Креатин: для чего он нужен? Сколько его употреблять в день?

Наличие креатина в человеческом организме было выявлено еще в середине 19 века, но использоваться это вещество в качестве пищевой добавки стало лишь в 1992 году. Для восполнения энергетического запаса требуются органические соединения, и одним из них является именно креатин. Для чего он нужен? Это нам и предстоит сегодня выяснить.

Креатин – мышечное топливо

Прежде чем мы с вами выясним, для чего нужен креатин, следует разобраться, что это за органическое соединение, а также какое воздействие оно оказывает на организм. Как уже говорилось, наличие креатина в человеческом организме было выявлено еще в 1832 году французским химиком Шеврёлем.    

Если говорить об этом веществе как о химическом соединении, то креатин представляет собой карбоновую кислоту, содержащуюся в мышечных тканях и клетках нервной системы. Организм здорового человека ежедневно синтезирует примерно 140 г этого вещества. Именно такого количества креатина достаточно для полноценного функционирования нашего организма.

Креатин в натуральном виде продуцируется печенью, поджелудочной железой и почками, а затем с кровью разносится ко всем тканям. Он нужен нашему организму для увеличения выносливости и восполнения энергетического запаса в результате активных физических нагрузок. Вот почему его принимают в виде пищевой добавки многие спортсмены, особенно тяжелоатлеты и бодибилдеры. Учеными доказано, что креатин способствует повышению интенсивности во время тренировки в среднем на 25%.

Как показывает практика, систематический прием креатина способствует быстрому набору мышечной массы, но только ее сухой части, а также восстановлению сил после изнурительной физической нагрузки.

Читайте также:

• Спортивная диета для похудения
• Что едят после тренировки?

На сегодняшний день креатин выпускают в различных фармакологических формах, таких как:

• порошок;
• капсулы;
• таблетки.

Приобрести эту биологически активную добавку можно в любом специализированном магазине спортивного питания или в аптечном пункте. Помимо фармакологической формы, креатин различается и по типу соединений. Чаще всего спортсмены используют следующие виды креатиновых соединений:

• гидрохлорид;
• фосфат;
• эфирный креатин;
• моногидрат и пр.
• Вся правда о креатине

Исследования показали, что систематический и сбалансированный прием креатина в виде активной биологической добавки несет неоспоримую пользу. Ответ на вопрос, зачем нужен креатин, кроется в его свойствах. Уже неоднократно говорилось, что креатиновые соединения содержатся практически в каждой клетке нервной и мышечной ткани.

Многие люди относятся к приему таких веществ скептически и считают, что подобного рода добавки требуются только спортсменам. Действительно, если рассуждать, для чего нужен креатин в спорте, то каждый человек поймет его бесспорное благотворное воздействие на увеличение выносливости и ускорение прироста мышечной ткани. Только представьте, что за один месяц приема и активных физических нагрузок сухая часть мышечной ткани может вырасти на 2-5 кг!

Помимо этого, креатин имеет еще и ряд других полезных свойств, в частности:

1. устраняет молочную кислоту;
2. восстанавливает мышечную ткань;
3. приостанавливает процессы распада мышц;
4. ускоряет формирование рельефной структуры мышечной ткани с четкой видимостью венозных сосудов;
5. защищает органы сердечно-сосудистой системы;
6. нормализует холестериновую концентрацию;
7. обеспечивает полноценное функционирование суставной ткани;
8. ускоряет восстановление организма после изнурительных нагрузок;
9. лечит воспалительные процессы, протекающие в мышечных и суставных тканях;
10. нормализует кровяной состав;
11. восстанавливает психоэмоциональный баланс.

В медицинской практике профильные специалисты зачастую назначают пациентам креатин с целью восстановления организма после хирургического вмешательства, проведенного на сердце, а также для предупреждения развития онкологических процессов. Благодаря своему компонентному составу, креатин благотворно влияет не только на сердечную мышцу, но и на кровеносные сосуды. Вот почему его зачастую рекомендуют принимать людям, страдающим недугами сердечно-сосудистой системы.

Люди, занимающиеся профессиональными или любительскими видами спорта, принимают креатин с целью ускорения метаболических процессов, а также для наращивания сухой части мышечной массы. Если человек, занимающийся спортом, начнет активно употреблять креатин, разумеется, в сбалансированном количестве, то его организм под воздействием физических нагрузок будет продуцировать ряд гормонов, в частности, тестостерон, инсулин и соматропин.

Научные исследования показывают, что креатин абсолютно безвреден для человеческого организма. Даже активный прирост мышечной массы не будет оказывать негативного воздействия на внутренние органы.

Схема приема креатина: наращиваем мышцы правильно

Как уже говорилось, креатин считается абсолютно безвредной и безопасной для человеческого организма пищевой активной добавкой. Однако в ряде случаев у людей, принимающих креатин, наблюдалось нарушение пищеварительного процесса, которое сопровождалось болевыми ощущениями в эпигастральной области. Это в первую очередь связано с неправильной дозировкой и несоблюдением схемы приема креатина. Чтобы извлечь максимум пользы, следует знать, сколько креатина нужно употреблять в день.

На сегодняшний день существуют две общепринятые схемы приема кератиновых соединений. Давайте рассмотрим каждую из них подробнее. Первая система приема кератина подразумевает обязательную физическую активность. На протяжении первых 5-7 суток креатин принимаем по 1 ч. л. четыре-пять раз в сутки. Соблюдая такую схему приема биологически активного вещества, вы заметите колоссальный результат и необыкновенный прилив сил уже на первой тренировке.

Вторая схема в спортивном мире считается стандартной. Ее использует большинство спортсменов. Рекомендуется принимать по 2-5 г креатинового вещества ежедневно, параллельно занимаясь спортом. При таком подходе, то есть без предварительного накопления креатина в организме, пальму первенства вы получите через месяц.

Чтобы креатин правильно работал и оказывал исключительно благоприятное воздействие на организм, первый прием вещества должен проводиться утром. Затем распределяйте его непосредственно перед и сразу же после силовой нагрузки. Последний прием выполняйте за 3 часа до ночного сна.

Несмотря на то что креатин абсолютно безопасен, после прохождения одного курса нужно обязательно делать перерыв продолжительностью в 21 день.  

Обратная сторона медали

Многих из нас интересует вполне закономерный вопрос: а может ли креатин навредить? Исследования показывают, что побочных эффектов и противопоказаний к применению такой активной биологической добавки нет. Однако несбалансированный прием креатина или передозировка могут спровоцировать появление следующих недугов:

• расстройств пищеварительного процесса;
• отечности;
• судорожных проявлений;
• дегидратации.

Специалисты считают, что креатин можно принимать людям различных возрастных категорий, а также тем, кто страдает диабетом и аллергией. Если вы помните, то мы уже говорили о том, что прием креатиновой добавки способствует продуцированию инсулина, а соответственно, такое вещество только облегчит состояние человека, страдающего сахарным диабетом.

Что же касается людей, страдающих от различных форм поллиноза, то им также разрешается принимать креатин. Какие-либо противопоказания или негативные последствия в результате проведения клинических исследований выявлены не были.

А вот беременным женщинам следует воздержаться от приема креатиновой добавки. Это связано с тем, что в период вынашивания плода почки и так подвергаются колоссальной нагрузке, а избыток креатина может негативно сказаться на их работе. Если говорить в целом, то беременной и вовсе не нужен креатин, поскольку физические изнурительные нагрузки в этот период категорически противопоказаны.

Читайте также:

• Спортивное питание для роста мышц
• Программа тренировок на рельеф: упражнения и рацион
• Почему голодают йоги?

Теперь вы знаете практически все о креатине. Если вы хотите стать обладателем красивых и точеных мышц, тогда принимайте креатин с пользой для тела и дела, но только не забудьте предварительно заручиться поддержкой профильного врача. Будьте здоровы!