательную физическую активность. На протяжении первых 5-7 суток креатин принимаем по 1 ч. л. четыре-пять раз в сутки. Соблюдая такую схему приема биологически активного вещества, вы заметите колоссальный результат и необыкновенный прилив сил уже на первой тренировке.

Вторая схема в спортивном мире считается стандартной. Ее использует большинство спортсменов. Рекомендуется принимать по 2-5 г креатинового вещества ежедневно, параллельно занимаясь спортом. При таком подходе, то есть без предварительного накопления креатина в организме, пальму первенства вы получите через месяц.

Чтобы креатин правильно работал и оказывал исключительно благоприятное воздействие на организм, первый прием вещества должен проводиться утром. Затем распределяйте его непосредственно перед и сразу же после силовой нагрузки. Последний прием выполняйте за 3 часа до ночного сна.

Несмотря на то что креатин абсолютно безопасен, после прохождения одного курса нужно обязательно делать перерыв продолжительностью в 21 день.  

Обратная сторона медали

Многих из нас интересует вполне закономерный вопрос: а может ли креатин навредить? Исследования показывают, что побочных эффектов и противопоказаний к применению такой активной биологической добавки нет. Однако несбалансированный прием креатина или передозировка могут спровоцировать появление следующих недугов:

  • расстройств пищеварительного процесса;
  • отечности;
  • судорожных проявлений;
  • дегидратации.

Специалисты считают, что креатин можно принимать людям различных возрастных категорий, а также тем, кто страдает диабетом и аллергией. Если вы помните, то мы уже говорили о том, что прием креатиновой добавки способствует продуцированию инсулина, а соответственно, такое вещество только облегчит состояние человека, страдающего сахарным диабетом.

Что же касается людей, страдающих от различных форм поллиноза, то им также разрешается принимать креатин. Какие-либо противопоказания или негативные последствия в результате проведения клинических исследований выявлены не были.

А вот беременным женщинам следует воздержаться от приема креатиновой добавки. Это связано с тем, что в период вынашивания плода почки и так подвергаются колоссальной нагрузке, а избыток креатина может негативно сказаться на их работе. Если говорить в целом, то беременной и вовсе не нужен креатин, поскольку физические изнурительные нагрузки в этот период категорически противопоказаны.

Читайте также:

Теперь вы знаете практически все о креатине. Если вы хотите стать обладателем красивых и точеных мышц, тогда принимайте креатин с пользой для тела и дела, но только не забудьте предварительно заручиться поддержкой профильного врача. Будьте здоровы!

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓